今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×3、60kg×6×2（全速力）
・レッグプレス（片足） 40.5kg×8 → 中止
・トルソー 31.5kg×8×左右×2
・ヒップアブダクション 31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×8
・ヒップアダクション 31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×8
・レッグレイズ（専用台） 10×4
・プルアップ 8×3
でした。
レッグプレスはどうもしっくりこなかったので止めておきました（笑）
ジムが変わるとマシンも変わるので慣れが必要ですね。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、階段）
・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、バック走、スキップ、バウンディング
・バウンディング10歩～快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
・快調走 80m×1（HYPERSPEED 3）
・40m×3（HYPERSPEED 3×2、METASPEED SP×1）
・100m×1（METASPEED SP） 12"86 強い向かい風
・120m×2（HYPERSPEED 3） 15"8-15"9 強い追い風（バックストレート）
・クールダウン
でした。
横風が強く走りにくい日でした（汗）
スタートから20m付近までアゴを引き下を向く練習を継続していますが、20mは結構長いですね。
本番ではただでさえ周りが気になって早く身体が起きてしまいがちなので、練習でしっかり身に付けておきたいです。
身体が起き上がってからは自然な腰高で浮遊感を出したいです。
シーズンインに向けて100m全体の流れを意識した練習に徐々に切り替えていきます。
しっかり走っても腰痛は出なかったので一安心です。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（ダンベル上） 15×4（レスト60秒）
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・もも上げ（5kgダンベル挙上） 40歩×3
でした。
それでは。
今日は滋賀マスターズの練習会でした。
今月で滋賀を離れるため、最後の参加になりました。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、2スキップ、階段）
・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走
・快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
（ここから合同）
・テンポ走 150m×3（HYPERSPEED 3） 21-21-21 やや追い風
・（150m+100m）×2（レスト30秒＆ウォークバック、HYPERSPEED 3×1、METASPEED SP×1）
（腰痛により中止）
・クールダウン
でした。
僕が最後の参加ということでいつも以上に多くの人が集まってくれました。
うれしいことですね。
テンポ走は良かったのですが150m+100mはかなりキツかったです。
いつも一人で練習しているのに比べてかなりスピードが出たからだと思います。
フォームなど細かいことは覚えていませんが、やはり人と走る刺激は大事だなと感じました。
やや腰が危なくなってきたので追加メニューは辞退しましたが、最後の練習にふさわしい充実したものになりました。
滋賀マスターズの皆さんに感謝し、ここで学んだことを東京に戻って開花させられるように引き続き頑張っていこうと思います。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・チェストプレス 40kg×8、47kg×8、54kg×8、61kg×6×2
・レッグプレス（片足） 身体慣らし
・チンアップ 10×3
・ボート漕ぎ（負荷最大） 120秒×2 385m-435m
・腰周りストレッチ
でした。
月曜に痛めた腰は何とか大丈夫そうです。
明日は滋賀マスターズ最後の練習会なので間に合ってホッとしています。
それでは。
接骨院の治療と二日間の安静でだいぶ腰が良くなったので公園で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（背面） 8×3
・ディップス（専用バー） 8×3
・雲梯 片道×1
でした。
夕方には銭湯に行って全身をほぐしました。
なんとかなりそうでホッとしました。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）
・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング
・バウンディング～快調走 80m×2（HYPERSPEED 3×1、METASPEED SP×1）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・80m×1（METASPEED SP）
（腰痛により中止）
・クールダウン
でした。
ひもの結びを変えたおかげでMETASPEED SPはとても良い感触で走れました。
ちゃんと反発するポジションで踏めるようになって手応えが感じられます。
しかし昨日からの腰痛が悪化したので大事を取って中止しました。
夜に接骨院に行ったところ腰から背中にかけてがかなり固まっているとのことでした。
走る時はしっかり腹圧を入れて腰を守るようにと言われました。
土曜に最後の滋賀マスターズ練習会があるのでそこまでは安静にします。
それでは。
飲み会明けで少し腰も痛んだので、今日は大人しくしていました。
メタスピードSPは爪先部分がキツいのが気になっていたんですが…
思い切ってひもを全部外して足を入れたらピッタリでした。
そこでひもは通すだけで締めず、足首の部分だけギュッと締めたらジャストフィットしました。
やはり横着してはダメですね💦
これで安心して走れます。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6×3
・ケーブルもも上げ 8.75kg×10、11.25kg×10、13.75kg×10
・レッグプレス（片足） 40kg×8、45kg×8、50kg×8
・パワーマックス 無酸素パワーテスト 733W、11.6W/kg（失敗）
・クロス腹筋 16×4
でした。
少し疲れが残っていたので軽めのメニューにしました。
無酸素パワーテストは途中で足がペダルから外れて失敗…
やり直す気力が残っておらず一応記録はしておきました。
それでは。