★１２：ビタミンB群について その２

こんにちは！

受付のＨＮ：ルビーです。

先日、「葉酸プラスカルシウム」ビタミンＢ群についてお話し致しました。

今回は、各ビタミンＢについてお話し致します。


＊ビタミンＢ１

日本人の主食、お米（糖質）をエネルギーに変えるビタミンです。
脳は糖質をエネルギー源としているので、脳の働きに欠かせない栄養素です。
他にも疲労回復やアルコールの代謝にも関与し、神経の働きを正常に保ちます。

アルコールや糖質の摂取が多い人は不足がちになります。
不足すると、疲労がたまったり、集中力の低下、脚気、記憶力の減退などがあります。


＊ビタミンＢ２

三大栄養素（糖質、脂質、たんぱく質）をエネルギーに変える働きがあり、
エネルギー代謝の中心的な役割のビタミンです。
脳や肝臓、皮膚や粘膜の代謝に関わります。

不足すると、肝機能の低下、口角・口内炎、肌荒れや髪の毛の痛み、
脂漏性皮膚炎（小鼻の脇などの脂肪のぶつぶつ）になります。


＊ビタミンＢ６

たんぱく質や脂肪の代謝に必要なビタミンです。
脳内神経の伝達物質の生成や、脂質の抗酸化にも関わります。

不足すると、イライラしたり、落ち着きがなくなります。
月経前の頭痛（月経前症候群の緩和）や、貧血、インスリンの分泌低下、
アミノ酸吸収低下なども挙げられます。


＊ビタミンＢ１２
造血のビタミンで、悪性貧血（巨赤芽球性貧血）の予防に有効なビタミンです。
ヘモグロビン、赤血球の合成、造血作用に関与します。

不足すると、神経系の障害や、記憶減退、集中力の低下、
胎児・乳幼児の成長不良などがあります。
また、ビタミンＢ１２が不足して貧血が起きると、全身の倦怠感やめまい、
動悸・息切れが起き、さらに神経が過敏になったりします。


どのビタミンＢも大切な栄養素であり、バランス良く摂ることが大切ですね！
妊活中や妊娠初期に必要な葉酸をしっかりと摂るためにも、
バランスの良い食事やサプリを活用して、体調を整えて参りましょう！