昨夜から妻の実家に来ています。
今日は娘たちを公園で遊ばせながら筋トレをしました。
メニューは
・懸垂（ブランコの支柱） 8×3
・ジャンピングスクワット 20×4
・T字バランス
でした。
それでは。
今日はジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、4×2 (70kg)
・スクワット 8×1 (40kg)、8×1 (50kg)、8×1 (60kg)
・腹筋（専用台） 8×左右×3
・レッグカール 10×1 (32kg)、10×1 (39kg)、10×1 (46kg)
・ダンベルアームカール 8×左右×3 (14kg)
でした。
それでは。
今日は仕事の合間に
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
のみやっておきました。
それでは。
今日は仕事帰りに公園で
・懸垂 順手8×3、逆手8×3
をやりました。
気温も低く、屋外での懸垂は厳しくなってきましたが、
やはり自体重トレはこれが一番効きますね。
それでは。
今日は仕事前に競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・80m×3（ランニングシューズ）
・100m×1（ランニングシューズ、やや追い風） 13"0
・200m×3（ランニングシューズ、コーナー強い向い風） 33"0-33"0-31"9
・クールダウン
でした。
今日は強風が厳しいという予報でしたが、今日しか時間が取れなかったので強行しました。
フラット接地と股関節エクササイズが噛み合ってきたのか、
走りの感触はとても良く、地面からしっかり力をもらえている感じがしました。
100mは寒い中、まずまずの走りが出来ました。
200mはコーナーが常に向かい風でどうしようも無かったですが、
テンポ走の感じでリズムだけは崩さずに走り切りました。
足へのダメージが大きかったので、入念にアイシングをしてから職場に向かいました。
思い切って行って良かったです。
それでは。
今日は仕事の合間にジムに行きました。
今年初のジムです。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、3×2 (70kg)
・レッグカール 10×1 (32kg)、10×1 (39kg)、10×1 (46kg)
・ラットプルダウン 8×1 (42kg)、8×1 (49kg)、6×1 (56kg)
・ヒップアブダクション 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)
・腹筋（専用台） 8×左右×3
でした。
ラットプルダウンで以前より肩甲骨周りが使えるようになってきた気がします。
それでは。
今日は新年初の競技場でした。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・80m×3（ランニングシューズ）
・200m+200m（ランニングシューズ、やや向い風） 28"2-29"8
・クールダウン
でした。
帰省中はそこそこ体は動かしていましたが、やはり競技場で走るのとは違いますね。
すぐにバテてしまいました。
それでも股関節の動きをはじめ、体の動きは悪くなかったです。
接地と股関節の動きの改善を中心に、昨年よりレベルアップした走りを作っていきたいと思います。
それでは。
帰省を終えて自宅に戻りました。
人身事故があっていったん実家の駅まで引き返し、あらためて別の路線に乗ったりしてヘトヘトですが。。。
出る前に実家ジム（笑）で筋トレをしておきました。
メニューは
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・ダンベルベンチプレス 8×3 (12.5kg)
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
でした。
それでは。
今日は実家近くのゴルフ練習場に行きました。
初めてボールを打った思い出の場所です。
すっかりゴルフから離れてしまったため、クラブを握るのは一年ぶり…
思ったよりは打てましたが、すぐに手が痛くなってしまいました。
もう少し日本のゴルフ環境が良くなれば再開も考えるのですが、現状では厳しいですね。
いつかまたラウンドできる日が来ることを祈ります。
それでは。
新年あけましておめでとうございます。
2006年に始めたこのブログももうすぐ13年になります。
今年は良い試合結果をアップ出来るようにがんばりたいと思います。
実家近くの坂ダッシュで走り初めをしました。
メニューは
・30m 3本×3
・60m 2本×1
でした。
かなりの急坂なのでこの量でもなかなか堪えます。
本格的なトレーニングは来週以降になりますが、
あまり体がなまらないように気を付けたいと思います。
それでは。