本日はトレーニング・ジムへ・・・

本日も会社帰りに、トレーニング・ジムへ。
本日は少し負荷を掛けてトレーニング。
ちょっとやり過ぎたか、すでに筋肉痛が始まっています。（笑）

会社を出る時はポツポツ来ていたのですが、21時にジム終了時は雨は無し。
雨が降ると言っていたのですが、幸い雨は降らず。

写真は、スポーツセンターの陸上競技場です。

エアロバイク20分+1分
10.5km 4505歩
最大負荷120w 136kcal

エアロバイク20分+1分
12.1km 4601歩
最大負荷150-90w 139.5kcal

カーフレイズ 68kg 10x6 78kg 10x6
レッグプレス 62kg 10x10 72kg 10x4 82kg 10x4
ロータリートーソ 10.5kg R10x2 L10x2
インクラインプレス 20kg 10x3
バックエクステンション 48kg 10x2
アームエクステンション 11kg 10x2
ロープーリー 34.2kg 10x2
プルオーバー 42.5kg 10x3
レッグエクステンション 15kg 10x2
ハイプーリー 19.5kg F10x4 R10x4 24.5kg F10x1 R10x1

エアロバイク体力測定11分
最大酸素摂取56.7
7レベル 5.1km
129bpm 目標137
197w 237
8.1mets 9.7

レッグカール 9kg 10x2

総トレーニング時間：2時間05分49秒
消費カロリー：554kcal
平均心拍：107bpm：MAX：130bpm
カロリー中の脂肪燃焼率：32%