自殺を考えたときに 踏むステップ （３）

　
（前の記事からの続き）

○　生きる理由を考える

　マーシャ・リネハンは、

　「生きる理由の一覧表」　という　アンケートを作りました。

　例えば、　あなたが自殺してしまったときの、

　子供や両親，　パートナー，　友だちの表情を想像してみてください。

　これを乗り越えられる、　物事を変えられると、　自分に言い聞かせましょう。

「生きる理由の一覧表」

・　ゆくゆく人生は　今よりも良くなり、　別の方法で解決できるようになる

・　自殺することで　家族や子供，　友だちらを傷つけるかもしれない

・　死や痛みへの恐怖

・　自殺に失敗し、　もっと酷い結果になるかもしれない

　（手足の麻痺，　身体の一部をなくす，　継続的な痛みなど）

・　自殺へのモラルや　宗教上の反対意見から　非難される

・　地獄へ行くことなどの恐れ

○　考えを通り過ごさせる

　自殺の考えを　右から左に通過させてしまう。

　考えが浮かんでも　実行する必要はありません。

　ただ　通過させる自由があります。

　「広い緑の野原に寝ころがり、　空を見上げているところを　想像してください。

　とても穏やかで、　暖かく晴れて、　心地よい風が吹いています。

　大きな白いふわふわな雲が　流れていくのが見えます。

　ひとつひとつの雲に、　あなたが考えていることが　書かれていると想像してください。

　そして、　流れていくのを見てください。

　雲　（または考え）　を追いかけず、　ただ通過させなさい。」

（「アクセプタンス　＆　コミットメント・セラピー」　　スティーブン・ヘイズ）

〔　「境界性パーソナリティ障害　　サバイバル・ガイド」　（星和書店）　より　〕

（次の記事に続く）