長生きするための運動のポイントが分かる本を読んだ。
「やってはいけないウォーキング」青栁幸利著(SB新書)である。
長生きするためには、運動がよいのだが、ポイントがある。
それは、ほどほどの運動をするということである。
やり過ぎても足りなくても体にはよくない。
では、どれくらいの運動がよいのか?
この本に書いてあるのは、
「1日24時間の歩数」=8000歩
「中強度の運動を行う時間」=20分
である。
「中強度の運動」とは、「なんとか会話ができる程度の速歩き」である。息が楽すぎず、かといって息苦しすぎもしない位の強さの運動である。
自分は、だいたい8000歩はクリアーするくらいの仕事をしているので、次の点に気をつけようと考えている。
「中強度の運動を行う時間」=20分
である。
なぜ「8000歩、中強度の運動20分」がよいのかが、詳しく書かれている。
読むだけでも運動をしようというやる気がわいてくる良書である。
「やってはいけないウォーキング」青栁幸利著(SB新書)である。
長生きするためには、運動がよいのだが、ポイントがある。
それは、ほどほどの運動をするということである。
やり過ぎても足りなくても体にはよくない。
では、どれくらいの運動がよいのか?
この本に書いてあるのは、
「1日24時間の歩数」=8000歩
「中強度の運動を行う時間」=20分
である。
「中強度の運動」とは、「なんとか会話ができる程度の速歩き」である。息が楽すぎず、かといって息苦しすぎもしない位の強さの運動である。
自分は、だいたい8000歩はクリアーするくらいの仕事をしているので、次の点に気をつけようと考えている。
「中強度の運動を行う時間」=20分
である。
なぜ「8000歩、中強度の運動20分」がよいのかが、詳しく書かれている。
読むだけでも運動をしようというやる気がわいてくる良書である。