心身の衰え、点検して予防、早めの対策で改善も、私は学び、多々教示され・・。

 

先程、ときおり愛読している【 読売オンライン 】の『医療・健康』を見ている中で、
『 心身の衰え　点検して予防・・・早めの対策で改善も 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。

こうした中、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。

私は７０歳の頃から体力の衰えを実感し、
７５歳の頃より、ときおり無念ながら、物忘れもある。

そして私は、ボケてはいけない、と思いながら、自身を叱咤激励をする為に、
人生は気合いだ、と心の中で呟（つぶや）く時もある。

或いは何かと単細胞の私は、好奇心をなくしたら、この世は終りだ、
と思いながら、年金生活を過ごしている・・。

このような私は、今回の《・・心身の衰え　点検して予防・・・早めの対策で改善も・・》、
真摯に学びたく、記事を読んでしまった。

この記事は、読売新聞の２０２４年５月２８日に掲載され、
読売新聞を４９年購読しているよしみに甘えて、記事の殆どを転載させて頂く。

《・・　介護が、必要ではないけれど、加齢で心身が衰えた状態の「フレイル」。
フレイル講座では今年度も、予防に役立つ情報を紹介します。

予防の第一歩は、自身の今の状態を知ることです。
関心を持ってもらおうと自治体が工夫をしており、
フレイルの兆候をチェックできる機会が広がっています。（小沼聖実）

☆筋トレ以外にも社会参加大切　

☆日常生活を質問☆

 

サポーターが見守る中、片足での立ち上がりに挑戦する参加者（中央）（４月２３日、東京都文京区で）

　「片足立ちだとふらついちゃう。両足ならできるのに……」

４月下旬、東京都文京区の複合施設。
集まった男女１７人が取り組んでいたのは、「フレイルチェック」だ。

腕を組んだ状態で、椅子から片足で立ち上がれるか、
「タタタ・・・」と言って、１秒間で何回言えたかを測定する。

人との関わりが、どの程度あるか、といった普段の生活に関する質問票に答える――。
２２項目のうち、基準を満たした項目には、青シール、
基準未満は、赤シールを専用の用紙に貼り、
赤シールが８枚以上になるなどした場合、フレイルのリスクが高いと判断される。

該当者には、区が体操などの介護予防の教室への参加を呼びかける。

チェックが終わると、日常生活で取り組める予防方法を参加者同士で話し合った。
区の広報を見て、初めて参加した 鷲沢わしざわ 真理子さん（７０）は約２０年間、
太極拳を習っており、身体機能に問題はなかったが、
町内会活動への参加など、人との交流が少ないことに気づいたという。

「フレイルは、筋力の衰えのことだと思っていたが、
予防には、社会参加や、栄養をしっかり取ることも大事だと分かった」と話した。

この日の測定を担っていたのは、フレイルを学んだ市民ボランティア「フレイルサポーター」たちだ。
その一人、工藤真理子さん（６０）は、８０歳代の母親が、医師からフレイルと言われ関心を持ったといい、
「早いうちから予防に取り組み、体の状態を保てるようにしてほしい」と呼びかける。

☆指輪っかテスト☆

 

フレイルは、虚弱を意味する英語「ｆｒａｉｌｔｙ（フレイルティ）」が語源で、
要介護と健康な状態の中間の段階とされる。

筋力低下など身体面のフレイルのほか、精神・心理面、社会面の三つの側面がある。
対策をとれば改善する可能性があり、定期的に自身の状態を知る機会は大切だ。

フレイルの兆候を手軽に調べられるように、東京大高齢社会総合研究機構が開発したのが、
「指輪っかテスト」と、１１の質問に答える「イレブンチェック」だ。

指輪っかテストでは、両手の人さし指と親指でふくらはぎを囲む。
隙間ができると筋肉量が少ない可能性が高い。

機構は、この簡易的な方法に加え、筋力や滑舌などを調べたり、
より詳細な質問票に答えたりする「深掘りチェック」も合わせたフレイルチェックを推奨している。
文京区もこの方式を採用している。

☆市が戸別訪☆

自治体は、市民がフレイルに向き合える機会を増やそうと、様々な方法で取り組む。

茨城県常陸太田市は２０２２年度から、戸別訪問型のフレイルチェックを行う。
市の健診を受けていない高齢者らを対象に、フレイルサポーターと市職員が訪問し、
指輪っかテストとイレブンチェックを実施。２年間で約１７０軒を訪問した。

同年代のサポーターと話すうちに、
体操や交流を行う「通いの場」に関心を持つ人もいるという。

市の担当者は「コロナ禍で、地域活動に参加しない高齢者が一気に増えた。
外出のきっかけを作りたい」と話す。

千葉県白井市は２３年度から、ドラッグストアなどに出張する「まちかどフレイルチェック」を始めた。
買い物などで通りかかった人が気軽に立ち寄れるように企画したイベントで
６月と１１月に計３０日間、１０会場で行い、約７００人が参加した。

市高齢者福祉課の保健師、加藤多恵さんは
「普段、フレイルに関心が低い人にも知ってもらうきっかけになった」と話す。

 

☆質問票で状態把握　生活習慣見直す

 

自宅などで簡単にチェックできる方法もある。

東京都健康長寿医療センター研究所などがまとめた基準では、
自治体が行う健診の質問票（１５項目）のうち、１２項目の質問に回答するだけで判別できる。
４項目以上に該当すると、フレイルの可能性があるという。

同研究所の福祉と生活ケア研究チームの平田匠研究部長は
「自分の状態に関心を持つきっかけとして活用してほしい」と話す。

高知県は、ウェブサイト上で調べられる「高知家フレイルチェッカー」を作成した。
「お茶や汁物でむせることがあるか」など２３の質問に「はい」か「いいえ」などで答えると、
「リスクなし」から「高リスク」まで４段階で判定される。

結果に応じて、「家で座る時間を少なくし、家事などで動くことを心がける」、
「肉や魚などたんぱく質をとる」といった生活習慣のアドバイスも表示される。
高知県のホームページで公開されている。・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。



今回、《・・心身の衰え、点検して予防、早めの対策で改善も・・》、
８０歳の私は、具体的に実践例を学びながら、多々教示させられたりした・・。

特に、《・・東京都健康長寿医療センター研究所などがまとめた基準では、
自治体が行う健診の質問票（１５項目）のうち、１２項目の質問に回答するだけで判別できる。
４項目以上に該当すると、フレイルの可能性がある・・》、
こっそりと私はテストしたが、現時点では、該当がなく、安堵したりしている。

私は年金生活の中で、午前中は週に数回、我が家の買い物をしたり後、
殆ど毎日のように自宅の周辺にある遊歩道、公園などを散策する中、
魅せられた情景を記憶のかたみとして、デジカメで撮ったりしている。

こうした中、私は亡き母の遺伝を素直に受け継いだ為か、
恥ずかしながら男の癖におしゃべりが好きで、何かと家内と談笑したり、
ご近所の奥様、ご主人など明るく微笑みながら談笑したりすることが多い。

そして私は、遊歩道、公園などを散策していると、
見知らぬ男性、 女性グループの御方たちと、話しかけられたり、
或いは話しかけたりして、歓談したりしている。

このような状況なので、何とか健康寿命の範囲で過ごしているので、
いつの日にか、あの世に旅立つまで、出来るだけ継続できれば、
と祈願したりしている・・。