「あいうべ体操」、口を鍛える訓練、７９歳の私は学び、微笑み・・。

先程、ヤフー・ジャパンより配信された記事を見ている中で、
『  長生きしたけりゃ最後は噛む力（4）
 　　　　　　　　「口の衰え」がフレイルを招く 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。 

こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を１９年半を過ごしてきた。

そして私は何よりも認知症、心筋梗塞など恐れ、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩いたりしているのは、
出来る限り健康寿命の範囲で過ごしたい、と願っているひとりである・・。



今回、《・・長生きしたけりゃ・・最後は噛む力・・
「口の衰え」がフレイルを招く・・》を学びたく、記事を読んでしまった。

物覚えの悪い７９歳の私は、学んだことを忘れないために、
無断ながら記事を転載させて頂く。　

《・・

 

公開日：2024/06/28 06:00

 

最近よく耳にする「フレイル」という言葉をご存じでしょうか？　

簡単にいえば、加齢により心身が衰え、病気や要介護になりやすい状態、
健康と要介護の中間の状態をいいます。 　

体だけでなく、意欲の低下や人との付き合いも減っていきますが、
フレイルは正しい対策をとれば、元に戻すことができ、フレイル予防は要介護の予防になるのです。 　



フレイルは、まず口から始まります。「オーラルフレイル」です。

「口の働きが衰え、噛んだりしゃべったりする力が低下すると、
栄養不足を招き、体力の衰えや免疫力、意欲の低下を招きます。
ひきこもりになる人もいて、ますますフレイルが進み、いずれは要介護になってしまいます」

日本顎咬合学会の金沢紘史次期理事長は、
フレイルを防ぐには、オーラルフレイル対策が重要と強調します。 　

口の衰えを放置せず、早期発見、早期治療をすればフレイル、
ひいては要介護予防になるというわけです。

来年から実施予定の「国民皆歯科健診」も、オーラルフレイル対策の一環といえます。
「オーラルフレイル予防には毎日、自分で行う口腔ケアも大切です。
正しい方法を歯科衛生士に教えてもらうとベスト。
間違った歯磨きは、汚れを十分落とせず、かえって歯ぐきを傷つけてしまいます」

日本顎咬合学会の俵木勉監事は、こう言います。 　
俵木監事に歯磨きのコツを教えてもらうと・・・。 　

歯ブラシを軽く持ち、歯と歯肉の間に４５度の角度であてて、
軽く小刻みに磨くのが基本とのこと。

歯がなくとも歯ブラシで歯ぐきをマッサージするだけでも、
歯ぐきが刺激されて、脳が活性化し、口腔内の血行もよくなるそうです。 　



また、口を鍛える訓練として、「あいうべ体操」も効果的とのこと。
方法は・・・。 　

①口を大きくアーと開ける。

②次にイーと思い切り横に広げる。

③口をウーの形にして唇をとがらせる。

④最後にベーと言い舌を思い切り突き出す。 　

これを毎食後１～２分、声を出して行うといいそうです。

さらに、ガムを噛むのも咀嚼力を高める助けになるとのこと。 　




病気などで、胃ろうや人工栄養になり、口から食べられなくなった人には、
「摂食機能療法」という治療法があります。

あまり知られていませんが、保険診療で行え、
脳卒中の後遺症で、舌や口がマヒして食べられなくなった人、
のみ込みができなくなった人などが対象です。

この治療で回復した人が、これまで数多く報告され、
口から食べることで、回復が早まることは、医療や介護の現場ではよく知られています。

噛む効用は、リハビリでも発揮されているのです。 　
口の健康は、食べるという生きる基本を支えています。
健康寿命を延ばす秘訣は、口の健康からといってもいいでしょう。=おわり

（医療ジャーナリスト・油井香代子）・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、《・・口の働きが衰え、噛んだりしゃべったりする力が低下すると、
栄養不足を招き、体力の衰えや免疫力、意欲の低下を招きます。
ひきこもりになる人もいて、ますますフレイルが進み、いずれは要介護になってしまいます・・》、
と改めて私は、学んだりした・・。

私は恥ずかしながら、６０歳の時に自分の歯を３本失くし、『部分入れ歯』となり、
この後も、『部分入れ歯』もひとつ増えて、何かと歯に関しても、弱点のひとつとなっている。

こうした中、近くの歯科医院で、『部分入れ歯』が摩耗してきたので、
改めて作り直したのは、２年前の頃であったりした。

日頃の私は、朝夕に歯を磨いて、『部分入れ歯』のひとつに、
入れ歯の安定剤の『新ポリグリップ』を付けて、食べる品を安定させている。

やがて寝る前に、『部分入れ歯』を外して、歯を磨いた後、
『部分入れ歯』を歯ブラシで軽く磨いたりしている。

この後、可愛らしい専用容器に『部分入れ歯』を入れて、
汚れと殺菌する入れ歯洗浄剤の『パーシャルデント』を一錠入れて、
容器に水を入れて、翌日の朝まで浸しておく。

このように微細な汚れが簡単に取れる時短アイテムの『超音波洗浄器』などは、
利用していない、簡略な手入れとしている。



そして３カ月ごとに、歯科医院に行き、定期検査を受診している。
何かしら歯科専門の整体師に、歯の状態と『部分入れ歯』の実態、
虫歯、汚れなど総合検診を受けたりしている。

この時、歯科専門の整体師は、若き女性スタッフであり、
私は検査日の朝、平素より丁寧に歯を磨いて、身なりも整えて、
受診して、１年半は過ぎている・・。

こうした中、若き女性スタッフより、
『ＸＸさん・・部分入れ歯以外は・・現在、２３本は維持されていますが、
大切にして下さいねぇ・・』、
と私は言われている。

もとより私は、自分の歯で出来る限り、食事を食べていたいので、
遅ればせながら、歯の手入れはしている。



今回、口を鍛える訓練として、「あいうべ体操」を学んだりした・・。
そして解説に基づき、《・・

①口を大きくアーと開ける。

②次にイーと思い切り横に広げる。

③口をウーの形にして唇をとがらせる。

④最後にベーと言い舌を思い切り突き出す。 　

これを毎食後１～２分、声を出して行うといいそうです・・　》

そしてこの世を去るまで、食事は自身で箸を持って、
自分のペースで味わって、食べていきたい・・と願っている。