まずは、参考として。
その１：７月８日（月）、天気晴れ気温Ｍ大前温度計で２６度５時２０分頃スタート前半６キロジョグ後半１０キロペース走、ペース走結果４９分４５秒／１０キロで開始直後２キロは１０分３０秒の心拍数約１３５で通過し３～５キロ地点でペースは５分弱の心拍数１４５～１５５ぐらいになり後半６～９キロは１５０～１６０に上がるもペースは変わらず。
その２：７月９日（火）、天気晴れ気温Ｍ大前温度計で２７度５時１５分頃スタート１０キロジョグ後蹴り始めるが失速３キロ６分～６分半心拍数１２０前後でつなぎその後再度蹴り出しペース走、ペース走結果１３分５０秒／３キロで開始直後からイーブンペースでキロ４分４０秒の心拍数約１６０弱。
その３：７月１０日（水）天気晴れ気温Ｍ大前温度計で２８度５時２０分頃スタート前半４キロジョグ後１キロのみキロ６分２０秒→５分２０秒でペース走、心拍数約１３５～１４５程度で維持し残り４キロからペースがキロ５分弱に上がり心拍数も１４５～１５５ぐらいになる。
その４：７月１１日（木）、天気晴れ気温Ｍ大前温度計で２７度５時１５分頃スタート１１キロジョグ後蹴り始めるが思うように上がらず残り３キロからペース走、ペース走結果１２分４５秒／３キロでだいたいイメージに近いが心拍数は１７０ぐらいで思ったより上がってない。
明日までやればキリがいいのだが、続く自信がまだないので、ここまでの計測で、この時期この天気で、ということで一旦まとめる。
キロ７分半～８分１５秒ぐらいまでで心拍数９５前後
キロ６分～６分半で心拍数１２０前後
キロ５分半で心拍数１３５前後
キロ５分で心拍数１４５前後
キロ４分４５秒で心拍数１４５～１５５前後
キロ４分３０秒で心拍数１５５～１６５前後
キロ４分２０秒で心拍数１６５～１７０前後
ぐらいかと。細かくは計れないが、だいたいということで。
先日、タイメツクスの電池交換に失敗（何かこうやって綴っているうちにかなり情けなさＵＰであるが）し、代替器として、４年か５年前に誕生日のプレゼントで買ってもらった（と思う）Ｆ－ＲＵＮ社の時計を引っ張り出す。多分こちらは一度電池交換しているはずだが、時刻の狂いはタイメックスの倍で１０分ほど進んでいる（遅れているよりマシだと考えている）。ちなみにベルト交換待ちのナイキはほとんど狂いなし。
で、同じ日に散髪屋さんで読んだ自転車の雑誌。筋トレともう一つ気になったのが「心拍数が５上がると５分もたない」という見出し。記事は読んでないが、そういえば、本当はタイムで練習するだけでなく、心拍数も考えて練習しなければということを思い出した訳で。
そういえば、購入当時は、１８６とか１９０とかいう数字も見たような気がするが、５年の間にＭＡＸは１７０ぐらいになってしまったんだろうか。まだまだいっぱいまで出し切っていないのだろうか。
Ｆ－ＲＵＮ社の心拍計は、計測しやすいのが「買い」だが、汗をかいているとうまく計れない。３～４回はチャレンジしてできればもうけものだが、走っている時に、すぐに測定できないと別のストレスがある。後、心拍計機能付きの時計はどうしてもでかい。ＧＰＳ機能付きのガーミン等も含め、昔に比べればずいぶん小型化したが（ガーミンは以前、英語版のフォアアスリートを持ってました。おもしろかったけど、いつもつけて走る程の至便性はなかった）、どうしてもぼてっとした感じがして使い勝手があまりよくない。そういうことでしばらく、置きっぱなしにしていたのかもしれない
しかし、再び使うようになってその効用を実感するに至っている次第。
今月は、５００キロ行かないかもしれないが、８０キロは練習できるかもしれない。逆に言えば、ここまでやっても１００キロペース走で練習するのは至難の業ということか。
ここまで書いていながら、明日は休むかも、って。それもまた、ねえ。
その１：７月８日（月）、天気晴れ気温Ｍ大前温度計で２６度５時２０分頃スタート前半６キロジョグ後半１０キロペース走、ペース走結果４９分４５秒／１０キロで開始直後２キロは１０分３０秒の心拍数約１３５で通過し３～５キロ地点でペースは５分弱の心拍数１４５～１５５ぐらいになり後半６～９キロは１５０～１６０に上がるもペースは変わらず。
その２：７月９日（火）、天気晴れ気温Ｍ大前温度計で２７度５時１５分頃スタート１０キロジョグ後蹴り始めるが失速３キロ６分～６分半心拍数１２０前後でつなぎその後再度蹴り出しペース走、ペース走結果１３分５０秒／３キロで開始直後からイーブンペースでキロ４分４０秒の心拍数約１６０弱。
その３：７月１０日（水）天気晴れ気温Ｍ大前温度計で２８度５時２０分頃スタート前半４キロジョグ後１キロのみキロ６分２０秒→５分２０秒でペース走、心拍数約１３５～１４５程度で維持し残り４キロからペースがキロ５分弱に上がり心拍数も１４５～１５５ぐらいになる。
その４：７月１１日（木）、天気晴れ気温Ｍ大前温度計で２７度５時１５分頃スタート１１キロジョグ後蹴り始めるが思うように上がらず残り３キロからペース走、ペース走結果１２分４５秒／３キロでだいたいイメージに近いが心拍数は１７０ぐらいで思ったより上がってない。
明日までやればキリがいいのだが、続く自信がまだないので、ここまでの計測で、この時期この天気で、ということで一旦まとめる。
キロ７分半～８分１５秒ぐらいまでで心拍数９５前後
キロ６分～６分半で心拍数１２０前後
キロ５分半で心拍数１３５前後
キロ５分で心拍数１４５前後
キロ４分４５秒で心拍数１４５～１５５前後
キロ４分３０秒で心拍数１５５～１６５前後
キロ４分２０秒で心拍数１６５～１７０前後
ぐらいかと。細かくは計れないが、だいたいということで。
先日、タイメツクスの電池交換に失敗（何かこうやって綴っているうちにかなり情けなさＵＰであるが）し、代替器として、４年か５年前に誕生日のプレゼントで買ってもらった（と思う）Ｆ－ＲＵＮ社の時計を引っ張り出す。多分こちらは一度電池交換しているはずだが、時刻の狂いはタイメックスの倍で１０分ほど進んでいる（遅れているよりマシだと考えている）。ちなみにベルト交換待ちのナイキはほとんど狂いなし。
で、同じ日に散髪屋さんで読んだ自転車の雑誌。筋トレともう一つ気になったのが「心拍数が５上がると５分もたない」という見出し。記事は読んでないが、そういえば、本当はタイムで練習するだけでなく、心拍数も考えて練習しなければということを思い出した訳で。
そういえば、購入当時は、１８６とか１９０とかいう数字も見たような気がするが、５年の間にＭＡＸは１７０ぐらいになってしまったんだろうか。まだまだいっぱいまで出し切っていないのだろうか。
Ｆ－ＲＵＮ社の心拍計は、計測しやすいのが「買い」だが、汗をかいているとうまく計れない。３～４回はチャレンジしてできればもうけものだが、走っている時に、すぐに測定できないと別のストレスがある。後、心拍計機能付きの時計はどうしてもでかい。ＧＰＳ機能付きのガーミン等も含め、昔に比べればずいぶん小型化したが（ガーミンは以前、英語版のフォアアスリートを持ってました。おもしろかったけど、いつもつけて走る程の至便性はなかった）、どうしてもぼてっとした感じがして使い勝手があまりよくない。そういうことでしばらく、置きっぱなしにしていたのかもしれない
しかし、再び使うようになってその効用を実感するに至っている次第。
今月は、５００キロ行かないかもしれないが、８０キロは練習できるかもしれない。逆に言えば、ここまでやっても１００キロペース走で練習するのは至難の業ということか。
ここまで書いていながら、明日は休むかも、って。それもまた、ねえ。