まったりと…

今週は 今年に入って会社が始まってから 初めて週5日働かなきゃいけない1週間です

それに気付いただけで なんだか疲れません？
（゜゜？）

なのでまったり泳いできました
なんせまだ週中ですから～

■水曜日 中級練習■

練習前アップ
25m×4本…ケノビ-スイム
25m×14本…Fr、Ba、Br、Fr、Fly、Ba、Ba、Br、Br、Fr、Fr、Ba、Br、Fr


ここから練習会

アップ…50m×4本、1'30"

キック…25m×8本、50"
Fly、Ba、Br、Frを2セット

プル……50m×4本、1'40"
25m右手-25m左手

スイム…75m×2本、2'00"
BuildUp

スイム…50m×4本、1'30"
ディセンディング、55"-52"-48"-44"

スイム…25m×4本、40"
Even、21"

ダウン…100m

練習会合計 1150m

練習会後のダウン
25m×5本、Fr
25m×3本、Baキック

今日の泳距離：1800m
今月の泳距離：19,575m
今年の泳距離：19,575m


片手スイムで25mずつ泳ぐのは 長すぎます！

あっ！
大会で泳いだ距離がまだ入ってないや！
それを入れると もうすぐ目標の月間20000mだ♪

週末は忘れて…

月曜日、泳いできました！

■月曜日 中級練習■

練習会前のアップ
25m×4本…ケノビ－スイム
100m×2本…スイム

ここから練習会

アップ…25m×6本、1'00"
Fr×2、Ba×2、Fr×2

キック…50m×1本、1'45"＋25m×1本、1'00" を4セット

プル……50m×5本、1'40"
25mスカーリング＋25mフォーム

スイム…25m×4本、1'30"
12.5mH-ターン-12.5mH

スイム…25m×6本、1'10"
Hard

ダウン…100m

練習会合計…1050m


その後のダウン

25m×4本…Fr
25m×4本…Fr、Ba、Br、Fr
25m×4本…Baキック
25m×4本…Fr

今日の泳距離：1750m
今月の泳距離：17,775m
今年の泳距離：17,775m

今月は行きそうだ（＾＾）

大会前♪

土曜日は大会♪

今年はじめての公認大会だ！

なので、気持ち良さだけが残るように 泳いできました！


■金曜日 中級練習■

アップ…25m×8本、1'00"

キック…50m×4本、1'40"
プルブイを付けて

プル……75m×2本、2'30"
Even

プル……25m×6本、1'10"
12.5mEasy－12.5mHard

スイム…50m×3本、1'30"

スイム…25m×6本、1'10"
BuildUp

ダウン…100m

合計……1100m

ラストの25mスイムのラスト前、5本目はとっても気持ちよく泳げた
こんな感じの感触があると レースに対して前向きになれる♪


さあ、大会だ（＾▽＾）／

がんばろうー！
＼＾o＾／

今日の泳距離：1100m
今月の泳距離：16,025m
今年の泳距離：16,025m

サブいね～

寒いから人が少ないかと思ったけど、いっぱい泳ぎにきてました
（＾▽＾）

中級練習なのに 25mがない（￣ヘ￣）

ちょっと不満に思いながら がんばりました！


■水曜日 中級練習■

練習前アップ…25m×4本
ケノビ－スイム

25m×1本 スイム


ここから練習会

アップ…50m×4本、1'30"

キック…50m×4本、1'30"

プル……75m×2本、2'15"
BuildUp

スイム…75m×4本、2'00"
Hard－Easy－Hard

スイム…50m×4本、1'30"
ディセンディング

ダウン…100m

練習会合計 1150m


自主練習
（またの名を距離稼ぎ！）

25m×20本
（Fr、Ba、Br、Fr、Fly、Ba、Ba、Br、Br、Fr）×2セット

25m×4本
Baのキック

25m×5本
Frを気持ち良く

スイムの75m×4本、H－E－Hを ちゃんと頑張ったら4本目はヘロヘロ…
（´△`）

後ろを泳いでた方に「追い付けた♪」と言われてしまった…

肩がすごく疲れて うまく回らなくなっていたのだ
たったこれだけの距離で肩が疲れるなんてなぁ～

肩の使い方が出来てないんだろうなあ～

今日の泳距離：2000m
今月の泳距離：14,925m
今年の泳距離：14,925m


（＾▽＾）
今年の目標に 着々と近づいてる♪

嬉しいなぁ～

休泳しました

いやあ～まいった！

スイムマラソンの翌日は、丸一日 立ち上がることができませんでした
（＞＜）

こんなにダメージがくるのですね…

本日は母親の誕生日だったので どこかに遊びに行くつもりでしたが、無理でした


夕方になり やっと動き出して 姉の家族と一緒に外食だけしてきました

もちろん、泳ぎにも行けませんでした（×～×）

はぁ～

まっこんな日もあるさね！

スイムマラソン

「スイムマラソン～スイマーズハイ」

なるものに 参加してきました！

競技は 1時間泳又は、30分泳

一人で1時間を泳いでもいいし、
数人で1時間をリレーし続けてもいい

決まっているのは 時間だけ
泳いだ距離を競います！

昨年から私も参加させてもらったこの大会！

私は強力なメンバーとリレーを組ませてもらいました

ひげだるま。さん
きんぎょさん
てんてんさん
そして、私

ひげだるま。さんが200mIM
きんぎょさんが200mFr
てんてんさんが100mFr
そして私は50mFr


1周すると全員が200mを泳ぎ切るような順番です

200mIM
50mFr　←←私
100mFr
50mFr　←←私
200mFr
50mFr　←←私
100mFr
50mFr　←←私

これで一回り♪

出番は多いです！

私の場合は 200mや100mをまとめて泳ぐより、50mを4回泳ぐ方がいいのです

タイムパフォーマンスもいいし
何よりも 私が50mの方が好き♪♪♪

ってな訳で これで泳がせてもらいましたが………


辛かった～～～
（×□×）

一応ね、目標として
「50mすべて40秒切り」を掲げました

んが、出来たのは最初の2本だけ…

後はすべて40秒台
（－－）

最も遅いタイムで 43秒台

好きな短距離、50mだけでいいのに～

悔しかったです


全部で5セット回りました

5セット終わった後は みんなで時間まで50ずつ交代

まあ、私にしてはよくがんばりました！

今日の泳距離：1675m
今月の泳距離：12,925m
今年の泳距離：12,925m

年初めの大会は！

大会会場に向かっています！

年初めにあるこの大会は 非公認だし、参加者は少ないし…

「大会」と言うよりは 「内輪のイベント」な感じです

しかし、ちゃんと募集要項はあるし、参加費も支払って、申し込み書も記入した！

そして、何よりプログラムがあるのだから これを水泳の大会だと位置づけます！

ええ、もちろん公認水着を持ってきました（＾＾）

だって、大会だもん！

この大会の私の役割は 1時間で50mクロールを20本＋αを40秒弱で泳ぐこと！

1本だけクロールを泳ぐならば 40秒弱は可能だけど、それを20本揃えるのは…（＾＾；）

可能性を信じるならば スタート台から飛べる点
そして、サイクルが2分または3分サイクル

普段からクロール50mが50秒かかる私…
頑張っても45秒…

何本続けられるか わかりませんが とっても必死にがんばります！

昼練習

今年に入ってから 頑張って泳いでたら 疲れてきちゃった（￣￣；）

それでも、プールに行けた日にゃあ、1700m以上を目標に泳ぎます！

今はまだ、内容が伴わない距離稼ぎ的な感じです！

それでも続けていれば 慣れてくるはず！

応援よろしく！


■土曜日 中級練習■

練習前アップ…25m×2本
ケノビ→スイム


ここから練習会

アップ…25m×8本、1'00"
個メ順で

キック…50m×4本、1'40"
プルブイを挟んで板キック

プル……50m×4本、1'30"

スイム…50m×4本、1'30"

スイム…25m×8本、55"
1-4本 Style4、5-8本 Style1
Style4は平泳ぎ

ダウン…100

練習会合計…1100m


自主トレ

同じコースで泳いでた仲間を巻き込んで ピラミッド

25m×4本
50m×2本
100m×1本
50m×2本
25m×4本

ラストの25mでカキの回数を数えました

1本目…普通に泳ぐ（19回）
2本目…カキの回数を増やす（25回）

3本目…カキの回数を減らす（14回）

4本目…普通に泳ぐ（19回）


25m×4本
Baキック

25m×6本
Fr

25m×2本
Ba

25m×2本
Fr

今日の泳距離：2000m
今月の泳距離：11,250m
今年の泳距離：11,250m

日曜日のお昼はマックだー！

眠い(ρд-)zZZ

眠いので距離だけ申告

今日の泳距離：1900m
今月の泳距離：9250m
今年の泳距離：9250m

おやすみなさい
(*´0)ゞファァ~~

久々の練習会

やっぱり みんなが集まる練習会は なんだか楽しいですね～（＾ｏ＾）

張り切って泳いできました！

■水曜日 中級練習■

練習会前のアップ
25m×3本、ケノビ－スイム


ここから練習会

アップ…25m×8本、1'00"
個メの順で1本ずつ


キック…25m×6本、1'00"
Fly、Ba、Fr×4本


プル……50m×4本、1'30"


スイム…75m×2本、2'00"
BuildUp


スイム…50m×4本、1'30"
ディセンディング
55"、51"、48"、45"

スイム…25×6本、1'00"
Hard×2、Easy×1、を2セット
ハードのタイム…20"、19"、19"、18"


ダウン…100m×1本


練習会合計…1150m


その後のダウン
25m×4本、Fr、Ba、Br、Fr
25m×4本、Fr
25m×4本、Fr、Ba、Br、Fr
25m×4本、Baキック
25m×5本、Fr Easy


久しぶりの練習会で 張り切って泳いだのは いいけど なんだか苦しい(゜Д゜)！

練習会が始まる頃の脈拍は 100拍／分 だった
なのにプルが終わった段階で 80拍／分

まだ身体は動くので とりあえず構わずに スイムに入る

75mのBuildUp後の脈拍は 100拍／分
まあ、こんなもんだろう～

ところが 最後の25mハードをやったら 異常に苦しい（＞～＜）

脈拍は130拍／分だからそんなに上がってる訳でもないんですけどね！

多分、急に止まったから心拍数が対応しきれなかったのだろう

そんな状況でも ちゃんとメニュー通りに泳げたのだから ヨシとしよう！


悔やまれるのは 25mハードで 最初の1本目が 少々遅かったこと！

スプリンターモドキならば 最初の1本だけは キッチリ決めたかった！

なぜならば、本番レースは1本切りだからね！

今日の泳距離：1750m
今月の泳距離：7350m
今年の泳距離：7350m

毎年のことだけど、年の始めはよく泳ぐ！
仕事さえ、しなければ頑張って泳ぐのだ！

ここまで順調なり～♪
＼＾o＾／