今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、8×1 (50kg)、7×1 (55kg)、10×1 (40kg)
・レッグカール 10×1 (35.5kg)、10×1 (41.5kg)、8×1 (47.5kg)
・ラットプルダウン 10×1 (37kg)、8×1 (42kg)、8×1 (47kg)
・背筋 12×1 (0kg)、12×1 (5kg)、12×1 (10kg)
・ボート漕ぎ 2分
でした。
ジムまでは自転車で20分弱ですが、だいぶ涼しくなってきたので、長袖のジャージ上下で行きました。
上り坂もけっこうあるので、往復の自転車だけでもいいトレーニングになります。
秋の気配も感じられて、運動にはいい季節になってきましたね。
今日は普段よりウェイトが重く感じたのですが、出来る範囲でしっかり追い込むことが出来ました。
ウェイトは走るための基礎作りなので、継続して高い意識を持って続けていきたいものですね。
それでは。
また一週間が始まりました。
今週末は結婚お披露目パーティーがあり、準備も大詰めです。
たくさんの人が参加を表明してくれて感謝の気持ちでいっぱいです。
結婚式は両親のみとで行ったので、パーティーでは友達とワイワイやりたいですね。
月曜はいつも通り軽めに腹筋と四股踏みとストレッチポールだけにしました。
腹筋はまだまだ弱いですが、四股踏みはだいぶ足が挙がるようになってきました。
もう何年目になるか忘れてしまいましたが、始めた頃は悲しいほど足が挙がらなかったのを覚えています。
やはり継続は力なり、ですね。
明日は帰宅後にジムに行く予定です。
こうして元気に陸上競技やトレーニングを続けられているのも周りの支えがあってのことです。
感謝の気持ちは常に忘れないようにしたいものです。
それでは。
今日はよく降りましたね。
めずらしくほとんど外出はせず、自宅で映画を観たり筋トレをしたりしていました。
メニューは
・ダンベルショルダープレス 10×2 (5kg)、10×2 (10kg)
・スクワット 12×4 (25kg)
・ダンベルアームカール 10×3 (10kg)
・足挙げ腹筋 15×4
・サイドレッグレイズ 15×3 (1.5kg)
でした。
引っ越してから自宅ではあまりウェイトをやっていませんでしたが、
今日は久々にダンベルとバーベルを活用出来ました。
高重量のウェイトは出来ないので、その分速い動きを意識しました。
自宅ジムとまではいきませんが、なかなかいいトレーニングが出来ますね。
記録向上には筋トレによるベースアップも欠かせないので、コツコツやっていこうと思います。
それでは。
今日は午前中に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・マーカー走+ダッシュ 5、5+6、5+6+7足長 計8本
・スタート練習 → 動画撮影
・100m×1 (12"0)
・200m+200m+100m (27"1、27"5、14”0)
・快調走 → 動画撮影
・クールダウン
でした。
久々に自分の走りを動画で撮影してチェックしました。
以前よりは硬さが取れてきましたが、まだスムーズとは言えませんね。
スタートは最初の数歩がうまく出られていないですね。
最近ちょっとスタート練習の頻度が減っているので、
試合に向けてもう少し増やしていかないといけませんね。
セット走は200mはだいたい設定通りでしたが、
そこで力を使い果たしてしまって100mは全く走れませんでした。
途中のレストも少なめではあるのですが、もう少し走れるようになりたいものです。
まだまだ課題は山積ですが、無理せず少しずつ解決していきたいと思います。
それでは。
今日は職場の送別会で少し遅くなりましたが、
飲まなかったので帰宅後に少し筋トレが出来ました。
ようやく腹筋をサボらずに習慣的にやるようになりました。
どのスポーツでもそうですが、やはり全力で走っていると腹筋の重要性を痛感します。
まだ量は少なめですが、少しずつ増やしつつしっかりと習慣化していきたいと思います。
それでは。
今朝はかなりひどい雨だったので、帰りに競技場に行く用意をしていかなかったのですが…
帰る頃にはすっかり晴れ…競技場で走るチャンスを無駄にしてしまいました。
まあこのところは全く天気が読めないので仕方ないですね。
代わりに帰宅・夕食後に近所で坂ダッシュをしました。
100m強の直線を上り、下りを5本ずつやりましたが、なかなかよかったです。
家の近くでこれだけの距離が取れるのはうれしいですね。
もう少しやりたかったのですが、夕食後だとちょっときついです（汗）
明日は送別会が入ってしまったので帰ってからのトレーニングはきつそうですが、
軽い筋トレくらいは出来ればと思います。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、5×1 (60kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・ラットプルダウン 10×1 (37kg)、8×1 (47kg)、8×1 (52kg)
・ボート漕ぎ 2分
・スプリットジャンプスクワット 20×3
でした。
肩の痛みはすっかり取れたので、ベンチプレスも安心して出来るようになりました。
やはりどこにも故障がないのが一番ですね。
それでもまだ今日は軽めにしておきました。
ちょっと物足りなかったんですが、いきなりやると再発する可能性もあるので少しずつですね。
それでは。
昨日は所用があって実家に帰省し、のんびりしてきました。
今日からトレーニングのはずだったのですが、帰宅してから体調がイマイチだったので見送りました。
ぶり返してきた暑さに少々やられたのかも知れません。
まあ今夜早く寝れば大丈夫でしょう。
明日は予定通りジムに行ければと思います。
それでは。