週１はトレーニングジムへ・・・

昨日は少し早目に会社を出て、スポセンでトレーニング・ジムへ・・・でした。
最低でも週１回はトレーニング日を設けて、通います！


以下は備忘録。

エアロバイク
　20分+1分　12.5km　4729歩　最大負荷250w
レッグエクステンション
　15kg 20x3
カーフレイズ
　68kg 10x6
レッグプレス
　52kg 10x8
　62kg 10x4
ロータリートーソ
　10.5kg R10x2 L10x2
　11.8kg R10x2 L10x2
ハイプーリー
　19.5kg F10x6 R10x6
　24.5kg F10x1 R10x1
バックエクステンション
　43kg 10x5
　48kg 10x2
アームエクステンション
　11kg 10x4
プルオーバー
　42.5kg 10x3
アークトレーナー
　5分
エアロバイク23分+1分
　14.3km 5058歩  156.0kcal

エアロバイク体力測定
　11分　6km　最大酸素摂取量（VO2MAX）56.0ml/kg/min　7/7レベル
最大心拍：136bpm   目標心拍：143bpm
出力：193w   目標出力：231w