今度の週末には 横浜国際プールで さくらマスターズが開催されます
その大会に向けて スプリント系の練習メニューが組まれてます！
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スイムトレーニング（45分）
アップ…100×2、2:30
キック…25×8、到着後+10秒スタート
Flyキック+上半身固定+素早く打つ練習
キック＆スイム…50×8、1:20、12.5/K-S
プル……25×8、到着後+10秒スタート
2本ずつグー・チョキ・パー
プル……50×8、1:10
スイム…100×1、Easy Swim
スイム…25×4×3Set、0:45
1t…B-up
2t…Fr：20mHard（No-Bress）
3t…Fly：20mHard（All Bress）
ダウン…100×1
小計……1900m
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練習会後のダウン
100×1
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合計……2000m（10/11・大安）
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キックはFlyキックだったので イメージ的には 入水後のドルフィンキックです
息を止め、浮かび上がりまでの短い時間で効率よく鋭く打つキックをイメージ！
息が続かなくなってますね〜
25mなのに2回も立ってしまいました
(^_^;)
その後のキック＆スイムも 入水後のキックから浮かび上がって泳ぎ出す練習
私は何回やっても 浮かび上がった直後に息をしてしまいます
これは良くないね〜
|(￣3￣)|
分かっているのにね！
なんとかしないとな！
ついつい癖でレースの時に出ちゃうからね！
プルはグーチョキパーのプルでした
コレやると、私は手のひらだけで泳いでるのが身に沁みます…
もっと肘を立てないとね！
プルの50m×8本は やっと普通に泳げるので休憩スイムでした♬
( ´ ▽ ` )
ラストの25m×4本×3Setは、きつかったぁ〜
( ；´Д｀)
1セット目のビルドアップは 良いのだけど、
2セット目、クロールで20mハード＆ノーブレス！！！
なんか息が保てなくなっているので 12.5m付近でついつい息をしてしまいました
最高は18m付近
ちょっとばかり息を止める練習しないとな！
ハードをやった後のバタフライはキツイね！
1本目は 途中で立っちゃったけど、2本目以降は 落ち着いて腰をあげることに専念して 何とか泳ぎつけました♬
(^-^)v
何やかんや言っても このタイプの練習は 好きなんだよね！
カラダにいい刺激が入りました♡
╰(*´︶`*)╯♡
ちなみにこの日は、ターンはタッチターンです
日曜日にターンをいっぱいしたら 足がかなり疲れたのでね！
今月いっぱいは 練習会ではタッチターンをやることにします
札幌に出張に行った方からのお土産♬
その大会に向けて スプリント系の練習メニューが組まれてます！
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スイムトレーニング（45分）
アップ…100×2、2:30
キック…25×8、到着後+10秒スタート
Flyキック+上半身固定+素早く打つ練習
キック＆スイム…50×8、1:20、12.5/K-S
プル……25×8、到着後+10秒スタート
2本ずつグー・チョキ・パー
プル……50×8、1:10
スイム…100×1、Easy Swim
スイム…25×4×3Set、0:45
1t…B-up
2t…Fr：20mHard（No-Bress）
3t…Fly：20mHard（All Bress）
ダウン…100×1
小計……1900m
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練習会後のダウン
100×1
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合計……2000m（10/11・大安）
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キックはFlyキックだったので イメージ的には 入水後のドルフィンキックです
息を止め、浮かび上がりまでの短い時間で効率よく鋭く打つキックをイメージ！
息が続かなくなってますね〜
25mなのに2回も立ってしまいました
(^_^;)
その後のキック＆スイムも 入水後のキックから浮かび上がって泳ぎ出す練習
私は何回やっても 浮かび上がった直後に息をしてしまいます
これは良くないね〜
|(￣3￣)|
分かっているのにね！
なんとかしないとな！
ついつい癖でレースの時に出ちゃうからね！
プルはグーチョキパーのプルでした
コレやると、私は手のひらだけで泳いでるのが身に沁みます…
もっと肘を立てないとね！
プルの50m×8本は やっと普通に泳げるので休憩スイムでした♬
( ´ ▽ ` )
ラストの25m×4本×3Setは、きつかったぁ〜
( ；´Д｀)
1セット目のビルドアップは 良いのだけど、
2セット目、クロールで20mハード＆ノーブレス！！！
なんか息が保てなくなっているので 12.5m付近でついつい息をしてしまいました
最高は18m付近
ちょっとばかり息を止める練習しないとな！
ハードをやった後のバタフライはキツイね！
1本目は 途中で立っちゃったけど、2本目以降は 落ち着いて腰をあげることに専念して 何とか泳ぎつけました♬
(^-^)v
何やかんや言っても このタイプの練習は 好きなんだよね！
カラダにいい刺激が入りました♡
╰(*´︶`*)╯♡
ちなみにこの日は、ターンはタッチターンです
日曜日にターンをいっぱいしたら 足がかなり疲れたのでね！
今月いっぱいは 練習会ではタッチターンをやることにします
札幌に出張に行った方からのお土産♬