今日は仕事帰りに接骨院に行きました。
先生によると、また右足首が結構ずれてきているとのことでした。
施術で正しい位置には治してもらいましたが、週末は過度の走り込みは避けるようにとのことでした。
毎回のことですが、すねの筋肉がガチガチに固く、まずはこれを取ることが大事だと言われました。
また、すねの筋肉に比べてふくらはぎの筋肉が弱くバランスが崩れているのも原因だと言われました。
今まではあまりやってこなかったカーフレイズなども筋トレに取り入れていこうと思います。
なかなか先は長いですが、くじけずにやっていくしかありませんね。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋 20×4
・サイドレッグレイズ 15×4×2
・指立て伏せ 8×3
・バーベルアームカール 10×2 (10kg)、10×3 (25kg)
でした。
ちょっと足首の状態が思わしくないので陸上競技場での練習は一度スキップしました。
週末には走れるといいなと思っています。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、8×1 (50kg)、4×1 (60kg)、10×1 (40kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・バーティカルロウ 10×1 (60kg)、10×1 (67.5kg)、8×1 (75kg)
・ヒップアブダクション 10×1 (22.5kg)、10×1 (31.5kg)、10×1 (40.5kg)
・ヒップアダクション 10×1 (22.5kg)、10×1 (31.5kg)、10×1 (40.5kg)
・ボート漕ぎ 3分
でした。
今日も良いトレーニングが出来ました。
まだ重量は以前より軽いですが、もう一息といったところです。
冬の間にもう一段パワーアップ出来るといいですね。
それでは。
今日は妻の友人のミニコンサートに行ってきました。
小さな音楽カフェでの開催で、赤ちゃんもオーケーというアットホームなものでした。
僕たち家族は幸い一番前の席になったので、生演奏を本当に間近で聴くことができてよかったです。
娘は途中泣き出してしまい、ちょっと焦りましたが。。。
帰宅後は筋トレと軽いジョギングをしました。
メニューは
・スクワット（おんぶ） 25×4
・腹筋 20×4
・サイドレッグレイズ 15×4×2
・ジョギング 15分
でした。
寒さのせいかなかなか足首の痛みがすっきり取れません。
早く治って欲しいものですね。
それでは。
今朝は陸上競技場に行ってきました。
雨で木曜の競技場練習が流れてしまったので、一週間ぶりの走り込みです。
やはり早朝はかなり冷え込んできたので、たくさん着込んでいきました。
いつも通り、ウォーミングアップ、基本動作、流しの後は200m×3をやりました。
どうしても一歩目をぐっと踏み込むところだけは痛みが出るのですが、
それ以降は問題なく走れます。
先週に比べて200mのタイムは1秒以上上げられました。
まあ先週が遅すぎたというのもあるのですが…
それでも良かった頃に比べるとまだ全然遅いです。
本格的に練習を再開してまだ一か月ちょっとなので無理もないですけどね。
それより何より普通に練習出来ることがうれしいです。
何とか来シーズンは一年間戦えるように、今からしっかり体を作っていきたいと思います。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・ラットプルダウン 8×1 (42kg)、8×1 (47kg)、8×1 (52kg)
・ヒップアブダクション 10×1 (13.5kg)、10×1 (22.5kg)、10×1 (31.5kg)
・ヒップアダクション 10×1 (22.5kg)、10×1 (22.5kg)、10×1 (31.5kg)
・バーティカルロウ 10×1 (60kg)、10×1 (67.5kg)、8×1 (75kg)
でした。
今日は最近やっていなかった種目をやりました。
あまり同じ種目ばかりやっていると効果が上がりにくくなると言いますが、
マンネリ化を防ぐ意味でも定期的に種目を変えるのはいいことですね。
いろいろと工夫しながらやっていきたいと思います。
それでは。
今日はジムに行く予定だったのですが、仕事が長引いてしまったため明日に延期しました。
帰りも遅くなってしまいましが、腹筋と空中足漕ぎだけはやっておきました。
今週に入って寒さが本格化してきましたね。
もう12月ですもんね。
怪我持ちにとってはつらい季節ですが、極力体を冷やさないように気をつけたいと思います。
それでは。
今日は週末の疲れもあったので、腹筋とサイドレッグレイズのみやっておきました。
怪我をしてから腹筋を以前より真面目にやるようになったところ、
姿勢が安定するなど、しっかり効果が現れてきました。
見た目にもちゃんと6つに分かれてきましたしね。
やはり継続は力なりだということをあらためて実感します。
明日はジムに行く予定です。
それでは。