今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋 20×4
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・サイドブリッジ 40秒×左右×3
・ダンベルアームカール 10×4 (10kg)
・四股踏み 10×3
・ディップス 10×4
でした。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・50m×3（ランニングシューズ）
・90m×2（ランニングシューズ）
・300m×2（ランニングシューズ） 43"3-45"4
・クールダウン
でした。
今日は休養日の予定でしたが、明日が職場の新年会であることに気が付き、
急きょ走ることにしました。
前日のジムトレであちこち筋肉痛でしたが、思ったよりは走れました。
300mは二本目がボロボロでしたが、タイムは設定通りでした。
少しずつですが、走力も付いてきているようです。
今週はようやく競技場で二回走れました。
通常モードに戻せたので、来週も引き続きがんばっていこうと思います。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、4×1 (65kg)、8×1 (50kg)
・レッグプレス 8×1 (80kg)、8×2 (100kg)
・背筋（専用台） 10×2 (5kg)、10×2 (10kg)
・レッグレイズ（専用台） 10×3
・バイク 30秒+1分（最大負荷、全力）
でした。
今週でいつものトレーニングの流れを取り戻せそうです。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・マーカー走 5+6足長×4
・快調走 90m×2（ランニングシューズ）
・200m×3（ランニングシューズ） 27"7-28"2-29"6
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・クールダウン
でした。
ここのところフォームが崩れているのが自分でも分かっていたので、
基本に帰るべくマーカー走をやりました。
風も弱めだったのでフォームを見直すのにはよい機会でした。
その結果、接地がやや前方にずれていたことに気づき、修正することが出来ました。
やはり迷った時は基本に帰るのが一番ですね。
僕の場合はマーカー走が帰るべき場所のようです。
やや向かい風の中、200mはいいフォームで走ることが出来ました。
今週は明日にジム、明後日に再び競技場の予定です。
コンディションを整えてしっかりこなそうと思います。
それでは。
今日から妻の実家に帰省しています。
年末年始に続き、たくさん食べさせてもらっています（笑）
おかげさまで順調に増量しています。
とりあえず増やしてから徐々に絞っていこうと思います。
夜は少しだけ運動しました。
メニューは
・ジョギング
・スプリント基本動作各種
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・ディップス 20×3
でした。
明日から天気は悪いようですが…良い三連休になるといいですね。
それでは。
今日は午前中にジムに行きました。
いつもとは違う場所ですが、ジム初めです。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、3×1 (65kg)、6×1 (50kg)
・レッグカール 10×1 (32kg)、10×1 (39kg)、10×1 (46kg)
・ラットプルダウン 8×1 (42kg)、8×1 (49kg)、8×1 (56kg)
・スクワット 8×3 (70kg)
・ヒップアブダクション 10×1 (35kg)、10×1 (40kg)、10×1 (45kg)
・ヒップアダクション 10×1 (35kg)、10×1 (40kg)、10×1 (45kg)
でした。
少し物足りませんでしたが、また今日から再スタートです。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
競技場での走り初めです。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×3（ランニングシューズ）
・150m×4（ランニングシューズ） 20"6-21"3-21"3-21"8
・クールダウン
でした。
例によって冷たい向かい風が厳しかったです。
20秒前後で行きたかったのですが…無理でした。
風に負けないように細かいピッチを刻んで走りましたが、
単にちょこちょこ走りになってしまっただけで、ダメでした。
体力的にも技術的にもまだまだですね。
課題は山積ですが、一つずつ改善していこうと思います。
それでは。
昨夜、実家から帰省しました。
今日は久しぶりに妻と二人で出かけました。
ランチを食べて映画を見て、少し買い物をしたらすぐに帰る時間になってしまいました。
楽しくて本当にあっという間の一日でしたね。
夕食後、少しだけ筋トレをしました。
メニューは
・腹筋 20×4
・ディップス 10×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・ダンベルショルダープレス 10×1 (5kg)、10×2 (10kg)
でした。
明日から仕事もトレーニングも本格始動です。
天気も良く、ゆっくり出来てとても良い正月休みでした。
それでは。
新年あけましておめでとうございます。
このブログも11年目になりますが、変わらずがんばっていこうと思います。
今年は100mの高校時代のベストを更新したいと思っています。
簡単ではありませんが、出来る限りがんばってみようと思います。
新年の走り初めは、実家近くでの坂ダッシュを4本×3セット（レスト3分）やりました。
40mほどの距離ですが、傾斜がかなり急なので良いトレーニングになりました。
年末年始はいつも通り実家で過ごし、少々食べ過ぎていますが、年に一度なので良しとします。
3日まで滞在し、5日からはトレーニングも本格的に再始動です。
充実した一年になるように、ケガと体調管理に気を付けていこうと思います。
それでは。