『三田誠広著「男が泣ける昭和の歌とメロディー」に刺激されて、下手の横好きの傘寿＋３が、カラオケのこといろいろを備忘録に！』

『三田誠広著「男が泣ける昭和の歌とメロディー」に刺激されて、下手の横好きの傘寿＋３が、カラオケのこといろいろを備忘録に！』

『カラオケの効能は沢山、大事な呼吸機能・心肺機能の維持改善も）』

『第一興商の興味あるデータから、「下手の横好き」の歌をリスト』

 

先ずは、自分勝手な備忘録です。　先日(2024/03/14)の日経新聞の第一興商のフル・ページ広告に載っていました『DAM30年間(1994～2023)カラオケランキング（1000曲の人気度）、因みにdam曲数27万曲』から、自分のこれまで歌ったことのある歌をリストしてみました。（コロナ前までは、青文字の曲は、数十回以上、歌った曲ですが、『傘寿プラス＋３』には、これからは、もう無理なようです！）

カラオケと言えば、思い出すのは台湾台北の林森北路の飲み屋街、

JR川崎駅西口の飲み屋街にそっくりな風景で、タイムスリップしたように感じ、その後の長期滞在中は通い詰めました。

ウエブ情報から引用

台湾台北『林森北路』や中国上海『永康路』の飲み屋街のスナックで、地元の方々に比較的、きいていただけたのは、次の４曲でした。

『0101位　北国の春　千昌夫』、

                  中国語版は「我和你」のほか、「故乡的雨」「晴空万里」「榕树下」「北國之 

                  春」など、たくさんあります。

　　　　　　

『0108位　愛燦燦　美空ひばり』、

                  中国語版「燦燦的愛」

『0339位　昴・すばる　谷村新司』、

　　　　　中国語版「星」

『0490位　恋人よ　五輪真弓』、

　　　　　北京語版「愛的憧憬」、 広東語版「忘不了你」、

『0970位　夜霧の第二国道　フランク永井』

　　　　　中国語版「夜霧裡的第二國道」

等でした。　素晴らしい歌はいつでも、どこでも素晴らしいです。

さらに、『DAM30年間(1994～2023)カラオケランキング（1000曲の人気度）』の番外ですが、テレサ・テンの３曲、これも、中国語版で数えきれないほど歌いました。

• 何日君再来(君、いつまた帰る)

数多くの歌手にカヴァーされ、長年にわたり多くの人々に親しまれてきた楽曲作品ですが、作者の思いとは全く離れたところで時の権力者達の様々な政治的思惑によって翻弄され、幾度となく禁止されるなど数奇な運命をたどってきた歴史のある楽曲としての側面もあります。　渡辺はま子のレコード「ザ・ベスト」に入っています。

テレサ・テンが日本への不法入国で台湾に強制送還されたときに、兵役を課せられ、大陸沿岸の金門・馬祖島に抑留され、その時、拡声器で大陸に向けてながした歌が、『何日君再来(君、いつまた帰る)』でした。

この時になじられたのが有名な『昼の「鄧」（鄧小平）、夜の「鄧」（鄧麗君（テレサ・テン）』。　この後、日本に再入国でき、再活躍始めたときの歌は『つぐない』でした。

• 月亮代表我的心

「月亮代表我的心」は、テレサ・テンの歌声で知られる中華圏のスタンダード・ナンバー、日本語版は存在しないが『月は何でも知っている』と邦題がつけられた。

• 香港　　　　　

テレサ・テンは、香港テレビの朝ドラ『おはようございます。社長さん（早餐　経理）』に出演されていたころ、掃除機のCF（広告フィルム）撮影のスタジオでお逢いしたことがありました。　そんな思い入れもあり、美空ひばりさんに次ぐ『大ファン』です。

DAM30年間(1994～2023)カラオケランキング（1000曲の人気度）から、自分の歌った曲をリスト、

順位　　　　曲名　　　　　　　　　　　歌手

0005　　　　天城越え　　　　　　　　　石川さゆり

　　　　　（昔、陸上競技400ⅿで鍛えた心肺機能と肺活量で何とか）

　

0012　　　　涙そうそう　　　　　　　　夏川りみ

0014　　　　北の旅人　　　　　　　　　石原裕次郎

　　　　　（この曲の持ち歌の仲間がいるときは当然遠慮）

0017　　　　酒よ　　　　　　　　　　　吉幾三

0026　　　　北空港　　　　　　　　　　浜啓介・桂銀淑

0028　　　　津軽海峡・冬景色　　　　　石川さゆり

0031　　　　つぐない　　　　　　　　　テレサ・テン

0032　　　　時の流れに身をまかせ　　　テレサ・テン

0035　　　　二人の大阪　　　　　　　　都はるみ・宮崎雅

0042　　　　銀座の恋の物語　　　　　　石原裕次郎・牧村旬子

0044　　　　愛が生まれた日　　　　　　藤谷美和子・大内義昭

0050　　　　みだれ髪　　　　　　　　　美空ひばり

　　　　　（この曲の持ち歌の仲間がいるときは当然遠慮）

0052　　　　さざんかの宿　　　　　　　大川栄策

0059　　　　川の流れのように　　　　　美空ひばり

　　　　　（生涯、ずっと苦手でまともに歌えず）

0098　　　　二輪草　　　　　　　　　　川中美幸・弦哲也

0101　　　　北国の春　　　　　　　　　千昌夫

0108　　　　愛燦燦　　　　　　　　　　美空ひばり

　　　　　（この曲の持ち歌の仲間がいるときは当然遠慮）

0119　　　　恋　　　　　　　　　　　　松山千春

0125　　　　地上の星　　　　　　　　　中島みゆき

0136　　　　赤いハンカチ　　　　　　　石原裕次郎

　　　　　（カラオケの普及してない頃からアカペラでも）

0155　　　　ロード　　　　　　　　　　THE虎舞竜

　　　　　（常に歌い続けていないと歌えない難しい曲）

0156　　　　愛人　　　　　　　　　　　テレサ・テン

0163　　　　奥飛騨慕情　　　　　　　　竜・鉄也

0174　　　　いい日旅たち　　　　　　　山口百恵

0177　　　　河内おとこ節　　　　　　　中村美津子

0181　　　　赤いグラス　　　　　　　　アイ・ジョージ、志摩もなみ

0192　　　　星影のワルツ　　　　　　　千昌夫

0194　　　　空港　　　　　　　　　　　テレサ・テン

0215　　　　昔の名前で出ています　　　小林旭

0222　　　　夜霧よ今夜も有難う　　　　石原裕次郎

　　　　　（この曲の持ち歌の仲間がいるときは当然遠慮）

0233　　　　高校三年生　　　　　　　　舟木一夫

0235　　　　上を向いて歩こう　　　　　坂本九

0236　　　　東京ナイトクラブ　　　　　松尾和子・フランク永井

0238　　　　ふたり酒　　　　　　　　　川中美幸

0242　　　　くちなしの花　　　　　　　渡哲也

0271　　　　心凍らせて　　　　　　　　高山 厳

　　　　　（常に歌い続けていないと歌えない難しい曲）

0280　　　　舟歌　　　　　　　　　　　八代亜紀

0282　　　　青い山脈　　　　　　　　　藤山一郎・奈良光枝

0289　　　　ブランディ―グラス　　　　石原裕次郎

0290　　　　恋の町札幌　　　　　　　　石原裕次郎

0236　　　　むらさき雨情　　　　　　　藤あや子

　　　　　（歌いやすい曲なので最近は助走曲）

　　　　　　　　　　　

0339　　　　昴・すばる　　　　　　　　谷村新司

0344　　　　古城　　　　　　　　　　　三橋美智也

0347　　　　コスモス　　　　　　　　　山口百恵

0352　　　　人生いろいろ　　　　　　　島倉千代子

0366　　　　君恋し　　　　　　　　　　フランク永井

0367　　　　みちずれ　　　　　　　　　渡　哲也

0370　　　　瀬戸の花嫁　　　　　　　　小柳ルミ子

0377　　　　喝采　　　　　　　　　　　ちあきなおみ

　　　　　（常に歌い続けていないと歌えない難しい曲）

0391　　　　宇宙戦艦ヤマト　　　　　　ササキイサオ・ロイヤルナイツ

　　　　　（常に歌い続けていないと歌えない難しい曲）

0393　　　　新宿そだち　　　　　　　　大木英夫・津山洋子

0398　　　　無錫旅情　　　　　　　　　尾形大作

0405　　　　浪花恋しぐれ　　　　　　　都はるみ・岡千秋

0419　　　　恋人も濡れる街角　　　　　中村雅俊

0426　　　　ブルーライト・ヨコハマ　　いしだあゆみ

0429　　　　矢切の渡し　　　　　　　　細川たかし

0440　　　　二人の世界　　　　　　　　石原裕次郎

　　　　　（カラオケの普及してない頃からアカペラでも

0443　　　　いつでも夢を　　　　　　　橋幸夫・吉永小百合

　　

0454　　　　花　　　　　　　　　　　　石嶺聡子

　　　　　（カラオケ仲間内でも、意外と知られていないので）

0475　　　　サライ　　　　　　　　　　加山雄三・谷村新司

　　　　　（昔、陸上競技400ⅿで鍛えた心肺機能と肺活量で何とか）

0476　　　　ベサメ・ムーチョ　　　　　桂銀淑

　　　　　（スペイン語圏に５年余住みましたので）

0490　　　　恋人よ　　　　　　　　　　五輪真弓

（中国のカラオケでは、意外に大人気）

　　　　　（常に歌い続けていないと歌えない難しい曲）

0503　　　　神田川　　　　　　　　　　みなみこうせつとかぐや姫

0523　　　　チャンピオン　　　　　　　アリス

　　　　　（本当に難しい曲）

0536　　　　駅　　　　　　　　　　　　竹内まりや

　　　　　（歌いたい、でも本当に難しい曲）

0528　　　　ラブユー東京　　　　　　　黒沢明とロスプリモス

0563　　　　恋歌綴り　　　　　　　　　堀内孝雄

0629　　　　君こそわが命　　　　　　　水原　弘

0666　　　　骨まで愛して　　　　　　　城　卓矢

（香港のカラオケで人気）

0691　　　　岸壁の母　　　　　　　　　二葉百合子

（石原裕次郎さんが軍団の飲み会でよく歌ったようですがやはり、　難しい曲）

0785　　　　有楽町で逢いましょう　　　フランク永井

796　　　　　柔　　　　　　　　　　 美空ひばり

0953　　　　はがゆい唇　　　　　　　　高橋真梨子

　　　　　　（ある日、突然歌えるようになり、不思議）

0970　　　　夜霧の第二国道　　　　　　フランク永井

　　　　　（台湾のスナックでは大人気）

ここでカラオケのススメと、カラオケの健康効果を再掲します。

• 血流改善、万能効果
• ストレス軽減、ストレス解消
• 自律神経が整うことによる健康効果
• ダイエット効果、歌うことが有酸素運動
• 音楽が脳の活性化、認知症予防
• 腹式呼吸による筋トレ効果と内臓のマッサージ効果
• 唾液が増えることによる口内環境が整う
• 幸せホルモンにより前向きに
• 顔の表情を豊かに、アンチエイジング効果

以上が欲張った、一般的効能ですが、傘寿＋３の爺にはもう一つ。

• 喉、咽頭を鍛え、年寄りには、怖い嚥下障害の予防になります。

上記の項目の一部が、日経新聞の記事に詳細に、その抜粋引用

この記事はライフスタイル専門サイト『NIKKEI STYLE』に掲載されていた記事です。　第一興商は随分前から、米国の研究機関と、カラオケの効能について調査を進めておられたようです。

　

カラオケの後はストレスホルモンが減少する

「ええ、カラオケには確かにストレス解消効果があるんですよ」と話し始めたのは、第一興商と共同で「歌の健康効果」を調べた鶴見大学歯学部教授の斎藤一郎氏。　好きな曲を3曲歌ってもらい、その前後で唾液の量、唾液に含まれる「コルチゾール」の量、気分の変化を調べたという。　なお、コルチゾールとは腎臓の上の副腎の周りにある「副腎皮質」から分泌されるホルモン。　心身がストレスを感じると分泌され、ストレスから体を守ってくれる。　ストレスホルモンとも呼ばれ、体が感じているストレスの指標とされる。

表情筋が動くことで記憶がよみがえる

「歌が好きな人ばかりではありません。　歌が苦手な人や、人前で歌うことに逆にストレスを感じる人だって少なくないのでは？　この実験では、歌が嫌いな人、うまく歌えなかったという人たちも、同じように唾液が増え、コルチゾールが下がったのです」と斎藤さんは意外な指摘をする。その理由について、斎藤さんは「笑う門には福来たる」という言葉を出して推測する。　楽しくないときでも、笑顔を作ることで楽しい気分になる。　それは笑って楽しかったときの記憶がよみがえるためです。　歌っているときは顔の表情筋が動くでしょう。　その結果、幸せだった記憶や楽しかった記憶がよみがえり、コルチゾールが下がるのではないかと思われます。

唾液の量が増えることでアンチエイジング効果も

カラオケで唾液の量が増えることはアンチエイジングにもつながる。　口は全身の中でも老化が表れやすい部分だ。　年を取ると歯周病で歯の本数が減り、かむ力や飲み込む力も衰えるが、それと同時に唾液の分泌量も減っていく。

健康な人は1日1.5Lもの唾液を出している。　唾液は単なる水ではない。　抗菌成分、消化酵素、上皮（皮膚や体内の器官の表面）や神経の成長因子などが含まれている。　「口の中の傷が治りやすいのも、唾液に含まれる上皮成長因子のためといわれています」と斎藤さん。　昭和の昔、ちょっとした傷は「ツバをつけとけば治る！」なんて乱暴なことをいわれたものだが、意外に医学的根拠もあったわけだ。

楽しいとき歌い、つらいときも歌う

唾液はストレス、筋力の低下、服薬、加齢などによって分泌量が減るが、「心身ともに健康な人は年を取っても唾液が減らない。　唾液の量は健康度のバロメーターなのです」と斎藤さんは話す。　唾液の分泌量が多い男性は血液中のDHEA（長寿ホルモンの一種）の数値が高かったという実験結果が得られている。

唾液腺は筋肉に裏打ちされているため、口の周りの筋肉を鍛えると唾液の分泌も増える。　ガムを愛用するのもいいが、斎藤さんのイチ推しは「カラオケ」だ。

運動をしていれば、体を動かしていれば、効率的か、非効率的かは別に心肺機能には良いことです。  さらにカラオケで心肺機能の維持改善に努めたく、ますます『心→技→体』、改め『体→心→技』の順序を、いつも念頭に、できたらカラオケも頑張っていきたいと再確認しました。

（記事投稿日:2024/11/06、＃975）

『プール通いは健康増進法の最高の手段、監視員付きでアラ傘寿も安心』ーからだが水平の位置にあり水圧が加わるので静脈血が心臓に戻りやすいー

　『プール通いは健康増進法の最高の手段、監視員付きでアラ傘寿も安心』

　ーからだが水平の位置にあり水圧が加わるので静脈血が心臓に戻りやすいー

COVID-19（新型コロナウイルス感染症の世界共通の呼び方）に勝つための、健康づくりは、先ずは、理屈より環境です。　ワンコインでワンデイ愉しめる『水の惑星』の中の鶴見にある『水の里・ふれーゆ横浜鶴見』です。

横浜市高齢者保養研修施設 ふれーゆ

ウエブ情報から引用

 ウエブ情報から引用

ウエブ情報から引用

長い前置きから、本題・表題に戻ります

足の下肢と甲のむくみと、水中に長くいた時の、手足の指のしわについてのウェブ情報です。

足の下肢のむくみ』リンパ液の流れが疲労やストレスなどで滞ると、間質液であるリンパ液がリンパ管に入ります。リンパ液が正常に代謝されないと余分な水分が皮膚の下に溜まります。

『足の甲のむくみ』の主な原因は、血行不良・リンパの流れが悪い・運動不足、などが挙げられますが、稀に腎臓や血管の病気が原因である場合があります。

『水の中に、長くいると、手足の指の皮膚が、なぜ、しわしわになるのか？』　その仕組みを簡単に言うと肌の表面の脂が水で流れる→その下の層が水を吸ってふくらむ→それより下の膨らまない層とつながった部分がひきつってシワになる」という原理になります。

 室内プールの水温は 「常に25℃以上28℃以下」と、室温は「常に25～28℃で水温以上に保つ」とされています。　久しぶりにプールで泳いで、案の定、風邪を引きました。　将に『年寄りの冷や水』でした。

最近、歳の所為もあり、腎機能が上限値すれすれになり、時々出る、足の甲と下肢のむくみが気になっていました。　そんな時に、たまたま連日の猛暑の中で、思いついたのが、プールでの水泳でした。　　自分のプールでの泳ぎは、ゆっくり遊泳（有酸素運動）が苦手で、せっかちで25ⅿ短水路で、25ⅿを無呼吸（無酸素運動）で泳ぎ、一休みして、又、泳ぎを繰返しですので、健康的な泳ぎ方ではありません。　課題は遊泳のマスターです。

 

そこで、これからは、今まで、一番苦手だった遊泳を喜寿の手習いで、やろうと決心しました。　早速、遊泳のメリットをウェブ情報からの抜粋です。

 

(1)からだが水平の位置にあり水圧が加わるので静脈血が心臓に戻りやすいので、 心室に多量の血液が充満して、少ない心拍数で血液を送り出すことが出来て心臓の負担が少なくなります。

 

(2)全身をくまなく使う運動ですが、特に普段あまり使わない上半身の運動ができます。

 

(3)遊泳中は皮膚が水と接しているため、からだの熱が効果的に奪われ、汗は蒸発せず発汗しても皮膚では体温調節はできな　　いので、皮膚血管の収縮・拡張による体温調節（外気と水温の温度差を調節する皮膚血管の反応が泳がない人より速くなる）となるため水泳するとカゼを、引かなくなることもあるようです。

 

(4)浮力作用によって身体が浮くために脚や腰に強い衝撃が加わらないので膝・関節の障害のある人や 肥満の対策の人、あるいは妊婦にもまた喘息の人にも好都合の運動のようです。また水泳は水平位での運動であるため脊椎に重力をかけず筋肉を鍛えられる唯一の運動です。

 

(5)中高年者は骨格や筋肉が加齢により衰えてきますが遊泳はもっとも軽い負荷で弾力性のある運動なので 筋力維持のトレーニングや骨の若さを保つことによる造血作用を高進させることができます。また 子供から８０才を越えたお年寄りまで全年齢で行なえる運動です。

 

(6)そしてさらに、特筆すべきことですが水中で運動した場合は、水の抵抗があるため陸上を使う運動に対して、なんと4倍もの消費カロリーがあり、おおよその目安としては、例えば体重が50kgの人であれば、1kmの距離を泳ぐと200キロカロリーの消費となりますが、ウォーキングやジョギングの場合では、1kmだと50キロカロリーしか消費されません。水泳はダイエットにも効果的なのであります。

 

(7)その上、水泳等の有酸素運動は食欲を抑制するホルモンが増加するとの研究発表が 極最近ありました。（2008—12—29）日経朝刊の記事；英ラフバラ大　腸管からのペチプドＹＹが増加）

 

(8)泳ぎのひとつひとつを頭で考えて、泳いでいるときは左脳を使っている状態ですが、無意識に泳いでいる状態になれば、右脳を使っていることになります。 右脳と左脳がバランスよく働く状態になれば、快楽中枢を刺激し忍耐力、記憶力、積極性の向上 につながります。

 

遊泳は非日常的空間であり、水中での浮遊感がリラックス状態になり、精神的にも非常に良いと 言われています。

 

(9)もう１つ遊泳のメリットを付け加えます。　遊泳は所謂　運動音痴ゆえ運  動神経・運動能力が劣っている と思っている人にもお勧めです。　普通の歩行は速さを競いません。遊泳もそう考えれば、遅いのが 今の自分であり、個性と思えば良いと思います。生まれる前の胎児の時は母の胎内の羊水のなかで誰でも泳いでいました。

 

(10)さらにもう１つ、怪我や障害の少ないスポーツです。硬式野球の３０分の１は特別としても球技や他の運動の１／１０とも云われています。さらに、ここに付記します、水泳が一番、体に着ける用具・装具が少なくしかも軽い ものを着けて行なうものです。スキーや登山など重たい装具をつけなければできないものとは雲泥の差です。

 

(11)一番、重要な特徴を忘れていました。　遊泳のメリットは、一人で行なえて他人を必要としません。　しかもその 運動のペースは全く自由です。その時の調子により泳ぐ距離やペースを好きなように調節できます。やり過ぎないように 注意するだけです。生涯スポーツとして遊泳に勝るものはありません。
温水プールがない場所とか、その運動が単調だとか、溺れる等の事故の危険性もある等の水泳のデメリットもありますがここでは考慮していません。

 

遊泳（有酸素運動）のメリット詳細をアラ傘寿になって、初めて知りました。

（20180814纏め　20201203追補　♯026）

『傘寿プラス爺のつぶやき ２「素晴らしいテレビ体操、みんなの体操とラジオ体操第一・第二」の毎朝10分間で、傘寿プラス爺が体の各部位の可動域の確認ができる』

『傘寿プラス爺のつぶやき　２「素晴らしいテレビ体操、みんなの体操とラジオ体操第一・第二」の毎朝10分間で、傘寿プラス爺が体の各部位の可動域の確認ができる』

『雨でも、雪でも、部屋の中でできる世界に誇れるテレビ体操のススメ』

『可動域の微減少は素直に受け入れる、なんてったって「傘寿プラス」』

　昔流にいうラジオ体操は、朝陽を浴びて、公園・校庭などで、毎日又は週末にやるのがベストでした。　最近はコロナ禍もありますし、体のご不自由な方や、お年寄りも居りますので、毎朝６時２５分～３５分までの１０分間で『みんなの体操』と、『ラジオ体操第一or and ラジオ体操第二』をお勧めします。

『一番重要なことはこの１０分間で、普通の運動や仕事では使わない部位を含め、満遍なくあらゆる部位を動かしている感覚がします。 更に欲を言えば､テレビ体操の後に、できる人は「しゃがむ、そして立ち上がる」を数回やること、この運動で散歩中の疲れによる軽い腰の鈍痛もとれます。』

『傘寿真っただ中に、もう一つ需要なことが解りました。　知らぬ間に「老人性ちょこちょこ歩き（パーキンソン歩行）・小刻み歩行」になっていました。　気がついたことは、少し歩幅を大きめにして、踵(かかと)着地、そして「足の五本指で履物をグリップ」を意識しながらの歩行することです。』

ウェブ情報にもありました。　刺激的なタイトル『ボケたくなければ「大股で歩きなさい」』と。

表題に戻ります。『素晴らしいテレビ体操「みんなの体操とラジオ体操第一・第二」』には、これほど万能な効能があることは、『傘寿』直前に気が付きました。

• 自分の体の部位の可動域の変化（拡大・維持・減退）を意識しながらできる。
• 自分の手足のみならず、体幹・胴体部分（具体的には胸、背中、腰回り、腹筋、尻はすべて体幹の構成要素）もゆっくり鍛えられる。　
• シニアでも、後期高齢者でも無理せずに、いい塩梅の運動量の動作ができる。

ラジオ体操のルーツは、1923年に、ラジオ放送による健康体操がアメリカの生命保険会社で行われた。　日本のラジオ体操第一が1928年に、ラジオ体操第二は1932年に、みんなの体操は1999年に制定、開始されています。　

ラジオ体操の普及状態の調査は、国内は2013年、海外は2014年に実施されています。　報告書は斜め読みしましたが、いろいろな環境・背景があり難しい課題もありそうです。　

素晴らしいとは分かっているものの『継続は力なり』とか『習慣化』はなかなかできないことがありますので、その素晴らしさを探してみました。　特に素晴らしいのは、『みんなの体操』です。　

ラジオ体操第一、または第二の準備体操のように始まる『みんなの体操』ですが、短時間、たった5分間で満遍なく体を動かせます。　みんなの体操は、ラジオ体操第一とラジオ体操第二の準備体操と言われることもありますが、みんなの体操の中にはかなり筋力の必要な動きもあります

とにかく、この合理的な解説を見てください。　動画ではありませんが、解説と動きが一覧できますと同時に動画にはない『効果や  ワンポイントヒント』が図解されています。

＜図解＞みんなの体操・立位｜かんぽ生命の引用

 ❶手と腕の運動

• 末梢部から徐々に運動刺激を与える。　その効果；

　　　リフレッシュ効果

　　　肩こり予防

• コツ： 　

　　　ゆったりとした音楽に合わせて動作を止めないように

❷胸の運動

• 深い呼吸とともに良い姿勢をつくる。　　その効果；

　　　正しい姿勢づくり

　　　肩こり予防

　　　呼吸機能アップ

• コツ；

　　　腕を伸ばしてしっかりと背すじを伸ばしましょう

 

❸上体ゆすり運動

• 血行を促進しながらリズム感を養う。　その効果；

　　　　血行促進

　　　　内臓器官働き促進

　　　　リズム感アップ

• コツ；

　　　　　肩の力を抜いてリズミカルに動きましょう

 

❹首の運動

• 首から肩にかけて血行を促進する。　その効果；

　　　　首の疲労回復

　　　　肩こり予防

　　　　リラックス効果

• コツ；

　　　　首の動きにつられて肩が動かないように

❺突き出し運動

• 全身の瞬発力を高める。　その効果；

　　　　瞬発力アップ

　　　　リズム感アップ

• コツ；

　　　　運動の強弱を意識し、腕を突き出す動作は力強く

❻脚・腰の運動

• 脚・腰の筋肉を強化する。　その効果；

　　　　腰痛予防

　　　　筋力アップ

　　　　正しい姿勢づくり

• コツ；

　　　　背を緊張させるように、胸を張ったまま上体を前に倒す

❼腕と脚の運動

• リズミカルな動きで全身の調整力を養う。　その効果；

　　　　消化器官働き促進

　　　　リズム感アップ

　　　　リフレッシュ効果

• コツ；

　　　　軽快な音楽に合わせて楽しく動きましょう

❽深呼吸

• 体を平常の状態に戻す。　その効果；

　　　　呼吸機能アップ

　　　　リラックス効果

　　　　疲労回復

• コツ；

　　　　深い呼吸を意識してゆったりと行いましょう

最近は、『世界に冠たる日本の・・・』がずいぶん減ってきています。　切歯扼腕している方々は大勢いらっしゃると思います。　表題『素晴らしいテレビ体操「みんなの体操とラジオ体操第一・第二」』―「雨でも雪でも、部屋の中でできる、世界に誇れるテレビ体操のススメ」―は、将に世界に誇れる、みんなの健康維持・促進のための『軽い運動』『手軽な運動』だと思います。

ラジオ体操は、直線的な動きより、回転運動の多い、動的ストレッチで、理想的な、運動です。　これに『ヨガ』に薦める、胎内又は体内時計のリセットには、ベランダの朝日と鉢植えの花木で十分？。

マインドフルネスのこと、過去・未来を考えずに、『今のこと』に集中すると脳が休まる。　食事もじっくり見てから、ゆっくり嚙みながら、考えながら食べる。　散歩も、１００から７を引き計算を、声を出してやれ。　自分も散歩中に膝の関節に酸素が送られるのを感じながら歩く。　等々いろいろあります。　　傘寿が遅ればせながら『ツーレート』などとは言わずに頑張っています。

（記事投稿日:2020/10/10、　最終更新日:2024/06/24、＃234）

『傘寿改め傘寿＋３には「夢のまた夢」１、もう一度離岸流に乗りたい！』―昔沖合のタコ釣り船まで離岸流に乗って泳いでいくのが地元少年の勲章！―

『傘寿改め傘寿＋３には「夢のまた夢」１、もう一度離岸流に乗りたい！』

『昔沖合のタコ釣り船まで離岸流に乗って泳いでいくのが地元少年の勲章！』

 

先ずは海岸、特に遠浅砂浜の海岸の『潮の流れ・海浜流』について；

沿岸の波が砕けるあたりで、波が原因で起こる潮の流れを総じて、海浜流と言います。　海浜流の中で海岸線と平行な流れは、沿岸流と呼ばれ、沖に向かう流れは、地元では〝だし（離岸流）"〟と呼ばれています。

 

　表現の豊かな日本語では、表題の離岸流は、澪・だし・リップカレント（英語では、Rip current）と沢山呼び方があります。

 

離岸流

波打ち際から沖に向かう流れのことで、海水浴、サーフィン等を行う場合、溺れたり、沖合まで流されたりする事がある大変危険な流れで、毎年多くの事故が起きています。　九十九里海岸では、漁船はこの離岸流（澪・だし・リップカレント）に乗って沖に出ます。　まさに省エネです。

 

『離岸流』は、宮崎県で『だし』と呼ばれ、故郷の千葉県旭市飯岡（旧海上郡三川村）では、『だし又は澪』と呼ばれていました、最近では、一部の先生方にはカタカナ英語で『リップカレント』とも呼ばれています。　

 

澪と言えば沢口靖子さんの『澪つくし』が有名、ウキペディア情報です。

 

『澪つくし』（みおつくし）は、NHK連続テレビ小説の第34作として、1985年度前期（昭和60年上半期）に4月1日から10月5日まで放送された日本のテレビドラマである。　大正時代末期から第二次世界大戦後にかけての千葉県銚子市を舞台に、醤油屋の旧家の娘であるヒロインと漁師の網元の長男との純愛を描く。　ジェームス三木作。沢口靖子主演。

 

『澪つくし』の意味は、浅海を通行する船に対して、通りやすい水路「澪（みお）」を指し示すために立てた杭のことで、「 澪標 」と書いて「澪の串=杭」を意味する。

 

　昔の話です。　九十九里海岸の東端に天保水滸伝で有名な飯岡町があり、その西隣が三川村という農村ですが、海岸には、漁師の家族が住んでおりました。　今では想像もできないような試練を、小学校高学年（4-6年生）くらいになると、できました。　貴重で危険な体験で、『「だし」に乗って沖に、いわゆる、「離岸流」乗り』が出来ました。　当然、半世紀余り昔から遊泳禁止区域になっていましたが、当時は自己責任で遊泳が出来ました。

 

それは、数100ⅿ沖合のタコ釣り船まで『「だし（遠浅九十九里の場合200ⅿ以上）」に乗って泳いで、タコ漁の漁船に乗せてもらう』のが、当時の少年の勲章で、その年頃の男子はおよそ100名位いましたで、この試練をやり遂げるのは、2-3年間に一名が実現できたかと言われるほどの快挙・勲章でした。　そんな無茶をする子供が少なかったことと、中高生はトライすることがなかったように記憶しています。

 

この離岸流（だし）の速度は、普通は秒速2ｍ（時速7.2ｋｍ、遠浅九十九里海岸の場合もっと速かった）と言われていますので、子供たちの抜き手や平泳ぎは、時速2ｋｍ位ですので、それでも合成速度は時速10ｋｍ以上になります。　従って、不本意に離岸流（だし）ハマって流されたときの恐怖は大変なものです。

 

下図はWeb情報の中でやっと見つけた、『sandbar砂洲』が表示された『離岸流の図』です。　遠浅の九十九里海岸では、『sandbar砂洲』が、離岸流（だし）を強化しますし、夏休み8月（一ヶ月）には、土用波が立ち始め、離岸流（だし）は更にスケールアップします。　

 

こんな状況下での『「離岸流（だし）に乗ってタコ漁の漁船に」辿り着いた時の漁船の艫（とも）が土用波で数メートルも上下しており、漁師の方々に引っ張り上げて頂いた記憶を今でも覚えております。　農家の6年生の子供の頑張りに漁師の皆さんが驚いていました。

 

 離岸流の図：

                                         sandbar 砂州

                                                              breakers 砕波

           feeder 向岸流

                               neck 首

                                                                 head 頭

  beach 海浜　

                                         　sandbar 砂州　　　　　　　　　　　

　離岸流を英語では『Rip current』です。　脱線で恐縮ですが、その点、日本語は豊かです。　『澪』は、『みお』・『ミオ』・『Mio』と表現できますし、『離岸流』は、『リがんりゅう』・『リガンリュウ』・『rigannryuu』 と、日本語の表現は大変豊かです。　これほど豊かな表現は、今では世界でも日本語だけだと思っています。　昔、漢字文化圏であった東南アジアの国々も今では漢字を廃止して、元の表音文字言葉に戻っています。

 

以下ウエブ情報から引用です。

脱出法（海外では丁寧で詳細に）

カリフォルニア州サンディエゴにあるミッションビーチに設置されているリップカレントへの警告と対処法が記された看板。離岸流（リップカレント）に対し逆らうのではなく横方向に泳ぐことで逃げられる（ブレイク）、もし逃げられない場合は浮くか立ち泳ぎをしてやり過ごすことが記載されている。

 

海岸線と並行方向に泳ぐ。　離岸流の速さは秒速1メートルを超えることがあり、これに逆らって浜に泳ぎ着くことは、水泳のオリンピック選手でも無理である。　流れに逆らって泳ごうとしても、結局沖合まで徐々に運ばれ、陸から遠ざかることでパニックに陥り、溺死してしまう。

 

したがって、各地の海上保安部などでは、まず海岸線と平行方向に（つまり沖へ向かう流れに対して横方向に）泳ぎ、波が砕けた地点まで到達したのちに、浜へ向かって泳ぐことが推奨されている。

 

浜に向かって斜め45度方向に泳ぐ。　日本ライフセービング協会では、泳ぎの得意な人向けの方法として、浜に向かって斜め45度方向に泳ぐことで、離岸流から抜け出す方法を紹介している。

 

昔は、小さな冒険、時には命懸け、でもありましたが、素晴らしい経験もできました。

（記事投稿日:2021/02/05、最終更新日:2024/06/21、＃282）

『カラオケの効能は沢山、大事な呼吸機能・心肺機能の維持改善も）』 『第一興商の興味あるデータから、自分の「下手の横好き」の歌をリスト』

『カラオケの効能は沢山、大事な呼吸機能・心肺機能の維持改善も）』

『第一興商の興味あるデータから、自分の「下手の横好き」の歌をリスト』

『日本のカラオケ文化！　いろいろな歌が、各人に持ち歌で、歌われている！』

 

先ずはカラオケの健康効果、カラオケは苦手・嫌いな方々にはご勘弁願います。

• 血流改善、万能効果
• ストレス軽減、ストレス解消
• 自律神経が整うことによる健康効果
• ダイエット効果、歌うことが有酸素運動
• 音楽が脳の活性化、認知症予防
• 腹式呼吸による筋トレ効果と内臓のマッサージ効果
• 唾液が増えることによる口内環境が整う
• 幸せホルモンにより前向きに
• 顔の表情を豊かに、アンチエイジング効果

以上が欲張った、一般的効能ですが、傘寿爺にはもう一つ。

• 喉、咽頭を鍛え、年寄りには、怖い嚥下障害の予防になります。

ウエブ情報から引用

上記の項目の一部が、日経新聞の記事に詳細に、その抜粋引用

この記事はライフスタイル専門サイト『NIKKEI STYLE』に掲載されていた記事です。　第一興商は随分前から、米国の研究機関と、カラオケの効能について調査を進めておられたようです。

　 

カラオケの後はストレスホルモンが減少する

「ええ、カラオケには確かにストレス解消効果があるんですよ」と話し始めたのは、第一興商と共同で「歌の健康効果」を調べた鶴見大学歯学部教授の斎藤一郎さんだ。実験に参加したのは60歳以上の高齢者44人。　好きな曲を3曲歌ってもらい、その前後で唾液の量、唾液に含まれる「コルチゾール」の量、気分の変化を調べたという。

なお、コルチゾールとは腎臓の上の副腎の周りにある「副腎皮質」から分泌されるホルモン。　心身がストレスを感じると分泌され、ストレスから体を守ってくれる。　ストレスホルモンとも呼ばれ、体が感じているストレスの指標とされる。

 

コルチゾールは本来、体をストレスから守るために分泌されるのだが、ストレスが強くて長時間分泌され続けると、いろいろと弊害も起こってくる。　副腎に負担がかかることで免疫力が低下し、眠りを促すセロトニンやメラトニンといったホルモンの分泌が抑えられて不眠を招く。また、コルチゾールにはインスリンの働きを弱める作用もあり、血糖値を上昇させてしまう。「ストレスは万病のもと」といわれるのも納得だ。 

 

実験の話に戻ろう。　好きな歌を3曲歌った結果、歌う前に比べて唾液の量は増え、コルチゾールは減った（下グラフ）。気分が明るくなり、「緊張」や「抑うつ」といったネガティブな感情も改善した。 

 

なぜ歌うと唾液が増えるのだろうか。「口の周りの筋肉を使ったというフィジカル面と、歌うことで副交感神経が優位になったというメンタル面、2つの理由が考えられます」と斎藤さんは説明する。 

 

副交感神経は、リラックス状態のときに優位になる。　唾液は副交感神経が優位のときによく出て、逆に、交感神経が優位のときにはあまり出なくなる。　緊張すると口の中が乾くのは、交感神経が優位になって唾液の量が減るためだ。コルチゾールの減少や気分の変化を見ても、確かに歌うことがストレス解消につながることが確認されたわけだ！ 

表情筋が動くことで記憶がよみがえる

ここで、「それって歌が好きな人の場合でしょ？」と思った人もいるだろう。　好きなことをやればストレスが発散されるのは当たり前だ。　歌が苦手な人や、人前で歌うことに逆にストレスを感じる人だって少なくないのでは？ 

ところが、「歌が好きな人ばかりではありません。　この実験では、歌が嫌いな人、うまく歌えなかったという人たちも、同じように唾液が増え、コルチゾールが下がったのです」と斎藤さんは意外な指摘をする。 

なぜだろう？　考えてみれば不思議だ。　その理由について、斎藤さんは「笑う門には福来たる」という言葉を出して推測する。

「楽しくないときでも、笑顔を作ることで楽しい気分になる。　それは笑って楽しかったときの記憶がよみがえるためです。　歌っているときは顔の表情筋が動くでしょう。　その結果、幸せだった記憶や楽しかった記憶がよみがえり、コルチゾールが下がるのではないかと思われます」と伊藤さん。

唾液の量が増えることでアンチエイジング効果も

カラオケで唾液の量が増えることはアンチエイジングにもつながる。　口は全身の中でも老化が表れやすい部分だ。　年を取ると歯周病で歯の本数が減り、かむ力や飲み込む力も衰えるが、それと同時に唾液の分泌量も減っていく。

健康な人は1日1.5Lもの唾液を出している。　唾液は単なる水ではない。　抗菌成分、消化酵素、上皮（皮膚や体内の器官の表面）や神経の成長因子などが含まれている。　「口の中の傷が治りやすいのも、唾液に含まれる上皮成長因子のためといわれています」と斎藤さん。　昭和の昔、ちょっとした傷は「ツバをつけとけば治る！」なんて乱暴なことをいわれたものだが、意外に医学的根拠もあったわけだ。

したがって、唾液が少なくなると、いろいろなトラブルが起こる。　まず、胃を痛めやすくなる。　唾液にはアミラーゼという消化酵素が入っているので、分泌量が減るとそれだけ胃に負担がかかる。　また、私たちは唾液を無意識に飲み込むことで胃酸を中和している。　唾液が減ると胃酸過多になりやすい。

さらに、細菌が歯や歯茎に長時間とどまり、虫歯や歯周病のリスクが高くなる。さらに「口の中の悪玉菌が増えるため、口臭も強くなるし、口角炎も起こしやすくなります」と斎藤さん。

楽しいとき歌い、つらいときも歌う

唾液はストレス、筋力の低下、服薬、加齢などによって分泌量が減るが、「心身ともに健康な人は年を取っても唾液が減らない。　唾液の量は健康度のバロメーターなのです」と斎藤さんは話す。　唾液の分泌量が多い男性は血液中のDHEA（長寿ホルモンの一種）の数値が高かったという実験結果が得られている。

唾液腺は筋肉に裏打ちされているため、口の周りの筋肉を鍛えると唾液の分泌も増える。　ガムを愛用するのもいいが、斎藤さんのイチ推しは「カラオケ」だ。

「古来、人間は歌で喜怒哀楽を表現してきました。楽しいときに歌い、つらい作業や悲しみを耐えるためにも歌ったのです」（斎藤さん）。　ストレスを解消し、唾液を増やしてアンチエイジングや口臭予防にも役立つ歌。　アルコールなどと違って、体へのダメージも少ない。カラオケは老若男女を問わない健康的なストレス解消法なのだ。

ここからは、自分勝手な備忘録ですので、ご放念頂きます。　本日(2024/03/14)の日経新聞の第一興商のフル・ページ広告に載っていました『DAM30年間(1994～2023)カラオケランキング（1000曲の人気度）、因みにdam曲数27万曲』から、自分のこれまで歌ったことのある歌をリストしてみました。（コロナ前までは、青文字は数十回以上、歌った曲ですが、傘寿プラスには、もう無理です！）

台湾や中国に、長期滞在中に、飲み屋街のスナックで比較的、きいていただけ

たのは、

『0101位　北国の春　千昌夫』、

『0108位　愛燦燦　美空ひばり』、

『0339位　昴・すばる　谷村新司』、

『0490位　恋人よ　五輪真弓』、

『0970位　夜霧の第二国道　フランク永井』等でした。　素晴らしい歌はいつでも、どこでも素晴らしいです。

さらに、『DAM30年間(1994～2023)カラオケランキング（1000曲の人気度）』の番外ですが、テレサ・テンの２曲、これも数えきれないほど歌いました。

　　何日君再来(君、いつまた帰る)　

　　香港　　　　　　

テレサ・テンは、香港テレビの朝ドラ『おはようございます。社長さん（早餐　経理）』に出演されていたころ、スタジオでお逢いしたことがありました。　そんな思い入れもあり、美空ひばりさんに次ぐ『大ファン』です。

DAM30年間(1994～2023)カラオケランキング（1000曲の人気度）から、自分の歌った曲をリスト、

順位　　　　曲名　　　　　　　　　　歌手

0005　　　天城越え　　　　　　　　石川さゆり　　　　　　　

0012　　　　涙そうそう　　　　　　　　夏川りみ

0014　　　北の旅人　　　　　　　　石原裕次郎

0017　　　　酒よ　　　　　　　　　　　吉幾三

0026　　　　北空港　　　　　　　　　　浜啓介・桂銀淑

0028　　　　津軽海峡・冬景色　　　　　石川さゆり

0031　　　　つぐない　　　　　　　　　テレサ・テン

0032　　　　時の流れに身をまかせ　　　テレサ・テン

0035　　　　二人の大阪　　　　　　　　都はるみ・宮崎雅

0042　　　　銀座の恋の物語　　　　　　石原裕次郎・牧村旬子

0044　　　　愛が生まれた日　　　　　　藤谷美和子・大内義昭

0050　　　みだれ髪　　　　　　　　美空ひばり

0052　　　　さざんかの宿　　　　　　　大川栄策

0059　　　　川の流れのように　　　　　美空ひばり

0098　　　　二輪草　　　　　　　　　　川中美幸・弦哲也

0101　　　　北国の春　　　　　　　　　千昌夫

0108　　　愛燦燦　　　　　　　　　美空ひばり

0119　　　　恋　　　　　　　　　　　　松山千春

0125　　　　地上の星　　　　　　　　　中島みゆき

0136　　　赤いハンカチ　　　　　　石原裕次郎

0155　　　　ロード　　　　　　　　　　THE虎舞竜

0156　　　　愛人　　　　　　　　　　　テレサ・テン

0163　　　　奥飛騨慕情　　　　　　　　竜・鉄也

0174　　　　いい日旅たち　　　　　　　山口百恵

0177　　　　河内おとこ節　　　　　　　中村美津子

0181　　　　赤いグラス　　　　　　　　アイ・ジョージ、志摩もなみ

0192　　　　星影のワルツ　　　　　　　千昌夫

0194　　　　空港　　　　　　　　　　　テレサ・テン

0215　　　　昔の名前で出ています　　　小林旭

0222　　　　夜霧よ今夜も有難う　　　　石原裕次郎

0233　　　　高校三年生　　　　　　　　舟木一夫

0235　　　　上を向いて歩こう　　　　　坂本九

0236　　　　東京ナイトクラブ　　　　　松尾和子・フランク永井

0238　　　　ふたり酒　　　　　　　　　川中美幸

0242　　　　くちなしの花　　　　　　　渡哲也

0271　　　　心凍らせて　　　　　　　　高山 厳

0280　　　　舟歌　　　　　　　　　　　八代亜紀

0282　　　　青い山脈　　　　　　　　　藤山一郎・奈良光枝

0289　　　　ブランディ―グラス　　　　石原裕次郎

0290　　　　恋の町札幌　　　　　　　　石原裕次郎

0236　　　　むらさき雨情　　　　　　　藤あや子　　　　　　　　　　　

0339　　　　昴・すばる　　　　　　　　谷村新司

0344　　　　古城　　　　　　　　　　　三橋美智也

0347　　　　コスモス　　　　　　　　　山口百恵

0352　　　　人生いろいろ　　　　　　　島倉千代子

0366　　　　君恋し　　　　　　　　　　フランク永井

0367　　　　みちずれ　　　　　　　　　渡　哲也

0370　　　　瀬戸の花嫁　　　　　　　　小柳ルミ子

0377　　　　喝采　　　　　　　　　　　ちあきなおみ

0391　　　　宇宙戦艦ヤマト　　　　　　ササキイサオ・ロイヤルナイツ

0393　　　　新宿そだち　　　　　　　　大木英夫・津山洋子

0398　　　　無錫旅情　　　　　　　　　尾形大作

0405　　　　浪花恋しぐれ　　　　　　　都はるみ・岡千秋

0419　　　　恋人も濡れる街角　　　　　中村雅俊

0426　　　　ブルーライト・ヨコハマ　　いしだあゆみ

0429　　　　矢切の渡し　　　　　　　　細川たかし

0440　　　二人の世界　　　　　　　石原裕次郎

0443　　　　いつでも夢を　　　　　　　橋幸夫・吉永小百合　　

0454　　　花　　　　　　　　　　　石嶺聡子

0475　　　サライ　　　　　　　　　加山雄三・谷村新司

0476　　　ベサメ・ムーチョ　　　　桂銀淑

0490　　　恋人よ　　　　　　　　　五輪真弓　　　

0503　　　　神田川　　　　　　　　　　みなみこうせつとかぐや姫

0523　　　　チャンピオン　　　　　　　アリス

0536　　　　駅　　　　　　　　　　　　竹内まりや

0528　　　　ラブユー東京　　　　　　　黒沢明とロスプリモス

0563　　　　恋歌綴り　　　　　　　　　堀内孝雄

0629　　　　君こそわが命　　　　　　　水原　弘

0666　　　　骨まで愛して　　　　　　　城　卓矢　　　　　　

0691　　　　岸壁の母　　　　　　　　　二葉百合子

0785　　　　有楽町で逢いましょう　　　フランク永井

0796　　　　柔　　　　　　　　　　 　　美空ひばり

0953　　　はがゆい唇　　　　　　　高橋真梨子

0970　　　　夜霧の第二国道　　　　　　フランク永井

　　　　

運動をしていれば、体を動かしていれば、効率的か、非効率的かは別に心肺機能には良いことです。  さらにカラオケで心肺機能の維持改善に努めたく、ますます『心→技→体』、改め『体→心→技』の順序を、いつも念頭に、できたらカラオケも頑張っていきたいと再確認しました。

（記事投稿日:2024/03/14、最終更新日:2024/03/16、＃732）