この日から休館日なので 早速 駅の向こう側のスポーツクラブで泳いできました♬
＼(^o^)／
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スイムトレーニング（75分）
アップ…200×1
ドリル…50×6、1:30、FinOK
キック…25×10、0:50、Des1〜3
プル……25×4×4IMO、0:50
スイム…50×3×4IMO/Fr、1:40、Set-1:00
スイム…50×1、Easy Swim
スイム…25×4、1:00、Hard
ダウン…400×1、200K-200S
小計……2300m
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練習会後のダウン
100×1
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合計……2400m（8/6・土）
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最初にジムエリアに行って
ファストシェイプ
トータルリカバリー
に参加してきました
ファストシェイプは 道具を使った筋トレ系です
ボールを持って一歩前に踏み出し、横にキュッとひねる
ってのを 20秒〜30秒続けたら 違う道具にチェンジして
違うボールを持って 今度は横に踏み出しながら 後ろにキュッとひねる
これも2〜30秒
これを5セットくらいやったら 道具をまた変えます
重たい砂袋を胸の前に抱えて、スクワット
これも2〜30秒
その後は とっても長いつり輪のような物を持って つま先立ちになって懸垂
つま先を後ろにズラしてもっと深めの懸垂
いやぁ〜汗だく
σ(^_^;))))
時間は15分と短いけど地味にツライ…
その後のトータルリカバリーはストレッチ系です
テニスボールを使って肩周りをほぐしました
この2つ、なかなか良いわ♡
♪( ´▽｀)
その後にプールへ
ウォーキングプールで流れに逆らいながら 歩こうとしたら、お友達…って言ったら失礼かしら〜？
マスターズ年令区分がひとつ上の日本記録保持者さんが声を掛けてきてくれました♬
スイムトレーニングに参加していかない？
すんごく速い人なのに 気さくに話しかけてくれて嬉しいです♬
(*^^*)
練習会の内容を聞いたら
Aコースは75分で3000m以上
Bコースは2300m
その上、日曜日に非公認の大会に練習会のメンバーが参加するから 参加人数が少ないって〜
(^｡^)オッ！マジですか？！
これは有難いです♬
大会で泳ぐのは好きだけど、
練習会はチョー苦手
(-｡-;
だから参加人数が少ないのは 気持ち的に助かります
(⌒-⌒; )
始まるとAコース2名、Bコース私を含めて2名
合計4名
参加してる人達も とってもフレンドリーだし、とってもがんばり屋さん達でした
だから私もがんばれました
o(^▽^)o
練習会が終わった後は 練習会に参加していた4人で暫くお喋りして
来週も待ってますからね！
って言われて帰ってきました
いやぁ、とっても充実して 楽しい4時間でした
そういや、水温は30℃でした
やっぱりこれなら頑張れるんだよな！
お昼は丸亀製麺の冷やしタル鶏天ぶっかけです
お腹いっぱいだ！
＼(^o^)／
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スイムトレーニング（75分）
アップ…200×1
ドリル…50×6、1:30、FinOK
キック…25×10、0:50、Des1〜3
プル……25×4×4IMO、0:50
スイム…50×3×4IMO/Fr、1:40、Set-1:00
スイム…50×1、Easy Swim
スイム…25×4、1:00、Hard
ダウン…400×1、200K-200S
小計……2300m
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練習会後のダウン
100×1
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合計……2400m（8/6・土）
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最初にジムエリアに行って
ファストシェイプ
トータルリカバリー
に参加してきました
ファストシェイプは 道具を使った筋トレ系です
ボールを持って一歩前に踏み出し、横にキュッとひねる
ってのを 20秒〜30秒続けたら 違う道具にチェンジして
違うボールを持って 今度は横に踏み出しながら 後ろにキュッとひねる
これも2〜30秒
これを5セットくらいやったら 道具をまた変えます
重たい砂袋を胸の前に抱えて、スクワット
これも2〜30秒
その後は とっても長いつり輪のような物を持って つま先立ちになって懸垂
つま先を後ろにズラしてもっと深めの懸垂
いやぁ〜汗だく
σ(^_^;))))
時間は15分と短いけど地味にツライ…
その後のトータルリカバリーはストレッチ系です
テニスボールを使って肩周りをほぐしました
この2つ、なかなか良いわ♡
♪( ´▽｀)
その後にプールへ
ウォーキングプールで流れに逆らいながら 歩こうとしたら、お友達…って言ったら失礼かしら〜？
マスターズ年令区分がひとつ上の日本記録保持者さんが声を掛けてきてくれました♬
スイムトレーニングに参加していかない？
すんごく速い人なのに 気さくに話しかけてくれて嬉しいです♬
(*^^*)
練習会の内容を聞いたら
Aコースは75分で3000m以上
Bコースは2300m
その上、日曜日に非公認の大会に練習会のメンバーが参加するから 参加人数が少ないって〜
(^｡^)オッ！マジですか？！
これは有難いです♬
大会で泳ぐのは好きだけど、
練習会はチョー苦手
(-｡-;
だから参加人数が少ないのは 気持ち的に助かります
(⌒-⌒; )
始まるとAコース2名、Bコース私を含めて2名
合計4名
参加してる人達も とってもフレンドリーだし、とってもがんばり屋さん達でした
だから私もがんばれました
o(^▽^)o
練習会が終わった後は 練習会に参加していた4人で暫くお喋りして
来週も待ってますからね！
って言われて帰ってきました
いやぁ、とっても充実して 楽しい4時間でした
そういや、水温は30℃でした
やっぱりこれなら頑張れるんだよな！
お昼は丸亀製麺の冷やしタル鶏天ぶっかけです
お腹いっぱいだ！