Apple Watchで睡眠分析

寝ても疲れが取れない…

そんな事が多かったここ数年

睡眠アプリを使い始めました

それがこちら↓↓↓ AutoSleepです

‎「AutoSleep Watchを使って睡眠を自動で追跡します」をApp Storeで

‎「AutoSleep Watchを使って睡眠を自動で追跡します」をApp Storeで

コレが結構面白い！

昨年（2020年）の11月から使い始めてます

眠りの深さと心拍数をApple Watchをつけて寝ると勝手に…言葉が悪いですね、自動で計測してくれます

この「自動的に」ってのがいいのよね！

(^_−)−☆

結果はこんな風に表示されます

寝る時間、起きた時間、ほぼ合ってます

その上、詳細を表示させるとこんな感じ↓↓↓

分かりますかね？

眠りの深さが青っぽい折れ線グラフ

心拍数が赤い折れ線グラフで表示されてます

このアプリを使い始めた頃は夜中に必ず目が覚めてました

それがこのグラフの目覚めの時と合ってるんです

このグラフだと青い線が12時過ぎに目が覚めた事を示してます

トイレに起きることもあります

何時に起きたか覚えてなくても時計に記録されてます

そんな時にちょっと気になるモノが記録されてました

それがこちら↓↓↓

夜中の1時過ぎに赤い線の脈拍が急激に上がってます

詳しく見てみようと思って、iPhoneのヘルスケアを見てみました

ありました！

記録されてるのは3回だけですが、約10分間の間だけグッスリ寝てるのに心拍数が倍になってました

本人は寝てるので何も知りませんでした

この記録を見るまでは…

2回目の夜中の変な心拍数

心拍数が高くなってるのに眠りは深くなってる…

不思議です

2回目の時には時間は約30分くらい

そして3回目

疲れと老化による心房細動の始まりなんですかね？

この時の心拍数は3回の中で一番高かったです

見てみて！ 

148bpmだって！その2分後には58bpmってナニ？って感じです

心拍数がバクバクした時の眠りはグッスリ…

もしかしたら息が止まってるんじゃないかと心配して、ずっと使ってなかったアプリを寝る時に起動させて寝るようにしました

それがこちら↓↓↓

‎「いびきラボ - いびき対策アプリ (SnoreLab)」をApp Storeで

‎「いびきラボ - いびき対策アプリ (SnoreLab)」をApp Storeで

自分の寝息が録音されてます

録音されてるから自分のイビキを聞けます！

イビキの度合いと心拍数との兼ね合いもわかります

コレはイビキの度合い↓↓↓

こちらは心拍数との兼ね合い

でもね、このアプリを使うようになってから心拍数の急な上昇が無くなりました

そして何故か夜中の目覚めもなくなりました

おかげで睡眠の質も良くなってきた気がします

起きてる時だけじゃなく、自分の意識のない時にも自分の健康に目を向けるのって大切なんだなって思うようになりました

せっかく持ってるApple Watch

夜中の健康の為にもずーっと使い続けます

何か起きてからじゃ遅いからね！

d(^_^o)

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45分間練習〜完泳！

急いで仕事を終わらせて、

急いでスポーツクラブに向かいました♬

練習会に参加したいからね！

膝の具合も悪くありません

以前のように痛くない訳じゃないけど、キックも壁を蹴ってのスタートやターンもかなり大丈夫になりました

まだ痛み止めと湿布薬のお世話になってますが…

(⌒-⌒; )

ターンはタッチターンだと膝を捻ってしまうので、でんぐりターンにしています

いろいろと私の身体の準備が整ったので、練習会にフル参加するぞ！

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練習会前のアップ

25×5、Form

小計……125m

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スイムトレーニング（45分）

アップ…50×6、1:20

キック…50×4、1:30

プル……50×4、1:15、25m/hypo3-5

スイム…50×1、50×1、Easy Swim

①スイム…50×3、1:10、大きく泳ぐ

②スイム…25×2、0:40、1H-1E

①②×2Set

スイム…50×3、1:10、H-E-H

スイム…25×4、0:40、1E3H

ダウン…100×1

小計……1500m

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合計……1625m（1/15・金）水温31.0度

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泳ぐ順番は後ろの方にしてもらいました

流れがあるのでよく進みます

(o^^o)

キックは板キック

フィンは使いません

膝に負担が掛かるのでね〜

相変わらずドン速です

キックの時に一回脈拍が落ちてます

分かりますかね？

これは先頭さんがキック3回が終わった所で、4回やったと思い練習を止めちゃったのです

「3回しかやってない」

「次が4回目だよ」

そんな話をしてたら心拍数が落ち着いてきたようです

プルは行きがhypo3、帰りがhypo5

息を止めると苦しいけれど、水中で細く長く息を吐いてると案外と簡単にできます

でも息を細く長く吐く為にはお腹の力が必要です

腹筋がないといっぺんに息が出ちゃうのでね…

(^◇^;)

お腹鍛えなきゃね！

スイムの前半は、50m×3本、25m×2本を2セット

25mはハード＆イージー

久々のハード！！！

痺れる〜って思ったけど前の人に15m位で追いついてしまいハードにならず…

(￣▽￣;)

次のスイムは、50m×3本で1本ずつハード、イージー、ハード

さっき追いついちゃったので、前を泳ぐ人と泳ぐ順番を交代

イザ、ハード！！！

プルの回転速度も、キックの速度も頭の中ではもっともっと早く！！！と思っているのに速度が上がりません

これは何回も何回もやって神経を繋がないと早く動かないのでしょうね〜

ダッシュで泳いで、でんぐりターン！

浮き上がって猛ダッシュ！！！

そしてゴール♬

シビレル〜♬

(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))♡

力んで泳いでるので心拍数がヤバイです

息が苦しい。。。

それでも懸命に泳いでる時間が大好きです♬

直ぐにイージーには入れません

心拍数バクバクがあまりおさまらないまま、2回目のハードです

相変わらずプラモキックも早くない

それでも入水をどこにするか？

このスピードで邪魔にならないキックを打つには？

なんて考えてると息苦しさも少し和らぎます

2本のハードは45秒くらい

全然ハードになってないけど、気持ちよかったのでよしとします！

気持ちよかった練習会！

随分久しぶりにフル参加できました！

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くじかれた出鼻がたて直った日

なんと、なんとΣ('◉▽◉’)

18:40から水泳練習会を開催♬

夜の練習会が夕方の練習会に移動してきました

まだ様子見なのか1/18までの期間ですが、有難い事この上ないです♡

月曜日と水曜日は60分レッスン

金曜日は45分レッスン

土曜日は18:15から75分レッスン

ちゃんとした練習会です

隣のレーンではスクール生が泳いでます

スクール生のレーンは2レーン

マスターズの練習会は3レーン

残りの1レーンは練習会に参加しない人が泳ぐレーン

水中ウォーキングしたい人は15mプールに追いやられました

そうまでして練習会を開催してくれたこのクラブの店長！

ありがとうございます♬

(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))♡

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スイムトレーニング（40分）

アップ…50×3、1:30

スイム…100×1、3:00、IM（Brはプルのみ）

スイム…50×3、1:15

キック…100×1

キック…50×4、1:30、25m/E-H

プル……75×4、2:00、Des

プル……50×4、1:10

ダウン…50×1

小計……1250m

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合計……1250m（1/13・水）水温31度

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本当はプルの後スイムがまだありました

でも、膝をあまり使い過ぎないように気をつけたいので途中で練習会を抜けました

あーでも気持ちよかった( ´ ▽ ` )

定時に仕事が終われば参加できますね！

また参加したいと思います

緊急事態宣言下での特別レッスン

ありがとうございました！

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テレワーク再び

二度目の緊急事態宣言に応じたカタチで、私の仕事もやっと一旦止める事が出来ました

それでもずーっと止めっ放しに出来ないので週に2回は出社して対応します

週に2回だと6割減にしかならないから、本当は週に一回、又は2週で3回出社にするべきなんですけどね〜

(⌒-⌒; )

まっ上司が認めてくれてるのでよしとしましょう！

今回のテレワークでは、会社で使用頻度が落ちたパソコンのディスプレイを貸し出ししてくれることになりました

これは有難い！！！

往復の送料は会社持ちです♬

これまた有り難や〜♬

もちろん申し込みました

会社のパソコンの画面は大きいです

だから見やすいんです♬

家でのテレワークはノートパソコン

画面が小さいんです

見えなくてね〜

(^◇^;)

表示を大きくすると画面に収まり切らずに仕事がし難かったんです

ディスプレイが送られてくるのは来週ですが、ディスプレイに合わせるようにキーボードとマウスを購入してしまいました！

ノートパソコンのキーボードでも文字は打てるけどこれまたやり難い！

我が家は狭いのでダイニングテーブルを占領するカタチで仕事することになります

さて、どうなることやら…

(^_^;)

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最近、仕事が忙しいの

会社の仕事が忙しいです。。。

他の部署で会社を辞める方がいます

その方の仕事がマルマル私に投げられてきました

今ある仕事は、慣れてるから早くこなせるのです

その上にまるまる1人分の仕事を加算…

会社のシステムを使った受発注、予算管理など…

アチャーって感じです

( ；´Д｀)

この仕事を受けると月末月初は休めなくなります

まぁその前に今は私の仕事を代わってくれる人が居ないから休めないんですけどね

休みを取るハードルが更に上がってしまいました

トホホ。。。…

その上、今までやった事のない種類の仕事

覚えるまではひとつ一つの仕事に時間がかかります

だから最近は残業するようになってしまいました

だから最近ブログが滞ってるんです

（−＿−；）

言い訳がましい事言っちゃいましたね

はい、働ける事は幸せです

テイクアウトしたしらす丼！

メチャ美味しかったです♬

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出鼻をくじかれたの巻

膝の業態も落ち着き、

やっと水泳の練習会に参加出来た〜！

と思った矢先

｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

「緊急事態宣言、及び営業時間短縮要請を受け当クラブの営業時間を20時までとさせていただきます」

だってさ〜！

暫くは再び自主練ですかね？

はぁ〜

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全身塩素消毒ー！

何ヶ月ぶりだろう？

(^◇^;)

練習会に参加しました！

まだまともに練習会に参加する事は出来ませんが、少しずつ参加する時間や回数も増やしていきたいと思います！

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練習会前のアップ

25×10、スイムFr

水中ウォーキング

でんぐりターン×2

小計……250m

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スイムトレーニング（40分）

アップ…50×6、1:20

キック…50×4、1:30、25m/IMO-Fr

キック…25×4、0:50、IMO、12.5m/H

プル……50×6、1:15、大きく泳ぐ

プル……25×6、0:45、12.5m/H

ダウン…50×1

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合計……1200m（1/6・水）水温31.0度

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ずーっと我慢してた壁を蹴る動作（スタート時やターンの時など）は両脚を使って蹴りました

以前のような激しい痛みはなくなりました

我慢してた甲斐があったようです

ターンはでんぐりターンです

どうせ苦しいなら、初めからでんぐりターンしてた方がいい気がしたのでね！

この日は無理せずにアップとキックとプルだけで終了しました

休んでいた期間は長いです

直ぐには戻りません

少しずつ少しずつ身体を慣らしたいと思います

あ〜でも良かった♬

1分20秒サイクルや1分15秒サイクルでは回らないかと思ってました

でもどうにか泳げました！

泳げるって素晴らしい♡

(o^^o)

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年末年始（元旦）

年末年始を箱根のホテルで過ごす

全くもっていいご身分ですな！

(⌒-⌒; )

我ながらそう思います

でもね母の希望なのでなるだけ叶えたいと思ってます

そんなホテルで目覚めた元旦

いつもより少し遅めの5時起床

実はね、ホテルの方に日の出が見えるポイントを教えて頂きました

ホテルの中からだからいっぱい人が来てるのかな？って思ったら誰もいません！

私と母の2人切り♬

山肌の向こう側

少し雲があるので雲の合間からの日の出です

なんかね、12時ちょうどのカウントダウンも確かに時間の区切れ目だけど、朝日が登る時が本当の1日の始まりって気がします

暗い夜が終わり、陽の光に照らされて活動が始まる瞬間

今年一年が無事に楽しく健康に明るく過ごせますように…

両手を合わせて、そう願わずにはいられませんでした

(*´ー｀*)

朝食はお節料理とめでたい鯛です

この鯛が小さいけれどとても味が良かったです

ポロッと身がほぐれて食べやすかったですしね！

その他にもお雑煮やお赤飯などお正月らしいお料理が出されました

朝からお腹いっぱいです♬

(#^.^#)

チェックアウトしたら荷物は再びキャリーサービスで箱根湯本駅に運んでもらいます

そして私と母はホテルの送迎バスで強羅駅まで送ってもらいました

だってこのホテル凄い坂道のところにあるんですよ！

流石に下り坂でも母は歩けません！

そして再び強羅駅からケーブルカーに乗って早雲山駅へ

早雲山駅からロープウェイに乗って大涌谷へ

ロープウェイから見た富士山は雲ひとつなくとても美しかったです

大涌谷では、母をロープウェイの乗り換え場所で待たせて、黒たまごを買いに行ってきました

姉家族へのお土産です

大涌谷は黒たまごが有名なので椅子も黒たまごのデザインです

この椅子は普段は人が大勢いるのでなかなか写真が撮れません

でも流石にガラガラなので誰も座ってませんでした

待たせてた母と合流して今度は大涌谷駅から桃源台駅へ再びロープウェイに乗り込みます

このロープウェイでは芦ノ湖と富士山が見れます

そうです！

桃源台駅は芦ノ湖畔にあります

アレ？写真撮るの忘れましたが、桃源台駅からは箱根の海賊船に乗り込みます

この船に乗ると箱根駅伝のゴール地点である箱根町港と元箱根港に行けます

私と母は箱根町港で降ります

箱根駅伝の準備してました

私と母はランチタイムです

母と話をしてたら昔の我が家は1月2日に麦トロ飯を食べてた事を知りました

私は全然記憶ないんですけどね

(^◇^;)

父の故郷の習慣のようです

って事で、元旦ですが麦トロ飯を食べることにしました

ここのお店、美味しかったです

(*^o^*)

私と母が入店した時には誰もお客さんがいませんでした

でもね、私と母は福の神のようです♬

次から次へとお客様がいらっしゃいました！

この麦トロ飯のお店は2階にあるんですが、1階はお団子屋さん

私の好きな雲助だんごのお店です

2階の麦トロ飯を食べると1階の雲助だんごの割引券を頂けます！

ここでお団子をお土産に買って帰りました

柔らかくて美味しいのよ

まだお昼過ぎたばかりでしたが、もう帰宅します

箱根町港からは、箱根駅伝の道を通る路線バスに乗りました

このバスになるとよーく分かります

凄いところを走って登るんだなって事が…！

これまたバスは空いてます

道のあちらこちらに日テレのカメラマンが居ました

そして箱根湯本駅に到着

翌日の箱根駅伝の準備でしょうか？

撮影車や撮影用のバイクが走ってました

これにて箱根の年末年始は終了です

空いてる電車に乗ってのんびり帰ってきました

GOTOトラベルが無くなったおかげで何処もかしこも空いててラッキーな旅でした

母が歩くの嫌がったので残念ながら初詣は行けてません

それでもとてもとても満足のいく旅でした

ホテルで貰ったモノ

ミニどら焼き5個入り

消毒液

休足時間と蒸気でアイマスクと顔パック

この他にもビール

それと写真撮ってないけど入浴剤もいただきました

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年末年始（大晦日）

GOTOトラベルは廃止になったのに、大晦日から元旦にかけて箱根にお泊まりしてきました

使うのはコチラの箱根フリーパスです

私は小田急の海老名駅で2日間用のチケットを購入です

このパスを買っておくと箱根のほとんどの乗り物は箱根フリーパスを見せるだけで乗れます

海老名駅ー小田原駅ー箱根湯本駅

箱根湯本駅に着いたら荷物をホテルに運んでもらうキャリーサービスに手荷物を預けて身軽になります

ここは箱根フリーパスがあると100円引きになります

一緒に過ごしたのは母親です♬

箱根湯本に着いたら、先ずは温泉です

実はね、昨年の5月に母は乳がんで両胸を手術で取っちゃいました

だから温泉に行っても大浴場には行かないんです

他の人を驚かせちゃうからなんですって…

本当は部屋に露天風呂付きのホテルを予約できればよかったんだけど、流石に年末年始だと高くてね

(^◇^;)

箱根に来て温泉に入らないなんてね〜

そこで、箱根湯本駅に到着して直ぐに箱根湯寮って言う日帰り温泉に行きました

この日帰り温泉の個室を予約したんです！

個室ならば、母も人目を気にせずにお風呂に入れるからね！

d(^_^o)

その個室がコチラ！

もっと早く気が付いてバリアフリーの個室を予約すればよかったのだけど、気が利かないのよね…私はσ(^_^;)

でもね、思った以上に母が喜んでくれてね

( ´ ▽ ` )

一緒に湯船に浸かり、気持ちいいね〜って言いながら他愛無い話をして時間を過ごす

贅沢な時間でしたよ

時代を反映したのか、鬼滅の刃の炭治郎君柄の羽織がありました

(^-^)

もちろんこの羽織を着て母とお風呂をバックに記念撮影しました

私は自撮り結構するんでね！

ゆっくりとお風呂に入った後は、箱根湯寮にあるご飯屋さんへ

母も足腰が悪くてあまり歩けないので、近場で済ませただけですけどね

年の瀬なのでお蕎麦を食べました

本当はここのお店は炭焼きなんかすれば良いんですけどね

普段の年末と違いお店はガラガラ

窓も開けてあるので店内は寒目です

ちなみに、箱根フリーパスを使うと箱根湯寮の個室が割引になりました

ラッキー！

お腹を満たした後は、箱根湯寮の無料送迎バスで再び箱根湯本駅に戻ります

そして箱根登山鉄道に乗り込みます

年末の人出を心配したけど、箱根湯本の駅構内はこんな写真が撮れる人出しかありませんでした

普段の年末なら数本列車を見送らないと座れない箱根登山鉄道も自由に席が選べます

大晦日のこの日は晴天でした

それでも箱根に来ただけで、何処か観光に行きたい訳ではありません

ですが、翌日も晴れの予報だけど富士山が見えるかどうかは分かりません

なので、登山鉄道で強羅まで行ったついでにホテルにチェックインするには時間が早かったので大涌谷まで行ってきました

強羅から早雲山までのケーブルカーも

早雲山から大涌谷までのロープウェイも箱根フリーパスで乗れます

ケーブルカーの中

ガラガラ(￣▽￣)こんな箱根は初めてです

ケーブルカーでゆっくり山を登ります

そしてロープウェイに乗り換えます

ロープウェイ乗り場もあり得ないくらい人が少ないです

いつもならこのフロアいっぱいにロープウェイに乗る人が並んでます

…が、この日はガラガラ

そして、大涌谷へ

硫黄の匂いがロープウェイの中に入ったきます

煙モクモクと反対側を見ると富士山

残念！！！雲隠れ(￣O￣;)

大涌谷に到着

ここで1個食べると7年長生きする黒たまごを購入

母と記念写真を撮って、強羅まで戻りました

そして送り迎えしてくれるホテルにチェックイン

広いお部屋でした

そして夕飯

ロブスターにお刺身

豪華な食事

そして季節柄、年越し蕎麦

途中でね、ホテルのスタッフの方が各テーブルの席を周り記念写真を撮ってくれました

夕食会場は各テーブル距離があり、ソーシャルディスタンスが保たれてました

そして夜はふけていくのでした

普段ならば12時まで起きてるのですが、最近の仕事の忙しさで起きていられずに寝てしまいました

気が付けば12時をまわってました

元旦へ続く…

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ありましておめでとうございます

あけましておめでとうございます

今年も駄ブログではありますが、

訪れていただき読んで頂けたら幸いです

年末年始にかけて箱根に行ってきました

晴天で穏やかな年越しでした

初日の出も拝めたし、

富士山もクッキリ見る事ができました

さあ、令和三年が始まりました

今年もどうぞよろしくおねがいします

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