今回のマラソンは、結果が出せたといえる。いつもに比べ、直前のペース走練習をしっかりした。３時間半を切った２年前も普段からペース走の割合が多かったが、今回は、直前１ヶ月の調整に入ってから結構意識してやった。
１ヶ月前から練習が増えたのは、酒を断って暇になったことと、体重超過が解消されずに走らざるを得なかったことが理由ではある。
で、そうした動機も含めて一応記録を残しておくことに。
以下、ぶらぶらランとかは除く。
■１１月
０１日（３ヶ月前）：１０キロペース走・バイパス
０６日（３ヶ月前）：４２キロジョグで・本番コース
３ヶ月前でコース試走は良いが、１１月に入るまでほとんどペース走していないことの方が問題。ちなみに、今年も一週間前にコースを走っていたランナーが多かったが、疲れがとれんのじゃなかろうか。
■１２月
２６日（１月半前）：３０キロペース走・周回コース
上旬にもう一回コース試走すれば、もっと良かったか。でも、この３０キロ走は大きかった。この時期に、というより練習自体、本番と同じペースで３０キロ走ったことは過去にはない。この時期にできたことで、余計に良かった。３０キロ直前で脚が重くなったが、補給らしい補給もせず、加えて翌々日からも通常の通勤ランができたから、この練習で見通しが立った部分はある。
これは、後になって読んだＦＵＪＩＳＡＮの「タダ読み」で拾った記事。
まあ、同感である。
■０１月
０２日（１月余前）：４２キロジョグで・周回コース
０９日（１ヶ月前）：１２キロペース走・周回コース
１０日（１ヶ月前）：６キロのみ全力走・周回コース
１１日（１ヶ月前）：６キロのみ全力走・周回コース
１６日（３週間前）：ハーフをペース走・周回コース
１７日（３週間前）：１２キロを全力走・周回コース
２３日（２週間前）：３０キロペース走・周回コース（途中少々ブランク有）
３０日（１週間前）：１２キロを全力走・周回コース
２週間前の３０キロは、走らなくても良かったが、体重の減りが悪かったので。１ヶ月前はもう少し距離を増やし、２週間前ぐらいに短めで全力の方が良かったんだろうか。３週間前は「ヤッソ」を入れる予定だったが、公園のコースが工事中で、ハーフのペース走に切り替えた。切り替えた内容自体は悪くない。１２月に走った時よりすこしきつかった。この時期は、心拍数を上げて刺激を入れながら疲れを溜めないことに注意して走った。いつものジョグペースより練習としてはよかったと思う。しかしまあ、全力走というのは２年前とかに比べると、やはりタイムが上がらない。反面、ペース走は割合行けるなあと思う。家の近くに作った３キロの周回コースが、とても効率的で良かった。周回コースじゃなかったら、面倒で練習していないかもしれない。
■０２月
なし
ここから１週間はきつい練習はしたらいかんと思う。ただ、通勤ランでのジョグは、結局２日前の金曜日、出張が入っていたから休んだだけ。この日は、出勤前に７キロだったので、本番前日のみランオフ。本当は、１キロぐらい全力で走って刺激を与えた方がいいというような話も何かで読んだが、気分が乗らなかった。
ちなみに、ジョグはキロ７～８分、ペース走は本番と同じぐらいのキロ５分前後、全力走は本番より少し速い４分半（まではいかない）に届こうかというペース。
今年は、１ヶ月前から本格的に週末を練習に当てたが、これをせめて３ヶ月ぐらい前から計画的にやっていればまた違うのかもしれんし、なあと思った。何といっても１２月に本番ペースで３０キロ走れたのは大きかった。実際、本番でも３０キロまでは脚に来ることはないはずだと確信していたから、ペースが上がらなくても慌てなかった、というのはある。断酒にしても、練習にしても、案外やろうと思えばできるなあ、というのが正直なところである。
練習以外では、食うもんは２週間前から通常よりさらにタンパク質の量を意識して増やしたとか、呑まないのですることがないから平日休日ともに睡眠時間が増えたとか（ちなみに前日は１８時半に寝て当日は３時半に起きた）、そういう変化はある。食うもんについては前日を参照。
１ヶ月前から練習が増えたのは、酒を断って暇になったことと、体重超過が解消されずに走らざるを得なかったことが理由ではある。
で、そうした動機も含めて一応記録を残しておくことに。
以下、ぶらぶらランとかは除く。
■１１月
０１日（３ヶ月前）：１０キロペース走・バイパス
０６日（３ヶ月前）：４２キロジョグで・本番コース
３ヶ月前でコース試走は良いが、１１月に入るまでほとんどペース走していないことの方が問題。ちなみに、今年も一週間前にコースを走っていたランナーが多かったが、疲れがとれんのじゃなかろうか。
■１２月
２６日（１月半前）：３０キロペース走・周回コース
上旬にもう一回コース試走すれば、もっと良かったか。でも、この３０キロ走は大きかった。この時期に、というより練習自体、本番と同じペースで３０キロ走ったことは過去にはない。この時期にできたことで、余計に良かった。３０キロ直前で脚が重くなったが、補給らしい補給もせず、加えて翌々日からも通常の通勤ランができたから、この練習で見通しが立った部分はある。
これは、後になって読んだＦＵＪＩＳＡＮの「タダ読み」で拾った記事。
まあ、同感である。
■０１月
０２日（１月余前）：４２キロジョグで・周回コース
０９日（１ヶ月前）：１２キロペース走・周回コース
１０日（１ヶ月前）：６キロのみ全力走・周回コース
１１日（１ヶ月前）：６キロのみ全力走・周回コース
１６日（３週間前）：ハーフをペース走・周回コース
１７日（３週間前）：１２キロを全力走・周回コース
２３日（２週間前）：３０キロペース走・周回コース（途中少々ブランク有）
３０日（１週間前）：１２キロを全力走・周回コース
２週間前の３０キロは、走らなくても良かったが、体重の減りが悪かったので。１ヶ月前はもう少し距離を増やし、２週間前ぐらいに短めで全力の方が良かったんだろうか。３週間前は「ヤッソ」を入れる予定だったが、公園のコースが工事中で、ハーフのペース走に切り替えた。切り替えた内容自体は悪くない。１２月に走った時よりすこしきつかった。この時期は、心拍数を上げて刺激を入れながら疲れを溜めないことに注意して走った。いつものジョグペースより練習としてはよかったと思う。しかしまあ、全力走というのは２年前とかに比べると、やはりタイムが上がらない。反面、ペース走は割合行けるなあと思う。家の近くに作った３キロの周回コースが、とても効率的で良かった。周回コースじゃなかったら、面倒で練習していないかもしれない。
■０２月
なし
ここから１週間はきつい練習はしたらいかんと思う。ただ、通勤ランでのジョグは、結局２日前の金曜日、出張が入っていたから休んだだけ。この日は、出勤前に７キロだったので、本番前日のみランオフ。本当は、１キロぐらい全力で走って刺激を与えた方がいいというような話も何かで読んだが、気分が乗らなかった。
ちなみに、ジョグはキロ７～８分、ペース走は本番と同じぐらいのキロ５分前後、全力走は本番より少し速い４分半（まではいかない）に届こうかというペース。
今年は、１ヶ月前から本格的に週末を練習に当てたが、これをせめて３ヶ月ぐらい前から計画的にやっていればまた違うのかもしれんし、なあと思った。何といっても１２月に本番ペースで３０キロ走れたのは大きかった。実際、本番でも３０キロまでは脚に来ることはないはずだと確信していたから、ペースが上がらなくても慌てなかった、というのはある。断酒にしても、練習にしても、案外やろうと思えばできるなあ、というのが正直なところである。
練習以外では、食うもんは２週間前から通常よりさらにタンパク質の量を意識して増やしたとか、呑まないのですることがないから平日休日ともに睡眠時間が増えたとか（ちなみに前日は１８時半に寝て当日は３時半に起きた）、そういう変化はある。食うもんについては前日を参照。