介助状態にならないための「酒向メソッド」７ヶ条、８０歳の私は学び、微苦笑して・・。

先程、ヤフー・ジャパンより配信された記事を見ている中で、
『 介助状態にならないための「酒向メソッド」とは？ 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であるが、
私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、たった２人だけ家庭であり、
そして私より５歳若い家内と共に、雑木の多い小庭の中で、
古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

私は年金生活の中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を２０年近く過ごしてきた。

そして私は何よりも認知症、心筋梗塞など恐れ、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。　

こうした中、７０歳の頃から体力の衰えを実感し、
７５歳の頃より、ときおり無念ながら、物忘れもあり、
ボケてはいけない、と思いながら、自身を叱咤激励をする為に、
人生は気合いだ、と心の中で呟（つぶや）く時もある。

或いは何かと単細胞の私は、好奇心をなくしたら、この世は終りだ、
と思いながら、年金生活を過ごしている・・。



こうした中で、たまたま１０日前の頃、
老人施設に勤める知人から『介助』と『介護』を遅ればせながら、
学んだりしてきた。

『介助』
　　　日常生活を送る上で、不可欠となる動作や行動を手助けする行為そのものを指す。
　　　
　　　直接身体に触れて、サポートすることを身体的介助と言い、
　　　食事介助、排泄介助、入浴介助、寝返り介助など介護現場では、
　　　さまざまな種類の介助が行われている。
　　　
　　　こうした介助が行われることによって、介護が成り立っている。

『介護』
　　　自力で日常生活を送ることが難しい方のために、
　　　必要なケアや心のサポートなど、自立支援を目指した行動全般。

このように学んできた私は、もとより日常生活に制約を受けることであり、
気ままに過ごしている私は何とか回避致したく、
今回の《・・介助状態にならないための「酒向メソッド」・・》、
真摯に学びたく、記事を読んでしまった。

無断であるが、記事を編集して、転載させて頂く。


《・・10/16(水) 9:06配信

 

 

５０歳以上の年齢を迎えると、体の変化に気づき始めます。

そして、その後は１０歳ごとに、筋肉、骨、脳神経が徐々に低下していきます。

６０歳を越えると心肺機能も低下してくるので、特に体力の低下を実感します。
骨量も骨格筋量も低下し、もちろん脳萎縮も始まり、末梢神経機能も低下します。

骨は、骨量が低下する一方で、異常な骨が形成され、脊椎や大きな関節が変形し始めます。
さらに、軟骨も減少して、疼痛が生じます。

これを予防するには、骨に重力をかけて、刺激を与え続けることが重要で、
異常な骨形成を防ぐために、関節可動域を正常域に保つ運動の継続が必要になります。 　

筋肉量の減少は、筋線維数が減少するのに加え、筋線維が萎縮するために生じます。
特に、抗重力筋である頭板状筋、僧帽筋、広背筋、大腰筋、殿筋群、
大腿四頭筋、脊柱起立筋は萎縮が進み、姿勢保持や基本動作が低下します。 　

筋量の減少が多いのが、大腰筋（背骨と大腿骨をつなぐ筋肉）です。
歩行しないと、大腰筋、中殿筋（お尻の上部外側にある筋肉）、
ヒラメ筋（ふくらはぎの筋肉）が萎縮します。

最近の科学研究では、加齢筋肉には、処理しにくい難溶性タンパク質が、増加することがわかりました。
これを除去して、筋肉を元気にするためには、
栄養や薬では難しく、「筋トレ運動」で筋活動を活性化するしかない事実もわかってきました。



■高齢者ではとりわけ筋肉が大切 　

これらの高齢者の体の変化に対応して、介護状態にならないように、
私たちは「SAKOH　METHODS（酒向メソッド）」を実践しています。

そのポイントは７項目で、
①筋力
　　　高齢になると屈曲筋が優位になり、
　　　パーキンソン病のような前傾姿勢、体幹が傾くといった姿勢になりがちです。

　　　このため、伸展筋=関節を伸ばす際に働く筋肉を鍛えることが重要です。
　　　先に挙げた抗重力筋を鍛えます。

　　　さらに、殿筋群と太ももを鍛えることが重要です。
　　　１００歳でもヒップアップしたお尻を保てれば、転倒や骨折は防げます。 　


②体力
　　　有酸素運動を５０～６０分間は続けることが重要です。
　　　週１～２回継続することで維持できます。

③バランス
　　　脊柱起立筋と大腰筋の強化訓練が必要です。
　　　下腹部を引き締める効果もあり、転倒予防にもなります。

④関節可動域（柔軟性）
　　　大きな関節である股関節、膝関節、脊椎、肩関節、肘関節などを伸展することが重要です。
　　　知らない間に、屈曲した状態になって、伸びなくなってしまいます。
　　　関節可動域を保つと、しなやかな動きで疼痛予防ができます。

⑤認知機能
　　　定期的な楽しい交流や学びが必要です。
　　　インストラクターが個人的に心のケアもしてくれるパーソナルジムや
　　　スモールデイケアを利用するのが有効です。

　　　毎週定期的にインストラクターやセラピストらとコミュニケーションをとることがとても重要です。 　

⑥健康医学、
　　　生活習慣病を学び、筋肉、骨、脳神経についての知識を学び、加齢と付き合い、
　　　心身を大切にするケアを定期的に、季節ごとに行うことが必要です。

⑦楽しむこと
　　　ひとりひとり異なると思います。
　　　その人なりに「楽しい」と感じる暮らしを考えることが必要です。

　　　他人を喜ばせるような活動や手伝いは、自分が幸せを感じることができるので、
　　　楽しい生活のヒントになります。 　
 　 　 　　 　


この酒向メソッドを実践するのは、私たちの病院や老健だけでなく、
全国のスポーツジムやデイケアでも可能です。

それらが全国の自治体にあれば、全国での介護予防が可能になります。

このため、今年６月１１日に開催された全国市長フォーラムで、
「人間回復の街づくり～攻めのリハビリから、まちのリハビリへ～」と題した講演を行いました。

私たちの専門は、病気の治療やリハビリと介護ですが、
高齢者が介助状態にならない方法をお伝えすることも重要と考えていますから、
その方法を全国の市長さんにお話ししました。 　

全国のスポーツジムやデイケアの店舗で、
定期的に地域住民のピアサポートやサロンを開催し、
障害からの回復や介護の予防を希望する皆さんに、
そのノウハウや情報をお伝えする体制を急いで構築したいと考えています。

（酒向正春／ねりま健育会病院院長）・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。



今回、ねりま健育会病院院長の酒向正春さんより、
《介助状態にならないための「酒向メソッド」７ヶ条》、
私は学び、多々教示されたりした・・。

確かに《・・高齢者の体の変化に対応して、介護状態にならないように、
筋肉を鍛えること・・》大切である、と主旨に賛意する。

しかしながら８０歳の老体となった私は、四季折々のうつろう情景を見ながら、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
気ままに過ごして、何とか自立した日常生活を過ごせている・・。

このような現状に、いつまで続くか分からないが、私なりに空に向かって、
感謝したりしている。