去年の暮だったか確かなことは忘れてしまいましたが友人からアロエベラの苗を二株頂いて育てています。ずい分と大きくなってくれて今月中旬からは部屋の中へと移動しました。この植物寒さに弱いんです。冬の間の水やりも少な目にしたりと結構気を遣わないと枯れてしまいますが何とか成長してくれています。脇から新芽も出てきているので来月には大き目の鉢に移す際にこの新芽を株分けしようと思っています。
このアロエベラ、葉の緑の部分をそぎ落として白い葉肉の部分だけなら食べることが出来ます。ヨーグルトなどにも入っているあのアロエです。ただし緑の部分を綺麗に落とさないで食べてしまうととっても苦いですよ。
アロエはクレオパトラの時代から健康食品として食べられていたそうです。私はアロエベラジュースという製品になっている物も買って愛飲しているのですが、お蔭様で腸内環境は絶好調です。
さて昨日と今日のトレーニング内容です。
まず昨日ですが、早めの昼食後１２時過ぎからＢＣＴと３本ローラー台でのバイク練習、そしてウエアを着替えてからお地蔵さんコースで１０ｋｍの外ランでした。
バイクは昨日も軽めで時速３０ｋｍ前後、最後だけペース上げました。
サイクルコンピューターのデータです。
距離 ２０．０ｋｍ
時間 ３８分４５秒
時速 最大３５．１ｋｍ/ｈ 平均３１．０ｋｍ/ｈ
心拍計は昨日もエプソン品でした。最大が１４４ｂｐｍで平均では９８ｂｐｍという数値が残っていました。ラストにギアを変えてペース上げたのですがその時に心拍数は一気に上がっていて最大１４４ｂｐｍが記録されていました。ここまで上がる程のペースアップではなかったのですがね。ガーミンの心拍計だったらここまでの変化はなかったと思います。
ランニングも無理の無い範囲でのペースで、平均６分１１秒/ｋｍでした。心拍数は最高が１２６ｂｐｍ、平均では１０６ｂｐｍでした。
昨日の天気は晴れ、気温１３度、南南西の風２～３ｍで走りやすい天気でした。このところ走るには絶好の状況が続いていて走っていてとても楽しい気分です。前半に心拍数の上下動がありましたが問題はないのでしょう。
昨日のランのデータです。
さて、今日のトレーニングです。今日は９時前からBCTとその後にお地蔵さんコースでの１０ｋｍラン、昼食後にプールでスイム１０００ｍでした。
今日も快晴でとても気持ちの良い日でした。気温は９時の時点で７度と低かったですが湿度が５０％で風は殆どなかったので日向では暖かく感じて走り易かったです。ウエアは今日も長袖と半袖Ｔシャツの重ね着と下はハーフパンツ、そして手袋でした。
最初の１ｋｍが６分４５秒でその後は徐々にペースを上げて行き５ｋｍ過ぎからは６分丁度、５分５０秒台とまずまずのペースで走れて満足です。
タイムは満足ですが、最後８ｋｍ過ぎからは心拍数が１１０ｂｐｍから１５８ｂｐｍまで上昇していました。ただ上昇の仕方から心房細動ではないと思います。
心臓ペースメーカーの機能で、走っている間の心拍数はある程度コントロールされています。私の心臓ペースメーカーは、運動時には１１０ｂｐｍ台へ心拍数を上げてくれて、負荷が掛かってくれば次の段階として１３０ｂｐｍへと更に上げてくれる様に設定されています。ただし全てを心臓ペースメーカーに依存している訳ではないので自脈で心拍数が１４０，１５０ｂｐｍへと上がることもあるのでしょう。今回の上昇は自脈の動きではないかと思っています。
今日はたまたま１０ｋｍ走った後のクールダウン時にも心拍計を作動させていたのでそのデータも掲載します。
２ｋｍほどクールダウンで走っていたのですが、最初の心拍数１４２ｂｐｍからの心拍数の回復はとても滑らかな下降線を辿っています。仮に心房細動だったとすると心臓ペースメーカーのミネルバ機能による強制的な心拍数の回復だとこの様な下降線ではなくて、ストンと瞬時に１００ｂｐｍ台へと戻ってしまうのです。
今日の走りのペースと心拍数の動きから判断すると心臓の機能が正常であればペースが５分５０秒/ｋｍ前後であれば１４０～１５０ｂｐｍへと心拍数は上昇するのでしょう。しかし現在徐脈という病気があることと、心房細動が出てしまうためにこの心房細動が出ない様にするための薬を飲んでいることで心拍数が１１０ｂｐｍ前後にしか上昇してくれないのです。処方されている薬は心臓の動きを強制的に抑えることで心房細動を出ないようにしているのです。
今日は後半の走りのペースが上がったことで私の心臓がある種の目覚めをしたのでしょう。たまたま心臓本来の動きをしてくれたのだと思います。来月に心臓ペースメーカーの定期外来があるのですが、今日のデータが心臓ペースメーカーに残っていれば心房細動だったのかそうではなかったのかが分かるのですが、微妙ですね。データの保存は一定量を超えると上書きされてしまい古いデータは残らない仕組みになっているのです。残っていれば良いのですが。
そして今日は昼食後にスポーツクラブへ行ってプールで１０００ｍ泳いできました。今日もプールは空いていて往復コースを独占でした。気分良かったです。
１１月の走行距離結果は下記の通りですが、今月の振り返りと来月の目標については明日のブログで書きたいと思います。
2021年11月の距離合計 ラン219.0km、スイム8.0km、バイク370.0km
2021年1-10月の距離合計 ラン2,045.0km、スイム50.0km、バイク3,020.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
