今日から年度末最大のオンライン会議が始まりました。
運営も担当していて気が抜けませんが、なんとか乗り切りたいと思います。
終了後、近所の公園で基本動作と3点スタートだけやりましたが、腰はなんとか大丈夫そうです。
明日はトラックで様子見です。
毎年3月は鬼門ですね。
それでは。
今週のオンライン会議のためにいつもより早く滋賀に戻りましたが…
出発前に突発的に腰痛が出てきて焦りました。
ギックリ腰の一歩手前くらいでヤバめの感覚でしたが、とりあえずできる限りの対処をしてなんとかなっています。
明日以降どうなるかちょっとドキドキですが…
大丈夫だと信じます。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ 8×3
・Toes to Bar 8×3
・マッスルアップ 練習
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、3歩アクセント）、壁押し
・快調走 100m×2（ランニングシューズ）
・60m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1） 計測せず-7"92-7"53 ほぼ無風
・ウェーブ走 200m×2（ランニングシューズ） 26"71-26"63 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
寒いせいか前半は少し右股関節が気になりましたが、大丈夫でした。
スタートから前に倒れこむ勢いを使う感じが分かってきました。
苦手なスタート～加速区間の改善につながりそうです。
顎の向きも自然に変化させていくとスムーズに中盤に移行できそうです。
帰り際、チームメイトのSさんからドリルを披露していただき、内転筋を意識したもも上げを教わりました。
勉強になりました。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
・ヒップリフト（片足） 10×左右×3
でした。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（背面） 8×3
・ディップス（専用バー） 8×3
・チンアップ 8×3
でした。
陸上仲間のNさんから姿勢反射の記事を紹介されました。
うつ伏せだと屈筋群が優位に、仰向けだと伸展群が優位になるという話で、
以前接骨院で教わったのと全く一緒でした。
100mでは局面ごとに姿勢が変わっていくので、
スタートから加速区間は大腿四頭筋、中盤以降はハムストリングスを使うというのは理にかなっていますね。
無意識に切り替わっていくのが理想ですけどね。
スタート姿勢で顎が上がり気味なのは力を出す面では不利なので、改善したいと思います。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ）、壁押し、バウンディング
・流し～快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・60m×2（ランニングシューズ×1、スパイク×1） 7"90-7"39 やや追い風
・ウェーブ走 120m×1（スパイク） 14"64 やや追い風
・ウェーブ走 200m×1（スパイク） 25"40 やや追い風
・クールダウン
でした。
雨が降ったり晴天になったり不安定な天気でした。
風は冷たいもののやや追い風だったのでスピードは出ました。
やはり基本はリラックスして接地時にアクセントを入れると良い感じでした。
足を上げるよりも股関節を動かすイメージも少しずつ定着してきました。
3月はケガに気を付けて良い移行期にしたいですね。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・プルアップ 8×3
・Toes to Bar 8×3
・雲梯 片道×1
・マッスルアップ 練習
（自宅）
・スタートフォーム（動画チェック）
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
・デッドリフト（ケトルベル10kg） 10×3
・ゴブレットスクワット（ケトルベル10kg） 10×3
・壁ブリッジ×5
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、2スキップ）、壁押し、バウンディング
・流し 100m×2（ランニングシューズ）
・60m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1） 計測せず-7"87-7"62 強い横風
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×1（スパイク） 12"53 強い横風
・200m×1（スパイク） 26"83 向かい風～強い横風
・クールダウン
でした。
スタブロはちょっとハマり気味です。。。
形にこだわり過ぎるのも良くないですね。
帰宅後に気付きましたが、セットの構えで顎が上がり気味で、その分腰を高く上げられていなかったようなので、ここは要修正です。
全体的に横風にあおられて思うように走れませんでした。
練習後の疲労もあまりなかったので、スピードが出ていなかったのは確かです。
まあこういう日もありますよね。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました
メニューは
（職場）
・プルアップ（背面） 8×3
・ディップス（専用バー） 8×3
・チンアップ 8×3
（自宅）
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
・四股踏み 10×2 → フォーム矯正
でした。
四股踏みのフォームが気になったのでネットの記事を参考にしながら矯正しました。
しっかり片足に乗せたら片足スクワットのイメージで伸ばしきるまでやると良さそうです。
以前はちょっと物足りなかったんですが、このフォームにしたらかなりキツかったです。
今後も継続したいと思います。
それでは。