昨日、針治療を行い左腿の痛みはだいぶ軽減した。しかしＦ巻先生の所見によると、この週末は山とかロングなどとか負荷のかかる走行は止めリハビリ的に乗ることを勧められた。とりあえず３つ条件が付いた。①平地限定、②ケイデンス８０以上で回せるギヤ比の選択、③給水はスポーツドリンクを中心に、との内容。今週の所は山練中心の早朝出勤練習は休んで、個人で自主練にしようと思った。しかし２度寝してモタモタしていたら８時になってしまい結局ＡＲＡＩの通常練習へ参加。久々の参加になった。人数は８名ぐらい。お初の人もいる。８時１５分頃出発。久々みんなで集団走行かと思ったら、私だけ市役所角の信号を一回分速く飛び出してしまった。みんなすぐ追いつくかなと思ったが、何故か独走態勢になってしまい。そのまま川越市内→坂戸農道→鳩山サンクスまで単独走。これじゃ個人練とかわらない。今朝からジリジリと陽が照りつけ暑い１日を予感させた。鳩山サンクスで３分ほどまって、皆さんが到着した。暑さ対策の休憩を取った後、今日の行き先決定。とりあえず裏松へ。鳩山→裏松間は少しのんびりペースかと思ったら、Ｙ野さんがガンガン引いて結構良い速度だった。明覚駅前で一旦皆と別れる。私は本道の松郷峠へ。本当は登りやりたくなかったが松郷本道のほうならやや勾配も緩いし、距離も短いので何とかなるかと思った。松郷峠も一番軽いギヤ３９＊２５Ｔで回転を８０切らないように回した。心拍が上がりかなり苦しかった。Ｓ７２０のケインデンス計を見ながら走ったが、最小５６だった。登りを回すのは苦しい。「癖」で、いつもやや重いギヤを踏んでしまうが、実際軽いギヤを回した方が足腰の負担は軽いなと感じた。
しかしまだ１０時頃だと言うのに、かなり暑くなった。汗はダラダラだ。こういう日は極力塩分を摂取した方が良いのだろうと思い、鳩山サンクスで画像のような補給食を買った。「渋い補給食だね」と言われたが、梅でクエン酸と塩分、海苔でカルシウムを取れるので、良いのではないかな？何より甘い補給食が多い中、パリパリとさっぱりした食感だ。
松郷の水場で皆さんと再合流して、その後東秩父直売所（休憩）→嵐山→森林公園→荒川ＣＲ→吉見運動公園（休憩）→荒川ＣＲ→上江橋脇のヤマザキ（臨時休憩）を淡々と走り帰宅。東秩父直売所ではブルーベリーのソフトクリームを皆で食す（画像）。甘ったるいと思ったがシャーベットの様でなかなかさっぱりとした食感だった。うどん屋の塩饅頭も食べる。以前より１０円値上げになったが、これも旨い。嵐山から荒川ＣＲで帰宅するまでは酷暑に見舞われる。お隣熊谷は３５度まで上がったそうだ。本当に水分補給や休憩をきちんと考えないと熱中症の危険がある。スポーツドリンクは家からボトルに入れたのも含め６本ほど費やした。１本１５０円として９００円。真夏のサイクリングはコストパフォーマンスは悪いが、健康のため（生命の危険もある）ならそうケチってもいられないか。そんな中、休み休みではあったがアベレージ２８キロとは、そこそこ走れた方ではないかな。走行距離 １０７．５キロ
走行時間 ３時間４８分
平均速度 ２８．５キロ
平均心拍 １５６
最大心拍 １８９
平均回転 ８７
消費カロリー ２７５６キロカロリー
平均ケイデンスが８７というのはノーマルクランク（今日は新アンカー号）使用時としてはかなり回せた方だ。意識的に回せば、やっぱり違うのかな。左腿の痛みは再発していない。今日このブログを更新している時点では。