お腹のはりや胸やけは、”腸のガスだまり”かも？、７８歳の私は学び、微苦笑して・・。

先程、ときおり愛読している【 介護ポストセブン 】を見ている中、
『 　お腹のはりや胸やけは　”腸のガスだまり”かも？
　　　　　　　　　　　「腸ストレッチ」でリセット【医師監修】』、
題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の満７８歳の身であるが、
５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

☆　今回、掲載した写真のすべては、昨日、近くの都立・神代植物公園と付近の情景である　☆


こうした中で、私は恥ずかしながら時折「おなら」をするタイプであり、
４６年半前に私たち夫婦は結婚して以来、
ときおり私は室内でも「おなら」をしたりする時がある。

こうした時、たまたま付近に家内がいた時は、
『いやねぇ・・部屋が臭くなるわょ・・「おなら」はトイレでしてねぇ・・』
と私は家内から苦言されたりしてきた・・。

私は１８年前に定年退職後、多々の理由で年金生活を始めると、
私たち夫婦は共に室内で過ごすことが多くなった。

こうした年金生活の当初のある日、家内が「おなら」をしたらしく、
『あたし・・最近、便秘気味なので・・「おなら」をしたので、窓を開けるわょ』
と家内は付近にいた私に、言ったりした。

『そぉ・・だけど「おなら」を我慢すると、内臓によくないから・・遠慮なく・・』
と私は微笑みながら家内に言ったりした。

昨今、私は相変わらず、ときおり室内で「おなら」をしている。

家内も私が近くにいた時、週に一度ぐらい「おなら」をしている。
『失礼いたしまして・・』
と家内は照れながら私に言ったりしている。

『ＸＸちゃんの「おなら」なんて・・僕に比べれば可愛いもんだょ・・』
と私は笑いながら家内に言ったりしている。

 

このように我が家として、「おなら」にも秘めたることがあり、
今回の《・・お腹のはりや胸やけは　”腸のガスだまり”かも？・・》を真摯に学びたく、
記事を精読してしまった。

この記事は、『女性セブン』２０２２年１２月８日号に掲載された記事で、
関連の【 介護ポストセブン 】の『健康』の『予防法』に於いて、
１２月１９日に配信され、無断であるが、記事の殆どを転載させて頂く。

《・・　松生クリニック・院長の松生恒夫さんは、

「腸に不調をかかえている人が、最近増えている」と語る。

腸内環境は、食べ物だけが原因ではなく、環境的な要因も考えられるという。
なんとなくお腹に張りを感じるという方は必見。

腸の機能を向上する「腸ストレッチ」を実践して欲しい。

そのお腹に張り、もしかして『停滞腸』かもしれませんよ！

☆お腹に張りをかかえている人が増えている

お腹が、ポッコリ出てしまうのは、「骨盤底筋の低下」だと、
広島大学大学院医系科学研究科講師で理学療法士、
『骨盤底筋の使い方』（池田書店）の著者でもある前田慶明さんは話す。

だが、それ以外に、便秘や腸内環境の悪化による代謝の低下、ガスだまりも、
下腹が出る大きな要因だ。

『専門医が教える 腸ストレッチでお腹スッキリ！』（マイナビ出版）などの著書がある、
松生（まついけ）クリニック院長の松生恒夫さんは、
最近、腸の不調を訴える人が増えていると語る。

「中でも多いのが『腹部膨満感（お腹の張り）』です。
もともと便秘症の人は、特に症状が強く出る傾向にありますが、
最近は便秘を抱えていなくても、お腹の張りを感じるようになった人が増えています。
これを『停滞腸』といいます」

☆腸は“第二の脳” ストレスで腸の働きが低下することも

腸は“第二の脳”ともいわれ、
腸内環境は、脳機能やストレスにも深く関与すると考えられている。

いつまでたっても終わらないマスク生活に異常な物価高など、
ストレスの原因を思い浮かべればキリがない。

こうした環境的な要因も、腸の不調を抱える人が増える
一端を担っていることは間違いないだろう。

松生さんによれば、腸は約２０００もの神経で脳とつながっており、
互いに影響し合っている。

「腸は、副交感神経が優位なときに活発に動くため、
ストレスによって、交感神経が優位になると、働きが低下します。

その結果、腸内に、ガスがたまりやすくなる。
特にみぞおちのあたりに位置する『横行結腸』という場所にガスがたまると、
胃を圧迫して内容物が滞り、悪心や胸やけ、食欲不振などの症状につながります」（松生さん）

そして、その不快感は約２０００本の神経を介して脳に伝わり、
さらに腸内環境が悪化する悪循環に陥る。

腸にガスがたまれば、腸の働きはさらに低下し、便秘がひどくなる恐れもある。
すると、頭痛や倦怠感、肌荒れ、肩こりなどにもつながりかねない。

☆内・外側からの腸管機能を上げる

ヨーグルトなど、食べ物で、腸内環境を整えるのも、もちろん有効。
だが、体の内側だけでなく、外側からもアプローチして、
腸管機能そのものを向上させることも重要だ。

ガスは、腸の屈曲した部分にたまりやすく、
特に大腸の右側の「上行結腸」にたまると、なかなか抜けにくい。

この上行結腸から、胃を圧迫しやすい横行結腸、下行結腸・・・
と順番にガスを手で、移動させて、体外に排出させることで、
腹部膨満感を解消し、腸の機能を向上させることができるのだ。

横になって行うことでリラックスできるため、腸のストレス解消にも役立つ。

☆寝たまま出来る「腸ストレッチ」

【1】左腕をまくらにして頭を支えながら寝そべり、右のわき腹を右手のひらで押す。

左腕を下にして寝そべる

【2】あお向けになり、右手のひらで腹の右側から左側へ、押しながらなでる。

仰向けになり右から左になでる

【3】右腕をまくらにして頭を支えながら寝そべり、左のわき腹を左手のひらで押す。

右腕を下にして寝そべる

【4】うつ伏せになって深呼吸する。

うつ伏せの状態で深呼吸

出典：松生恒夫『専門医が教える 腸ストレッチでお腹スッキリ！』

☆日常から正しい「姿勢」と「呼吸」を意識すること

姿勢の悪さやストレスなど、内臓の不調の原因は、「体の外側」にある。
だからこそ、ストレッチで、外側から整えることも可能なのだ。

だが、せっかく整えても、同じような生活を続けていては、
すぐに元に戻ってしまう。

大切なのは、日常生活で正しい「姿勢」と「呼吸」に気をつけることだ。

正しい「姿勢」と「呼吸」を忘れずに

整体師の片平悦子さんは、こう語ります。

「いすに座るときは、骨盤を立てることを意識してください。
うまく骨盤を立てるには、いすに浅く腰掛けてから、
“お尻歩き”をするように、後ろに移動して深く腰掛け、背もたれに寄り掛かりましょう。
そうすると骨盤が立ち、姿勢が安定します」

骨盤さえ安定していれば、猫背になることはなく、
猫背にならなければ、肩甲骨がズレることもない。
背筋が伸び、横隔膜ものびのびと動くことができる。

☆体を動かすことも習慣づけよう

広島大学大学院医系科学研究科講師・理学療法士の前田慶明さんは

「正しい姿勢を身につければ、骨や筋肉、内臓の衰えを
予防したり、遅らせることが期待できます。

でも、できるだけ座りっぱなしは避けて、
スマホやパソコンを使う時間は、できるだけ減らしてください。

エレベーターやエスカレーターではなく、階段を使うなど、
簡単なことで充分なので、体を動かす習慣をつけてほしい。

少なくとも、１日１０回の深呼吸を」　と、話します。

かばんを持つ手を、日によって交互に代えたり、
骨盤底筋にダメージを与える、きつい補正下着を避けたりするだけでもいい。

もうすぐ師走。
寒さや忙しさ、食べすぎ、飲みすぎは毎年のことながら、
今年はいまだに油断ならない感染状況に値上げ問題など、
内臓にとっても、厳しい日々が続く。

クタクタに疲れた日もイライラする日も、ストレッチで内臓をいたわれば、
あなた自身の健康にもつながると、覚えておいてほしい。

☆教えてくれた人

松生恒夫さん／松生クリニック院長、
前田慶明さん／広島大学大学院医系科学研究科講師・理学療法士、
片平悦子さん／整体師

イラスト／勝山英幸　・・　　》

注)記事の原文に、あえて改行を多くした。 



今回、お腹のはりや胸やけは、”腸のガスだまり”、
そして腸のストレス解消にも役立つ『腸のストレッチ』４種類など、
多岐に及び、恥ずかしながら生まれて初めて、私は学んだりした。

この後、平素の『おなら』を少しでも減らしたく、
掲載されているイラストを見ながら、こっそりと『腸のストレッチ』を始めたりした。

やがて何かと不器用な私でも、『腸のストレッチ』に挑戦した・・。

しかしながら、恥ずかしながら身長１６９センチ、体重７３キロ前後の小太りの私は、
うつ伏せになって深呼吸するストレッチは、苦手となったりし、独り微苦笑したりしている。