静→動のトレーニング

今日は帰りが遅かったんですが、予定通り下半身の筋トレをしました。
メニューは
　・レッグエクステンション（片足ずつ）　10×1 （10kg)、10×2 (15kg)
　・レッグカール　10×1 (20kg)、10×1 (30kg)、8×1 (35kg)
　・フォワードランジ　16×1、20×1 (30kg)
　・スクワットジャンプ　10×2
　・ジョギング
でした。
今までは何となくこなしてきていたんですが、
今日は静的な種目から始めて徐々に動的な種目に移っていくという流れにしてみました。
フォワードランジの時点でかなり下半身が疲労していたので、
スクワットジャンプ（その場でしゃがんで全力で上にジャンプするのを繰り返す）はきつかったです。
家の中では出来ないので夜１１時過ぎに外へ出て行ってスクワットジャンプをし、
クールダウンをしがてらジョギングをしてきました。
傍から見るとかなりあやしい行動の気がしますが…格好を気にしているようではダメです。

この程度の量なら明日に疲労は残らないと思いますが、どうなりますかね。
始めてやったメニューですが、まずまず追い込めたしよかったのではないかと思います。
なんとか平日にも時間を作って定期的に続ければ効果が望めるのではないかと期待しています。
それでは。

筋トレと技術練習

先日、石井先生の「使える筋肉・使えない筋肉[実技編]」という本を買って読み始めました。
新たに得られる知識はもちろん、今までの知識を再確認出来るところもあって楽しく読んでいます。
次は姉妹版の[理論編]も読んでみようかと思います。

筋トレが競技のパフォーマンス向上に本当に役に立つのか？という議論は昔からありますが、
「何も考えずにやれば役に立たないが、しっかりと目的を持ってやれば非常に役に立つ」
というのが僕なりの答えです。
そもそも筋トレと実際の運動では筋肉の使い方がかなり異なります。
筋トレでは基本的には反動を使いませんが、実際の運動では反動をうまく使うことで大きな力を出します。
反動を使わない方が、狙った筋肉に集中的に負荷をかけられるので筋力アップには有効です。
ただ、実践的な動きとはかけ離れているので、
筋トレが上手く出来るようになっただけでは競技力は上がらないでしょう。
また、技術練習ばかりやっていてもどうしても限界が来てしまうと思います。
技術練習は今ある筋力を最大限に活かす方法だからです。

筋トレで筋力アップすることでしっかりとした「土台」をつくり、
技術練習でそれを十分に活かすことが出来て初めて大きな効果が得られると言えます。
つまりこの２つはセットで考えなければならず、
それをしなければ筋トレもあまり意味が無いという事になるでしょう。
当たり前と言えば当たり前ですが、案外ちゃんと出来ていない人が多いのではないでしょうか。
筋トレと技術練習をバランスよく組み合わせたメニューを作るため、
僕自身も日々試行錯誤しています。
なかなかいい答えは見つからないものですが、あきらめずにやっていきたいと思います。
それでは。

マイル！

今日は夕方から陸上競技場へ行ったんですが、まだ高校生が試合をしていました。
そういえば新人戦の地区予選って昨日・今日だっけか…すっかり忘れていました。
ちょうど最後のマイル（４×４００ｍリレー）をやっているところでして、久々に観戦しました。
マイルはやっぱり盛り上がりますね。
しかし選手がみんなつらそうなこと…４００ｍは本当に過酷な距離です。
最後のストレートは本当に足が動かなくなるんですよね。
僕自身、まともに走りきれたことがありません（汗）
結局試合で走る機会はありませんでしたが、
ぶっつぶれてもいいから一度経験しておいた方がよかったかも知れませんね。
え、今から？…無理です無理です。

高校生がいなくなってから練習を始めたんですが、観戦で疲れてしまってあまり走れませんでした。
脇腹も治ったばかりだったので軽めでかえってよかったかも知れませんが。
それよりも高校生の元気いっぱいの走りを見て自分もやる気になったことが大きかったです。
今年最後の試合もそう遠くはないので、出来る限りの準備をして臨みたいと思います。
それでは。

なかなか…

脇腹の痛みはだいぶよくなってきました。
バンテリンが効いてくれたようです。
ただ、今週はいろいろあってかなり疲れてしまったので今日は走りに行きませんでした。
これから軽く筋トレをするくらいですかね。
なんだか中途半端な日々が続きます。
やることもいろいろ増えてきてなかなかトレーニングに集中出来ないんですが…
本職の仕事をおろそかにするわけにもいかないので（笑）

結局夏休みも取れなさそうで…もう少し余裕が欲しいんですが、なかなかうまくいきません。
とにかく、今は目先のことを一生懸命やるしかありません。
そのうちまたいい流れがくると信じて。
それでは。

またかよ…

先週末から微妙に脇腹が痛かったんですが、今日になっても痛みがひかないのでちょっと不安です。
とりあえずバンテリンをたくさん塗って安静にしています。
以前から脇腹は何回か痛めているので、またかよ！という感じです。
うーん、なんで調子が上向いてきたところでこうなるのかな…
考えてみると一年の間でどこも痛くない時期がほとんど無い気がします（汗）
体には気を使っているつもりなんですが、まだ足りないのかも知れません。
ケガさえ怖くなければもっといっぱい練習もトレーニングも積めるんですけどね。
体力は余っているだけにもどかしい限りです。
また筋トレの間隔が空いてしまうのかと思うと憂鬱ですが…今はガマンするしかありませんね。
それでは。