何年振りかのヤッソ９００

さっき調べたら、１年振りどころではなかった。本格的というかしっかり走ったのは３年前ぐらい。
やはり心拍数を上げる練習は避けがちになるようで。キロ５分のペース走ならたまにやっているが、ヤッソの場合は緩いとはいえインターバル走みたいなものだから、キロ４分半切るぐらいの走り方でそこそこ続ける必要がある。あまりやらん訳だ。

久々すぎるので、ヤッソが何かというのを記しておく。以前に書いたものの再掲。
ヤッソ８００の考え方は、フルマラソンの目標タイム○時間△分を、そのまま８００メートルで○分△秒で走るという練習。そして、半分の４００メートルを同じ時間でつなぎ、また走る。これを１０セット。よって、ヤッソ９００の場合ごぞごぞと換算し、１００メートルあたり大体２５秒としてこの数字を出す。
３年前は、設定タイム３分４５秒（フルで３時間２０分の設定）にしていたようで。今日は、そんなことを全く考えもせずに、設定タイム４分（３時間３０分ぐらい）。

昨日はショート缶久々に二桁だったこともあり、その呑み過ぎ喰い過ぎの影響で、水分は摂って家を出たが、朝食は抜きの状態。カボチャ公園には１０時前に着く。ここまで３．５キロ余りを３０分弱。幸い雨は降っていない。一息入れると、止めそうになるので間髪入れずスタート。で結果。
１回目　３’５９”
２回目　３’５１”
３回目　３’５４”
４回目　３’５４”
５回目　３’５６”
６回目　３’５６”
７回目　３’５６”
８回目　３’５７”
９回目　３’５６”
１０回目　３’５６”

ギリギリクリアできたものの、そうか前は３分４５秒かと。５０秒を切ったことは一度もないのでやはり速く走る力は落ちていることを実感。力は１００％出したりはしていない。イメージとしては８５％ぐらい。でも、９０％とか９５％が出せるかというとそれは別。案外リミッターが勝手に設定されていたりするから。
キロ５分ならまだ何とかなるがそれ以上上げるとなるとなかなかというのも最近よく感じる訳で。
５回目ぐらいまでは合間のジョグで持ち直せたが、７回目ぐらいから維持するのはかなりきつかった。湿度は高め。体温が下がらん。結構汗をかいた。雨降ったんかというぐらい濡れて、シャツを絞ったら汗が落ちた。

でカボチャ公園の周回コースは、４５０メートルすべてゴムチップが敷き詰められていて、快適であった。以前は、約１／３は石のタイルだったので。

緩やかな坂もあるので、真面目に練習すれば心拍数も自然と上がるし、いい練習場である。

バテ過ぎて、しばらくは家に帰るジョグができず、地面にへたり込む。時間は短いのに、キロ５分のペース走よりきつい。

きついがそれなりの充実感は得られた。今これ打ちながら呑んでます。