自殺を考えたときに 踏むステップ （１）

　
　苦しい問題に対処するために　一番大事なのは、　生き続けることです。

　自殺して　治療やケアができなければ、　治ることはありません。

　死ぬよりは生き続けて、　苦痛を和らげる方法を　学んだ方がましです。

　自殺企図が　人生をもっと苦しく　困難にしているのです。

　自殺をしたいと思ったときに　踏みとどまり、　対処法を使えるように学ぶことです。

　困難なことに直面したとき、　自動的に自殺を考えてしまうとしたら、

　その考えを断ち切るのは　難しいことです。

　でも　その思いが浮かんだとき、　どうすればよいかを　学ぶことはできます。

　どんなステップを　踏めばよいかについて述べます。

○　「自殺できる道具」　から離れる

・　ＯＤをしたくなったら、　家から出て　薬から離れる。

　　薬をトイレに流してしまう。

　　誰かに　薬を管理してもらう。

　　薬をいつも　鍵のかかる所に　保管しておく。

・　鋭利なもので自傷したいなら、　それらを家から出すか、　自分自身が家から出る。

・　自分を傷つけるための　物を買わない

・　刃物や薬が　買える店の前を　　「なんとなく」　通らない。

○　場所を変える

　今の場所から　別の所へ行くだけで、　びっくりするような違いがあります。

　できるだけ　人がいる所　（自殺をしにくい場所）　へ行く。

　（レストラン，　喫茶店，　ショッピングセンター，　人がいる公園，

　フィットネスセンター，　海岸，　図書館，　動物園，　友だちの家，　近所の家，

　家族や親戚の家など）

　考えないで　すぐにどこかへ行く。

　そこに着いたら、　周りの光景，　音，　香り，　味，

　周りの全てのものに　注意を払う。

　別の見方で　世界を見ることができます。

〔　「境界性パーソナリティ障害　　サバイバル・ガイド」　（星和書店）　より　〕

（次の記事に続く）