『カラオケの効能は沢山、大事な呼吸機能・心肺機能の維持改善も）』 『第一興商の興味あるデータから、自分の「下手の横好き」の歌をリスト』

『カラオケの効能は沢山、大事な呼吸機能・心肺機能の維持改善も）』

『第一興商の興味あるデータから、自分の「下手の横好き」の歌をリスト』

『日本のカラオケ文化！　いろいろな歌が、各人に持ち歌で、歌われている！』

 

先ずはカラオケの健康効果、カラオケは苦手・嫌いな方々にはご勘弁願います。

• 血流改善、万能効果
• ストレス軽減、ストレス解消
• 自律神経が整うことによる健康効果
• ダイエット効果、歌うことが有酸素運動
• 音楽が脳の活性化、認知症予防
• 腹式呼吸による筋トレ効果と内臓のマッサージ効果
• 唾液が増えることによる口内環境が整う
• 幸せホルモンにより前向きに
• 顔の表情を豊かに、アンチエイジング効果

以上が欲張った、一般的効能ですが、傘寿爺にはもう一つ。

• 喉、咽頭を鍛え、年寄りには、怖い嚥下障害の予防になります。

ウエブ情報から引用

上記の項目の一部が、日経新聞の記事に詳細に、その抜粋引用

この記事はライフスタイル専門サイト『NIKKEI STYLE』に掲載されていた記事です。　第一興商は随分前から、米国の研究機関と、カラオケの効能について調査を進めておられたようです。

　 

カラオケの後はストレスホルモンが減少する

「ええ、カラオケには確かにストレス解消効果があるんですよ」と話し始めたのは、第一興商と共同で「歌の健康効果」を調べた鶴見大学歯学部教授の斎藤一郎さんだ。実験に参加したのは60歳以上の高齢者44人。　好きな曲を3曲歌ってもらい、その前後で唾液の量、唾液に含まれる「コルチゾール」の量、気分の変化を調べたという。

なお、コルチゾールとは腎臓の上の副腎の周りにある「副腎皮質」から分泌されるホルモン。　心身がストレスを感じると分泌され、ストレスから体を守ってくれる。　ストレスホルモンとも呼ばれ、体が感じているストレスの指標とされる。

 

コルチゾールは本来、体をストレスから守るために分泌されるのだが、ストレスが強くて長時間分泌され続けると、いろいろと弊害も起こってくる。　副腎に負担がかかることで免疫力が低下し、眠りを促すセロトニンやメラトニンといったホルモンの分泌が抑えられて不眠を招く。また、コルチゾールにはインスリンの働きを弱める作用もあり、血糖値を上昇させてしまう。「ストレスは万病のもと」といわれるのも納得だ。 

 

実験の話に戻ろう。　好きな歌を3曲歌った結果、歌う前に比べて唾液の量は増え、コルチゾールは減った（下グラフ）。気分が明るくなり、「緊張」や「抑うつ」といったネガティブな感情も改善した。 

 

なぜ歌うと唾液が増えるのだろうか。「口の周りの筋肉を使ったというフィジカル面と、歌うことで副交感神経が優位になったというメンタル面、2つの理由が考えられます」と斎藤さんは説明する。 

 

副交感神経は、リラックス状態のときに優位になる。　唾液は副交感神経が優位のときによく出て、逆に、交感神経が優位のときにはあまり出なくなる。　緊張すると口の中が乾くのは、交感神経が優位になって唾液の量が減るためだ。コルチゾールの減少や気分の変化を見ても、確かに歌うことがストレス解消につながることが確認されたわけだ！ 

表情筋が動くことで記憶がよみがえる

ここで、「それって歌が好きな人の場合でしょ？」と思った人もいるだろう。　好きなことをやればストレスが発散されるのは当たり前だ。　歌が苦手な人や、人前で歌うことに逆にストレスを感じる人だって少なくないのでは？ 

ところが、「歌が好きな人ばかりではありません。　この実験では、歌が嫌いな人、うまく歌えなかったという人たちも、同じように唾液が増え、コルチゾールが下がったのです」と斎藤さんは意外な指摘をする。 

なぜだろう？　考えてみれば不思議だ。　その理由について、斎藤さんは「笑う門には福来たる」という言葉を出して推測する。

「楽しくないときでも、笑顔を作ることで楽しい気分になる。　それは笑って楽しかったときの記憶がよみがえるためです。　歌っているときは顔の表情筋が動くでしょう。　その結果、幸せだった記憶や楽しかった記憶がよみがえり、コルチゾールが下がるのではないかと思われます」と伊藤さん。

唾液の量が増えることでアンチエイジング効果も

カラオケで唾液の量が増えることはアンチエイジングにもつながる。　口は全身の中でも老化が表れやすい部分だ。　年を取ると歯周病で歯の本数が減り、かむ力や飲み込む力も衰えるが、それと同時に唾液の分泌量も減っていく。

健康な人は1日1.5Lもの唾液を出している。　唾液は単なる水ではない。　抗菌成分、消化酵素、上皮（皮膚や体内の器官の表面）や神経の成長因子などが含まれている。　「口の中の傷が治りやすいのも、唾液に含まれる上皮成長因子のためといわれています」と斎藤さん。　昭和の昔、ちょっとした傷は「ツバをつけとけば治る！」なんて乱暴なことをいわれたものだが、意外に医学的根拠もあったわけだ。

したがって、唾液が少なくなると、いろいろなトラブルが起こる。　まず、胃を痛めやすくなる。　唾液にはアミラーゼという消化酵素が入っているので、分泌量が減るとそれだけ胃に負担がかかる。　また、私たちは唾液を無意識に飲み込むことで胃酸を中和している。　唾液が減ると胃酸過多になりやすい。

さらに、細菌が歯や歯茎に長時間とどまり、虫歯や歯周病のリスクが高くなる。さらに「口の中の悪玉菌が増えるため、口臭も強くなるし、口角炎も起こしやすくなります」と斎藤さん。

楽しいとき歌い、つらいときも歌う

唾液はストレス、筋力の低下、服薬、加齢などによって分泌量が減るが、「心身ともに健康な人は年を取っても唾液が減らない。　唾液の量は健康度のバロメーターなのです」と斎藤さんは話す。　唾液の分泌量が多い男性は血液中のDHEA（長寿ホルモンの一種）の数値が高かったという実験結果が得られている。

唾液腺は筋肉に裏打ちされているため、口の周りの筋肉を鍛えると唾液の分泌も増える。　ガムを愛用するのもいいが、斎藤さんのイチ推しは「カラオケ」だ。

「古来、人間は歌で喜怒哀楽を表現してきました。楽しいときに歌い、つらい作業や悲しみを耐えるためにも歌ったのです」（斎藤さん）。　ストレスを解消し、唾液を増やしてアンチエイジングや口臭予防にも役立つ歌。　アルコールなどと違って、体へのダメージも少ない。カラオケは老若男女を問わない健康的なストレス解消法なのだ。

ここからは、自分勝手な備忘録ですので、ご放念頂きます。　本日(2024/03/14)の日経新聞の第一興商のフル・ページ広告に載っていました『DAM30年間(1994～2023)カラオケランキング（1000曲の人気度）、因みにdam曲数27万曲』から、自分のこれまで歌ったことのある歌をリストしてみました。（コロナ前までは、青文字は数十回以上、歌った曲ですが、傘寿プラスには、もう無理です！）

台湾や中国に、長期滞在中に、飲み屋街のスナックで比較的、きいていただけ

たのは、

『0101位　北国の春　千昌夫』、

『0108位　愛燦燦　美空ひばり』、

『0339位　昴・すばる　谷村新司』、

『0490位　恋人よ　五輪真弓』、

『0970位　夜霧の第二国道　フランク永井』等でした。　素晴らしい歌はいつでも、どこでも素晴らしいです。

さらに、『DAM30年間(1994～2023)カラオケランキング（1000曲の人気度）』の番外ですが、テレサ・テンの２曲、これも数えきれないほど歌いました。

　　何日君再来(君、いつまた帰る)　

　　香港　　　　　　

テレサ・テンは、香港テレビの朝ドラ『おはようございます。社長さん（早餐　経理）』に出演されていたころ、スタジオでお逢いしたことがありました。　そんな思い入れもあり、美空ひばりさんに次ぐ『大ファン』です。

DAM30年間(1994～2023)カラオケランキング（1000曲の人気度）から、自分の歌った曲をリスト、

順位　　　　曲名　　　　　　　　　　歌手

0005　　　天城越え　　　　　　　　石川さゆり　　　　　　　

0012　　　　涙そうそう　　　　　　　　夏川りみ

0014　　　北の旅人　　　　　　　　石原裕次郎

0017　　　　酒よ　　　　　　　　　　　吉幾三

0026　　　　北空港　　　　　　　　　　浜啓介・桂銀淑

0028　　　　津軽海峡・冬景色　　　　　石川さゆり

0031　　　　つぐない　　　　　　　　　テレサ・テン

0032　　　　時の流れに身をまかせ　　　テレサ・テン

0035　　　　二人の大阪　　　　　　　　都はるみ・宮崎雅

0042　　　　銀座の恋の物語　　　　　　石原裕次郎・牧村旬子

0044　　　　愛が生まれた日　　　　　　藤谷美和子・大内義昭

0050　　　みだれ髪　　　　　　　　美空ひばり

0052　　　　さざんかの宿　　　　　　　大川栄策

0059　　　　川の流れのように　　　　　美空ひばり

0098　　　　二輪草　　　　　　　　　　川中美幸・弦哲也

0101　　　　北国の春　　　　　　　　　千昌夫

0108　　　愛燦燦　　　　　　　　　美空ひばり

0119　　　　恋　　　　　　　　　　　　松山千春

0125　　　　地上の星　　　　　　　　　中島みゆき

0136　　　赤いハンカチ　　　　　　石原裕次郎

0155　　　　ロード　　　　　　　　　　THE虎舞竜

0156　　　　愛人　　　　　　　　　　　テレサ・テン

0163　　　　奥飛騨慕情　　　　　　　　竜・鉄也

0174　　　　いい日旅たち　　　　　　　山口百恵

0177　　　　河内おとこ節　　　　　　　中村美津子

0181　　　　赤いグラス　　　　　　　　アイ・ジョージ、志摩もなみ

0192　　　　星影のワルツ　　　　　　　千昌夫

0194　　　　空港　　　　　　　　　　　テレサ・テン

0215　　　　昔の名前で出ています　　　小林旭

0222　　　　夜霧よ今夜も有難う　　　　石原裕次郎

0233　　　　高校三年生　　　　　　　　舟木一夫

0235　　　　上を向いて歩こう　　　　　坂本九

0236　　　　東京ナイトクラブ　　　　　松尾和子・フランク永井

0238　　　　ふたり酒　　　　　　　　　川中美幸

0242　　　　くちなしの花　　　　　　　渡哲也

0271　　　　心凍らせて　　　　　　　　高山 厳

0280　　　　舟歌　　　　　　　　　　　八代亜紀

0282　　　　青い山脈　　　　　　　　　藤山一郎・奈良光枝

0289　　　　ブランディ―グラス　　　　石原裕次郎

0290　　　　恋の町札幌　　　　　　　　石原裕次郎

0236　　　　むらさき雨情　　　　　　　藤あや子　　　　　　　　　　　

0339　　　　昴・すばる　　　　　　　　谷村新司

0344　　　　古城　　　　　　　　　　　三橋美智也

0347　　　　コスモス　　　　　　　　　山口百恵

0352　　　　人生いろいろ　　　　　　　島倉千代子

0366　　　　君恋し　　　　　　　　　　フランク永井

0367　　　　みちずれ　　　　　　　　　渡　哲也

0370　　　　瀬戸の花嫁　　　　　　　　小柳ルミ子

0377　　　　喝采　　　　　　　　　　　ちあきなおみ

0391　　　　宇宙戦艦ヤマト　　　　　　ササキイサオ・ロイヤルナイツ

0393　　　　新宿そだち　　　　　　　　大木英夫・津山洋子

0398　　　　無錫旅情　　　　　　　　　尾形大作

0405　　　　浪花恋しぐれ　　　　　　　都はるみ・岡千秋

0419　　　　恋人も濡れる街角　　　　　中村雅俊

0426　　　　ブルーライト・ヨコハマ　　いしだあゆみ

0429　　　　矢切の渡し　　　　　　　　細川たかし

0440　　　二人の世界　　　　　　　石原裕次郎

0443　　　　いつでも夢を　　　　　　　橋幸夫・吉永小百合　　

0454　　　花　　　　　　　　　　　石嶺聡子

0475　　　サライ　　　　　　　　　加山雄三・谷村新司

0476　　　ベサメ・ムーチョ　　　　桂銀淑

0490　　　恋人よ　　　　　　　　　五輪真弓　　　

0503　　　　神田川　　　　　　　　　　みなみこうせつとかぐや姫

0523　　　　チャンピオン　　　　　　　アリス

0536　　　　駅　　　　　　　　　　　　竹内まりや

0528　　　　ラブユー東京　　　　　　　黒沢明とロスプリモス

0563　　　　恋歌綴り　　　　　　　　　堀内孝雄

0629　　　　君こそわが命　　　　　　　水原　弘

0666　　　　骨まで愛して　　　　　　　城　卓矢　　　　　　

0691　　　　岸壁の母　　　　　　　　　二葉百合子

0785　　　　有楽町で逢いましょう　　　フランク永井

0796　　　　柔　　　　　　　　　　 　　美空ひばり

0953　　　はがゆい唇　　　　　　　高橋真梨子

0970　　　　夜霧の第二国道　　　　　　フランク永井

　　　　

運動をしていれば、体を動かしていれば、効率的か、非効率的かは別に心肺機能には良いことです。  さらにカラオケで心肺機能の維持改善に努めたく、ますます『心→技→体』、改め『体→心→技』の順序を、いつも念頭に、できたらカラオケも頑張っていきたいと再確認しました。

（記事投稿日:2024/03/14、最終更新日:2024/03/16、＃732）