負け越しのヤッソ９００

１２月のヤッソ実施（別に月イチと決めている訳ではないが）。
先月同様アシックスのライトレーサーＳＴ（今日で３回目）。ウェアはジャージ。寒いのでダウンジャケット着たままカボチャ公園へ。

天気はぼちぼちだが、最近思うに、遊具のあるところで遊んでいる子供が少ない。いてもゲームしていたりするし。みんなどこに行っているのか。おっさん連中が走ったりサッカーしたりしてグランドの利用率は高い。あと、お年寄りのテニスコート利用。テニスコートは老若男女で大盛況。ちなみにこの写真の公園の隣のゲートボール場（４面！）は利用者なし。この公園作るときと世の中のニーズが変わっているんだろうな。

カボチャ公園着。ここまで３キロ余りを３０分。さすがに体が少し汗ばむ。今日は、どこかの野球かソフトのスポ少がジョギングコースを走り込みしている。えらいな。
設定タイムは、前回と同じく３分４５秒（ヤッソ８００の考え方は、フルマラソンの目標タイム○時間△分を、そのまま８００メートルで○分△秒で走る。そして、半分の４００メートルを同じ時間でつなぐ。これを１０セット。よって、ヤッソ９００の場合ごぞごぞと換算し、１００メートルあたり２５秒としてこの数字を出している。ちなみに１キロだと４分１０秒になる・・・この部分前回のヤッソの記事よりコピペ）。
スタート。で結果。
１回目　３’４７”
２回目　３’４２”
３回目　３’４６”
４回目　３’４３”
５回目　３’４３”
６回目　３’４７”
７回目　３’４８”
８回目　３’４２”
９回目　３’４６”
１０回目　３’４７”
インターバルは３分２５秒から４７秒までの間。今日は、なかなか４５秒が切れずに苦戦した。１年前ならこういう日は極端なタイム差が出ていたが、それでも大幅に遅くはなってないのはまずまず。ただ、４５秒切れたのが４回だから負け越しか。最初の１００メートルが２２秒に乗せられず、２４～２５秒。これが切れなかった主因か。意図したわけではないが、短い距離を速く走る感覚ではなく、やや長目の距離を走る感覚に近かった。月初めのハーフ走った後、通勤ランでもなかなかキロ４分４０秒ぐらいに上げられなくなっているのだが、この辺疲れというか、何となく上げられない感覚が続いているのかも。

ちなみに１０回目の周回は、半分の時点で１０秒ほど遅れ、必死で走って４７秒台に乗せた。
追い込んだ感覚は、７回目ぐらいからなので、タイム以上にきつかった感がある。一方で何となくタイムが上がらない部分の修正はできずじまい。

練習終了。体が冷えるのが早くなってきた。

ライトレーサーの靴紐は、まだ安定した気がしない。きつくはないが踵が良く動くので、先日の左足の靴擦れにも影響する。帰ったらオーバーで結び直してみるか。