泉の森１２ｋｍラン

予定では今日仲間と江ノ島への３５ｋｍＬＳＤだったんですけど、昨日と明日も休日出勤になってしまいその分今日が家の大掃除の日となったためＬＳＤは急遽延期となりました。とても残念ですが上手くすれば３０日に改めて出来るかもしれません。

で今日は大掃除がひと段落した午後２時半からいつもの様に１人で泉の森に行って走ってきました。森までの往復と周回を６周して１２ｋｍだけ走ってきました。でもやっぱり午後のランはイマイチ気分的に乗りが悪かったです。そして今日も心拍計が不調で心拍数は不明でした。

今日のラップ（各１．５ｋｍ）です。

森まで        8'56"
  1周目      8'58" 
  2周目      8'34"   
  3周目      8'01" 
  4周目      7'49" 
  5周目      7'59" 
  6周目      8'02" 
自宅まで   8'16" 

合計　12km,　1時間06分35秒（5’32”/km）、

一昨日痛めた膝の具合ですが、今日は走る前も走っている最中も全く痛みがありませんでした。大丈夫の様です。良かったです。ホッとしています。今の時期に怪我をしてしまうと１月末のフルへの参加が怪しくなってしまいます。とにかく今は寒いので怪我だけはしない様に万全の注意が必要ですね。

大和スポセン外周道路

今日は仕事で休日出勤になってしまいましたが、朝７時から始めて１５時までで終了しました。そして会社からの帰宅途中に大和のスポーツセンターへ寄り、外周道路を走ってきました。
昨日から左ひざにちょっとですが痛みが発生していて大変気になるところですが、走り始めると痛みは治まってしまいます。多分大事に至らずに済みそうですが、充分注意していかなければなりませんね。

今日のラップ（各８５０ｍ）と心拍数（最大、平均）です。

  1周目      5'18"    104     98 
  2周目      5'08"    108   105
  3周目      5'00"    111   108
  4周目      4'16"    104   102 
  5周目      5'53"    116   112
  6周目      4'51"    108     98
  7周目      4'51"    120   115 
  8周目      4'46"    121   116 
  9周目      4'48"    121   117 
10周目      4'39"    122   114
11周目      4'39"    123   121 
12周目      4'32"    125   122
13周目      4'33"    126   121
14周目      4'16"    130   126 
100m        0'32"    131   129

計　12km,　1時間07分40秒（5’38”/km）, 心拍数（最大131, 平均115)。

今日は昨日、一昨日の朝と比べると少しですが寒さも弱まったかなという感じでしたが、風はとても冷たかったです。

３連休が飛んだ！

明後日２４日に仲間と３０～３５ｋｍ走を予定していたのですが、この３連休の内、２３日と２５日は仕事の都合で休日出勤となってしまいました。またこの３連休を使って家の大掃除を予定していたのですが、お陰で掃除などが出来る日は２４日だけとなってしまったんです。で、当初予定していた２４日の仲間とのLSDは残念ながら延期せざるを得ません。先程携帯メールで連絡したのですが、Ｎちゃん、Ｋちゃんごめんなさいね。年末に都合が付けば改めてやりましょう。

ｍ(＿ ＿；)ｍ ゴメン!!

さて、今朝は８時から泉の森へ行ってきました。

午後から仕事のこともあり、また寒さもあってペースを上げた走りは今日もできませんでした。また、出勤前に家内の買い物にも付き合わないといけなくなってしまい、１時間だけの走りとなりました。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

森まで       9'12"   101    92
  1周目      9'06"   118  102
  2周目      8'39"   125  113
  3周目      8'38"   125  117
  4周目      8'20"   124  113
  5周目      8'23"   125  118
自宅まで   8'16"   127  116

合計　10.5km,　1時間00分34秒（5’46”/km）

早く暖かな日がこないかな、と願っています。

寒～い！

昨日は一日走らなかったので体調も元に戻ってくれて元気になりました。良かったです！

今朝は８時１５分から走ってきました。いやぁー、今朝も寒かったです。

元気にはなったんですが、身体が温まるまではテンション上がりません。今日も泉の森へ行ったんですが、森の中３周目ぐらいからやっと温まってきました。１２ｋｍの距離では気持良くなりかけで終了してしまいます。寒い日は２０ｋｍぐらい走らないと気持良くなりませんね。

今日のラップ（各１．５ｋｍ）です。今朝は心拍計が不調で心拍数は不明です。

森まで        9'01"
  1周目      8'55" 
  2周目      8'37"   
  3周目      8'24" 
  4周目      8'18" 
  5周目      8'18" 
  6周目      8'08" 
自宅まで   8'18" 

合計　12km,　1時間07分59秒（5’39”/km）、

帰宅後は筋トレやりました。

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット
・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２
・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　４０　ｘ　２
・　腹筋（腸腰筋）　４０　ｘ　２
・　背筋　４０　ｘ　２
・　背筋（大殿筋）　４０　ｘ　２
・　腕振り　４０　ｘ　２
・　踏みつけ　４０　ｘ　２
・　ツィスト　４０　ｘ　２
・　前ももスクワット　５０　ｘ　２
・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

週末に向かってどんどん寒くなるようですね。寒さはしょうがないですが、雨や雪は降らないで欲しいです。

ちょっと疲れ気味かな？

昨日は走っていても楽しくなくて途中で帰宅してしまいましたが、その後も体調がイマイチの一日でした。ちょっと疲れ気味だったようです。

で、今日は思いきって走ることは取り止めました。無理して体調を崩したらアホです。と言うことで今日は筋トレだけです。

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット
・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２
・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　４０　ｘ　２
・　腹筋（腸腰筋）　４０　ｘ　２
・　背筋　４０　ｘ　２
・　背筋（大殿筋）　４０　ｘ　２
・　腕振り　４０　ｘ　２
・　踏みつけ　４０　ｘ　２
・　ツィスト　４０　ｘ　２
・　前ももスクワット　５０　ｘ　２
・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

明日はまた元気に泉の森を走ろうと思ってます。