今日は休足日

今日は雨予報でじてつー断念。
車で出勤してたら、途中からもうパラパラと。
結局ほぼ１日雨でした。

夕方はK子さんが退勤～お買い物へ。私が子供たちのお迎え。
保育園で荷物をまとめ、子供たちを受け取って帰宅。
K子さんが用意してくれていた晩御飯を温めつつ、子供たちをトイレに行かせ、お風呂に入れ、パジャマを着せ。

帰ってきたK子さんと、家族で団らん晩御飯。
今日は完全ノーライド。

明日は乗れるかなあ～？雨は朝には上がるかな？あがってくれ～～！！

モリコロパークサイクルフェスティバルの模様、当日USTREAMでライブ中継されていたものが、アーカイブされています。
こちらです。

私のゴールシーンもあるよっていうか、地元アイドルのステージに合いの手入れてるおじさんたちの声が怖すぎる～。

インターバルじてつー

１６日。じてつー。

朝起きると肩が張っていました。多分レースのダメージ。ロードマンオイルを塗ると、すぐに気にならなくなりました。
レース後足腰はオイルマッサージしていたので、もうほぼ回復。
いざ走り出してみると、腹筋に疲労感が。ここは盲点でした。ちゃんと使ってたんだ、俺。

ロードマンオイルの詳しい情報はこちら。

自転車に乗らなかった日は足のどこかしらの筋を痛めやすい自分。２種類のオイルを作ってもらっています。
乗った日用に疲労回復、乳酸除去のオイル。
乗れなかった日用に炎症防止のオイル。

こんな感じで、その人のニーズに合わせたオイルをブレンドして下さいます。
塗っておくと後が全然違います。セルフマッサージが出来ればなおよし。
興味のある方は是非。

往路は流して３０２を１本。２４ｋｍ。

職場の近くの笠寺観音。
６のつく日は市が立つとは聞いていましたが、私の出勤時間にもうこんな状況。
素敵。



仕事が若干遅くなりましたが、１７日は雨予報だったので復路は距離を稼ぎたいところ。
だったのですが、K子さんからメールで「はよかえれ」の指示が。
仕方なく３０２を１本だけ。

上り坂でもがき？それ以外を流すインターバル的な走り方。
上り坂は全てアタック！！

実際は信号や交通状況で制約がありましたが、出来るだけ。道路のアップダウンの関係もあるし、レストが長いのはご愛嬌。

１：３１０ｍ３６秒・１２４ｂｐｍ（６２％）・９１ｒｐｍ・５４７ｗ（８．６８w/kg）

レスト４分１６秒

２：５６０ｍ１分１秒・１４６ｂｐｍ（７３％）・９３ｒｐｍ・４５２ｗ（７．１７w/kg）

レスト２分１５秒

３：３１０ｍ３３秒・１４２ｂｐｍ（７１％）・１０１ｒｐｍ・５２１ｗ（８．２６w/kg）

レスト５３秒

４：３３０m３３秒・１５８ｂｐｍ（７９％）・９５ｒｐｍ・４４０ｗ（６．９８w/kg）

レスト３分４７秒

５：３２０ｍ３５秒・１４７ｂｐｍ（７９％）・９５ｒｐｍ・５０７ｗ（８．０４w/kg）

レスト４分４６秒

６：２３０ｍ２５秒・１４１ｂｐｍ（７１％）・１０１ｒｐｍ・５８８ｗ（９．３３w/kg）

レスト２分３０秒

７：９１０ｍ１分５６秒・１５９ｂｐｍ（８０％）・８０ｒｐｍ・３０２ｗ（４．７９w/kg）

信号ストップ

８：６６０ｍ１分１５秒・１６１ｂｐｍ（８１％）・８８ｒｐｍ・３３８ｗ（５．３６w/kg）

７本目８本目は、滝ノ水～神沢の１本の登り。ここを５倍ワットキープで締めたかったのですが、信号様には敵いません。

吐くほどは追い込めませんでしたが、みぞおちがムカムカする程度には。
週１くらいでこんなの入れていってもいいかも。

トータル４８ｋｍ。８０９KJ。

当然帰宅しても「疲れた」なんて言ってられません。子供たちをお風呂に入れて、お薬飲ませて、お布団敷いて・・・
子供たちと一緒に早寝したったｗｗｗ

今月の消費エネルギー８７９１KJ＋α（２０００KJくらいかな？）

今月の走行距離６２２ｋｍ

イスカンダルまで、あと３７８ｋｍ

地球滅亡まで、あと１５日