注意をそらす （２） －－ 感情への対処法 （４）

　
（前の記事からの続き）

○　想像力を働かせる

　穏やかで好きな場所や、　お気に入りのことを　空想をする　（自傷行為を含まない）。

　問題が解決したことを想像する。

　想像しているところの　光景，　音，　香り，　感触を思い浮かべる。

○　音楽を聴く

　悲しいときや落ち込んでいるときは　エネルギッシュな音楽。

　不安や緊張や怒りを　感じているときは、　柔らかい和やかな音楽。

　（反対の感情を　引き起こすスキル。）

○　テレビや映画を観る

　感じていることと　反対のムードのものを選ぶ。

　悲しいときは　興奮したり面白い番組を観る。

　怒り、　動揺、　緊張、　ストレスを感じているときは　落ち着くものを観る。

○　外に出て何かをする

　アクティブになり、　友だちに電話したりする。

　外に出て、　問題から注意をそらせることをする。

○　五感のどれか　（または全部）　を刺激する

・　味　－－　強いシナモン味、　酸っぱいレモン味、　強いミント味の飴など。

・　感触　－－　水やお湯を手に流す。　ひとかけらの氷を　溶けるまで握る。

　　熱いシャワーを浴びる。

　　周りにある色々な物を触り、　肌触りに注目する。　どんな感覚かに注意する。

・　におい　－－　玉ねぎを切って　においを吸い込む。　香辛料のにおいをかぐ

　　お香を焚く。　アロマの香りをかぐ。

・　音　－－　騒がしい音楽を聴く。　ブザーを鳴らす。　笛を吹く。

・　光景　－－　好みの画像に見入る。　美しい自然を眺める。

　　好きな人の写真や、　好きな絵などを観る。

〔　「境界性パーソナリティ障害　　サバイバル・　ガイド」　（星和書店）　より　〕

（次の記事に続く）