立腰とは、どんな姿勢か

　勤務校では、立腰の指導をしている。

　立腰とは、座ったときの姿勢のあり方である。

　ステップは、２つだけ。

(1) おしりをウンと後ろにひく。

(2) おへそをできるだけ前につき出す。

　以上である。

　これだけで、骨盤が立った美しい姿勢になる。

　腰骨が立っているので、「立腰」の姿勢と言われる。

　ただ、自分でやってみて、指導してみて、もう１つのステップが必要だと考えている。

　３つめのステップは、以下の通りである。

(3) おへそを少し戻す。下腹に一番力が入るところで止める。

である。

　「おへそをできるだけ前に突き出す。」

　で終わりにすると、腰骨が前傾しすぎる場合がある。腰がそりすぎても、体に負担がかかる。

　そこで、おへそを前に突き出した後、少しだけ戻すようにする。戻しているとき、腹に一番力が入りやすいところがある。それが、立腰のベストポジションである。腰に負担がかかりにくく、持続もしやすい。

　今、自分は、次のステップで指導するようにしている。

(1) おしりをウンと後ろにひく。

(2) おへそをできるだけ前につき出す。

(3) おへそを少し戻す。下腹に一番力が入るところで止める。

　たったこれだけで、座っている姿勢はうんと美しくなる。

　しかも、集中しやすく、体にも負担がかからず、目にも優しい姿勢である。

　ぜひ、お試しあれ。