大和スポセン外周道路

仕事帰りに大和のスポーツセンターに寄って、夜７時２０分から１周８５０ｍの外周道路で１０ｋｍ走ってきました。夏場は夜の方が少しですが涼しく感じることができて良いですね。明日もまたスポセンに寄って少し走る予定です。

今日のラップ（1km毎）と心拍数（最大、平均）です

  1. 1,000m     6'26"   112  104
  2. 1,000m     6'06"   119  112
  3. 1,000m     5'58"   121  116
  4. 1,000m     5'43"   128  121
  5. 1,000m     5'30"   134  128
  6. 1,000m     5'28"   137  132
  7. 1,000m     5'25"   137  134
  8. 1,000m     5'26"   140  135
  9. 1,000m     5'22"   150  138
10. 1,000m     5'19"   143  139

合計　10km,　56分43秒（5’40”/km）
最大心拍数150、平均心拍数125でした。

泉の森

今日は残業がなかったので、仕事帰りに泉の森に寄って夕方１６：３０から走り始めました。

今日のラップ（1km毎）と心拍数（最大、平均）です

  1. 1,000m     6'38"   124  104
  2. 1,000m     6'22"   132  113
  3. 1,000m     6'10"   131  117
  4. 1,000m     6'20"   127  117
  5. 1,000m     6'06"   137  118
  6. 1,000m     6'10"   132  123
  7. 1,000m     6'00"   141  124
  8. 1,000m     6'00"   135  121
  9. 1,000m     6'01"   139  124
10. 1,000m     5'49"   142  125
11. 1,000m     5'55"   141  133
12. 1,000m     5'31"   150  133

合計　12km,　1時間13分02秒（6’05”/km）
最大心拍数150、平均心拍数120でした。

帰宅後筋トレやりました。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　１セット

３０ｋｍ走

昨日２０日（金）は走る方は休養日としましたが筋トレだけ１セット行いました。
 筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　１セット

今日は午前中に筋トレをして、午後は３０ｋｍ走を行いました。
 筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　１セット

昨日、今日とビックリな涼しさでしたね。今日は午後１２時４０分から走ったのですが、上は長袖のTシャツで走りました。長袖で丁度良かったです。４月上旬くらいの肌寒さでした。ただ昼食後直ぐに走ったのでお腹が重くて直ぐにはペースが上がりませんでした。１０ｋｍ過ぎてからやっとお腹もおちついてくれてキロ５分台に突入できました。また今日は空腹感は最後までなく、カーボショッツのお世話にもならず、ラスト２ｋｍは更にペースを上げることができました。涼しかったので最初からもうちょっとペースを上げた走りが出来たら更に良かったのですが、まあ良しとしましょう。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'29"   122  110
  2. 1,000m     6'24"   131  112
  3. 1,000m     6'17"   123  111
  4. 1,000m     6'25"   133  114
  5. 1,000m     6'09"   124  110
  6. 1,000m     6'08"   128  116
  7. 1,000m     6'18"   132  111
  8. 1,000m     6'12"   128  117
  9. 1,000m     6'13"   132  112
10. 1,000m     6'05"   132  117  (62'40")
11. 1,000m     6'03"   134  115
12. 1,000m     5'53"   126  115
13. 1,000m     6'06"   136  120
14. 1,000m     5'53"   126  113
15. 1,000m     5'52"   133  119
16. 1,000m     5'47"   138  118
17. 1,000m     5'47"   133  123
18. 1,000m     5'57"   136  117
19. 1,000m     5'54"   134  119
20. 1,000m     5'45"   138  123  (58'57")
21. 1,000m     5'39"   131  121
22. 1,000m     5'48"   140  123
23. 1,000m     5'41"   140  121
24. 1,000m     5'44"   139  125
25. 1,000m     5'45"   141  123
26. 1,000m     5'45"   137  128
27. 1,000m     5'45"   141  124
28. 1,000m     5'40"   135  122
29. 1,000m     5'31"   139  127
30. 1,000m     5'21"   141  132  (56'39")

合計　30km,　2時間58分16秒（5’56”/km）
最大心拍数141、平均心拍数118でした。

前回３０ｋｍ走をしたのは７月７日で、その時のタイムが２時間５７分４６秒（５分５５秒／ｋｍ）でした。しかしこの時は平坦な引地台公園でのタイムです。今日はアップダウンのキツイ泉の森です。涼しさの影響を考えてもまずまずだったと思っています。

今朝も暑かったです

昨夜は帰宅後、サッカー男子五輪の日本代表対ベラルーシ代表の試合を後半からですがテレビで見てしまったため、今朝は７時半まで寝ているつもりでした。しかし子供たちの起床が早いので物音につられて結局６時過ぎには私も起きてしまいました。少々寝不足です。

朝食後、７時２５分から毎度の泉の森に行って走りました。今朝は元気でませんでした。何とか１２ｋｍ走り切りましたがペースも上がらず、ジョグでした。とにかく暑かったです。今朝も水場で水道水を頭から掛けました。これがないと走りきれません。

今朝のラップ（1km毎）と心拍数（最大、平均）です

  1. 1,000m     6'46"   105    99
  2. 1,000m     6'29"   108  105
  3. 1,000m     6'44"   129  110
  4. 1,000m     6'48"   126  114
  5. 1,000m     6'47"   130  112
  6. 1,000m     6'33"   126  114
  7. 1,000m     6'47"   133  116
  8. 1,000m     6'43"   132  113
  9. 1,000m     6'39"   129  116
10. 1,000m     6'45"   134  113
11. 1,000m     6'42"   128  116
12. 1,000m     6'46"   116  112

合計　12km,　1時間20分29秒（6’42”/km）
最大心拍数134、平均心拍数112でした。

帰宅後は今日も頑張って筋トレやりました。夏の暑い間は無理せず毎日１セットです。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　１セット

この１週間休養日も取らずに走っていました。暑くて疲労が溜まるのも早いですから明日は無理せずに休養日にしようと思っています。

梅雨が明けて夏本番ですね

関東は昨日梅雨が明けたんですね。これから夏本番！気合を入れ直して夏バテしないように頑張りたいです。

さて、今朝は６時４０分からまたまた泉の森です。今日も暑いと覚悟していましたが、うす曇で昨日ほどの暑さではありませんでした。でも森の中の水場では今朝も２回頭に水を掛けました。１回やってしまうと、もう夏の間は毎回水を掛けなければならなくなってしまいました。 しかし、森の水道水は何故あんなに冷たいんでしょうか？頭に掛けると一瞬でキィーンと冷えます。かき氷を食べた後頭がキンキンしますがあの痛みに似ています。首筋に掛けるとホント生き返ります。ひと夏お世話になりますね。

今朝のラップ（1km毎）と心拍数（最大、平均）です

  1. 1,000m     6'32"   110  103
  2. 1,000m     6'21"   115  108
  3. 1,000m     6'49"   127  110
  4. 1,000m     6'50"   128  116
  5. 1,000m     6'45"   135  119
  6. 1,000m     6'36"   136  120
  7. 1,000m     5'54"   142  130
  8. 1,000m     6'11"   146  127
  9. 1,000m     6'00"   140  131
10. 1,000m     6'11"   146  130
11. 1,000m     6'13"   141  132
12. 1,000m     6'09"   133  129

合計　12km,　1時間16分31秒（6’22”/km）
最大心拍数146、平均心拍数121でした。

帰宅後は今日も頑張って筋トレやりました。そして今日も１セットだけでした。夏の暑い間は無理せず毎日１セットでいこうと思います。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　１セット

さて、５月に ヒメヒオウギ（姫緋扇）が咲いていた自宅の庭ですが、今は黄花コスモスとオシロイバナが咲き始めています。

そして来月には白ユリが咲いてくれそうです。ユリは庭のアッチコッチから数十本が顔を出していて可憐な花を咲かしてくれそうです。　

これらの花は皆どこからか種が飛んできて、あるいは鳥が落としていったのか、私に断りもなく勝手に芽をだしてきた植物達です。（笑）　抜かずに置くとどんどんとその数が増えていっています。