腹筋も弱い…

今日は高校時代のコーチに走りを見てもらいました。
善行の体育センターの競技場がイベントで使えなかったため、
近くの公園の芝生広場での練習になりました。
ここには適度な坂があるので上り・下りをうまく使って効率的な練習が出来ます。
足場が不安定な分、フォームが悪いとすぐにバランスを崩してしまいますしね。
予想していた通り、いろいろとダメ出しを食らいました…
ただ自分でも納得出来ることばかりだったので、一つ一つ直していかないといけませんね。

「腰が入った適度な前傾姿勢」がどうしても取れないんですよね。
前傾しようとして目線を下げてしまうと足が後方で回ってしまってダメですし、
上げ過ぎると体全体が起き上がってしまって腰が伸びてしまいます。
途中で混乱してよく分からないままやっていると、
「走る前にしっかりイメージを作ってからやれ！」
と指摘されました。
今日は特に暑かったので集中力を持たせるのも一苦労でしたが…
最後の方には少しずつイメージと実際の動きが連動してきました。
まだまだ先は長いですが、一歩くらいは前進出来たかなと思います。
ただ、いい体勢を保とうとすると腹筋がすごくつらくて崩れてしまうんですよね。
これは筋力不足だと言われました。
以前、いい走りが出来たときに腹筋にすごくきたんですが、やはりこれは正しいんですね。
あごが前に出て腰が引けてしまうのが僕の悪い癖なんですが、腹筋が弱いせいなんでしょうね。
なんせ腹筋のトレーニングが嫌いなんですが、それがもろに出てきていると言えます。。。
しっかりやらないといけませんね。

これを克服しないと11秒台は出ないでしょうね。
逆にこれを克服出来れば11秒台が見えてくるとも言えます。
直すところがたくさんあるってことは、
まだまだ速くなる可能性があるんだ！と前向きにとらえることにします。
それでは。

筋トレデー

今日は早朝に打ちっ放しの練習場に行きました。
月末に知り合いのレッスンプロの方とラウンドすることになったんですが、
ここのところ満足にラウンドをしていないのでちょっと不安です。
スイングもレイドオフに改造中なのでどうなることか…
今は陸上競技がメインですが、ゴルフも最低限のレベルは保っておきたいものです。

来週末まで地元の競技場が使えないので走る場所が無くて困ってしまいます。
今日は雨もあったので筋トレをしっかりやることにしました。
昨日接骨院で教わってきたサイド・レッグレイズ等で臀部を鍛え、
時間をおいてベンチプレスもやっておきました。
最後はいつものようにストレッチポールで仕上げをしました。

明日は久々に高校時代のコーチに走りを見てもらうことになりました。
天気もよさそうなので楽しみですね。
それでは。

中臀筋、弱い…

今日は日産スタジアムの無料開放に行く予定だったんですが…
この雨でやむなく断念しました。
せっかくの機会なのに残念です…
午後は行きつけの接骨院に行ったんですが、
今日は走るのに役立つ筋トレをいろいろ教えてもらいました。
基本的には横向きに寝て片足を上げ下げする運動ですが、かなりきついです…
また、バランス感覚も重要で油断するとすぐに倒れてしまいます。
以前から大臀筋・中臀筋の弱さを指摘されていましたが、やっぱりまだまだのようです。
特に左の中臀筋が弱く、フォームが崩れる原因になっているようです。
なかなか地味な筋トレですが、しっかりやっていれば確実に効果が上がりそうです。
がんばって続けてみようと思います。
それでは。

腕振り

今日は夕食後に走りに行きました。
近所のいつもの場所で坂ダッシュともも上げ歩行をやりました。
コンクリートは足に負担が大きいのであまり量は出来ませんが、週一回でもやっておくとだいぶ違いますね。

この前の試合の走りを動画を撮ってもらったんですが、
スタートで「全く」腕振りが使えていないことが分かってびっくりしました。
これじゃスタート苦手なはずだよ…って感じです。
それ以来、特にスタート直後の腕振りを大きく力強くするように心がけています。
今日はスタンディングからのスタートでしたが、やはり腕振りをしっかりやるとうまく出られるようです。
これは次の試合までの課題として取り組んでいこうと思います。
それでは。

季節の変わり目

今日は上半身のトレーニングでした。
メニューは
  ・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、5×1 (65kg)、10×1 (45kg)
  ・ショルダープレス　10×1 (5kg)、10×2 (10kg)
  ・トライセプスキックバック 　10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
  ・ダンベルカール  10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
でした。
季節の変わり目ということもあって、服装に迷いますね。
少し前に薄着をしすぎてちょっと風邪を引いたかも知れません。
昨日は横浜スタジアムで野球を見ていたんですが、
ずっと鼻がムズムズしていてなかなか集中して応援出来ませんでした。
今日はもうすっかり良くなったんですが、
些細なことで体調を崩すとトレーニングにも影響するので気をつけたいですね。
今週末は三連休なのでしっかりと計画を立てて走りたいと思います。
それでは。

楽しい！

今日は下半身のトレーニングでした。
メニューは
  ・レッグエクステンション（片足ずつ）　10×1 （10kg)、10×1 (15kg)、10×1 (20kg)
  ・レッグカール　10×1 (20kg)、10×1 (30kg)、10×1 (40kg)
  ・スクワット　10×1 (30kg)、10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)
  ・腹筋　15×3 (10kg)
でした。
ようやくスクワットがまともに出来るようになってきました。
やっぱりブランクを取り戻すのは大変ですね。
自体重の1.5倍が一つの目安と言われているので（ベンチプレスは自体重）、
今年中になんとか90kgあたりまで上げられればと思います。
なんだか今はとにかく毎日が楽しいです。
調子に乗ってケガしないように続けていきたいものですね。
それでは。

走り込む

今日は夕方に陸上競技場へ行きました。
メニューは
  ・ジョグ＆準備体操
  ・基本動作各種
  ・流し　50m×2
  ・快調走　80m×4
  ・100m×4
でした。
底力を上げるにはやはり走り込むしかありませんよね。
今日はほぼレスト無しで100m×4をやりましたが…かなりきつかったです。
最後はお尻の筋肉が全部つりそうになって大変でした。
ただ、つらくてもリラックスしてフォームを崩さないことを心がけました。
この程度で悲鳴を上げていてはまだまだですが、
とにかく一本一本を大切に妥協せずにやっていきたいと思います。
それでは。

まだいけるはず！

今日は東京の国立競技場の試合で100mを走ってきました。
記録は追い風0.1mで12"17。組では3着でした。

最近は当日のアップを少なめにしているんですが、
今日もあまりやり過ぎずにいい動きを確認出来たところで終えました。
これが良かったようで、すごくいい状態でレースに入ることが出来ました。
内容的にはスタートも中間もラストもどれもまずまず無難にまとめたかな、
という感じで一応シーズンベストタイの記録でした。
ここ4レースで12"25、17、22、17とかなり安定はしてきました。
平均を取ると、競技を再開して以来一番いいシーズンかも知れませんね。
ケガ無く一年間やってこられた結果かなと思います。
ただ、このままでは11秒台は出ないかな…という実感もあります。
フォームの改善どうこうよりも絶対的な走力を上げないといけないんでしょうね。
最近はだいぶ練習の質が上がってきたと思うんですが、そのまま量も増やす必要があると思います。
体力的につらくなるとついついメニューも少なめにして逃げてしまいますからね…
今年はかなりの覚悟を持って臨んだつもりですが、まだまだという感じです。
いつか自分の納得のいく走りが出来るまで、もしかすると一生出来ないかも知れませんが…
それを目指してやっていきたいと思います。
それでは。

明日は国立！

明日は国立競技場での試合で100mを走ります。
今年で4回目の出場になりますが、毎年楽しみにしている試合の一つです。
なんせあの国立競技場で走れるわけですから！
今日は先週の出張の振替休暇を取って休養と調整に充てました。

まずは走るのに邪魔になるくらい髪が伸びていたので…午前中に床屋にいって短くしてきました。
その後、日中はのんびりして夕方に最終調整のために陸上競技場に行ってきました。
スパイクは履かずに基本動作と流し、最後はほぼ全力で一本だけ走りました。
追い風のせいもあったんですが、非常に気持ち良くスピードに乗ることが出来て満足です。
もっとやりたくなってしまいましたが、疲れを残さないためにさっと止めておきました。
体の状態は確認出来たので、後は明日を待つばかりです。
やることはやったので余計なことは考えずにいつも通り出来ればと思います。
それでは。