注意をそらす （１） －－ 感情への対処法 （３）

　
（前の記事からの続き）

２．　注意をそらす

　ひどく動揺しているとき、　別のものに注意をそらすことが　よい場合があります。

　ただし、　絶えずこのテクニックを使っていると、　それは回避になってしまいます。

　すると苦しみが増し、　問題を解決できなくなってしまいます。

　苦しい時間をやり過ごすため、　適度にこのスキルを　使うようにしましょう。

　嵐や危機が通りすぎたら、　注意をそらすことをやめ、

　自分の問題や感情に　向き合うようにします。

　以下に、　注意をそらす方法を　いくつか挙げてみます。

○　別のことを考える

　１００から０まで　逆に数える。

　１１５を３になるまで　７を引き算し続ける。

　アルファベット順に　動物や街の名前を考える、　など。

○　頭を使うことをする

　クロスワードパズル、　数学の問題、　言葉遊び、　コンピューターゲームなど。

○　何か仕事をする

　家の掃除、　皿洗い、　食品の買い物、　庭仕事、　洗濯など。

　できる限り　そのことだけに集中する。

○　楽しく　夢中になれることをする

　絵を描いたり、　手先を使って　物を作ったりする。

　散歩や運動、　レストランへ行ったり、　親しい人と話をする。

〔　「境界性パーソナリティ障害　　サバイバル・ガイド」　（星和書店）　より　〕

（次の記事に続く）