認知機能を維持する食事＆体操

🌸認知機能を維持する食事

　☆日本人には日本食だ！日本食は脳の萎縮を抑制する

⛳日本人の昔ながらの食事内容

　☆ご飯・味噌汁（具だくさん）の汁物・魚中心の主菜・野菜の副菜

　＊魚介類の多さは、トップレベルで油脂の摂取少ない

　＊塩分摂取量は多く、緑茶を日常的に飲んでいる

　☆日本人のエビデンスを実施した試験結果より

　＊認知機能が保持されるとの結果だった

　☆うどんより混ぜご飯の摂取お勧め

　＊食品の中で認知機能との関連が高かったのは

　＊穀類と乳製品で、リスクが下がる

　☆うどん・そうめん等の小麦ベースのの穀類摂取量多い人ほど

　＊認知機能低下リスク顕著に上がる

　＊うどん・そうめんはおかず無し食べることが問題

　☆様々の食品群バランスよく食べるほど、認知機能低下リスク下がる

　☆認知機能保持の為には、パンや牛乳、牛丼とビールは避け

　＊品数の多い食品にする

⛳腸と脳が互いに影響及ぼしあう「脳腸関係」が注目

　☆近年「脳と腸」が自律神経を介して互いに影響及ぼし合う

　＊「脳腸関係」が注目されている

　☆魚油と大豆は認知症予防に有効である

　☆おすすめな”現代的日本食”＋コーヒーである

🌸認知症予防の体の動かし方＆体操

⛳脳刺激体操シナプソロジー

　☆体を動かしつつ、５感への刺激を脳に与える

　☆全国の運動教室や健康教室でも取り入れる施設増えている

⛳歩幅狭い人は認知症になりやすい

　☆狭い人広い人に比べて３倍認知症になりやすい

　☆ゆっくりでも５ｃｍだけでも大股に　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）

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⛳出典、『日刊ゲンダイ』

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（シナプソロジー）

認知機能を維持する食事＆体操

（『日刊ゲンダイ』記事より画像引用）