★９：ビタミンB群のお話

皆さん、こんにちは！

受付のＨＮ：ルビーです。

今回は「ビタミンＢ群」についてお話致します。

「ビタミンＢ群」とは、
ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、ナイアシン、葉酸などの総称で、
ビタミンＢ複合体とも呼ばれています。

「ビタミンＢ群」は、身体のエネルギーをつくるのに欠かせません。
食品から摂った「ビタミンＢ群」は、
小腸から吸収され身体を巡り、
私たちの身体のすべての細胞にエネルギーを供給します。

「ビタミンＢ群」は単体では効果を発揮しにくく、
また、そのままの状態でもすぐに働くことができません。
働くには活性型になる必要があり、
活性型になるために「ビタミンＢ群」がお互いを助け合います。
ですので、
「ビタミンＢ群」はどれか１つだけを摂るのではなく、
一緒に摂ることで効果を発揮するのです。

ビタミンＢを多く含む食品は、

Ｂ１…豚ヒレ肉、うなぎ、玄米ごはん、胚芽米
Ｂ２…豚レバー、うなぎ、納豆、乳製品、卵
Ｂ６…牛レバー、さんま、バナナ、小麦、大豆
Ｂ１２…牛レバー、あさり、牛乳
ナイアシン…カツオ、ブリ、サバ、豚レバー、ピーナッツ、果実類

などがあります。

葉酸のお話でもお話した通り、
妊娠中には必須の栄養素であり、
妊娠を希望されている女性は是非摂取をして頂きたい栄養素です。

「ビタミンＢ群」は、妊娠に最も影響を与える葉酸の働きを助けます！

葉酸を摂取するためには「ビタミンＢ群」も必要ですが、
食品からだけでは中々１日に必要な量を摂取することが難しいかと思いますので、
サプリを活用して、しっかり摂取して参りましょう！！