２４日から今日までのトレーニング

最近はこまめにブログの更新が出来ずにいます。今回も２４日（木）から今日２８日（月）までのトレーニング内容をまとめてアップとなりました。

例の心拍計はまだ電池交換や新しいベルトの購入もしていません。相変わらずとんでもない数値が表示されています。まあどう見ても誤作動のようなので気にはしていませんが、万一のためにと一応心拍数（最大と平均）は今まで通りアップしておきます。

２４日（木）
夜勤から帰宅後８時半からまずBCT全２７種行いました。そして９時から泉の森で１２ｋｍ走ってきました。雨には遭わずにすんで良かったです。
１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。夜勤後の走りでは毎度こんなペースですね。

  1. 1,000m     6'26"   208  182
  2. 1,000m     6'13"   197  144
  3. 1,000m     6'23"   137  123
  4. 1,000m     6'42"   195  133
  5. 1,000m     6'26"   184  119
  6. 1,000m     6'16"   192  125
  7. 1,000m     6'22"   220  143
  8. 1,000m     6'07"   209  141
  9. 1,000m     6'18"   217  182
10. 1,000m     6'10"   200  124
11. 1,000m     6'09"   216  148
12. 1,000m     6'16"   199  139

合計　12km,　1時間15分46秒（6'18"/km）
最大心拍数220、  平均心拍数142でした。

心拍数は先の述べたようにあくまでも念のための記録です。来月１４日にペースメーカー外来で受診しますのでそのデータと照らし合わせれば誤作動なのかどうか判明します。


２５日（金）　この日は仕事の都合で時間がとれずラン休でした。BCTも休みました。


２６日（土）
夜勤明けの土曜日でした。帰宅後午前中は家内の買い物の手伝いで走る時間が取れませんでした。いつもですと午前中に何とか走ってしまい、そのまま夜まで起きているというパターンなんですが、この日は疲れていたのか早めの昼食後に３時間ほど寝てしまいました。熟睡できたため３時過ぎに起きてから気分良く１２ｋｍ走ることができました。

台風の影響で午前中はまだ雨が残っていて昼過ぎに止んだようです。なので昼寝をして丁度良かったようです。午後３時４５分からお地蔵さんコースで。

１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'28"   206  172
  2. 1,000m     6'03"   216  178
  3. 1,000m     5'53"   235  183
  4. 1,000m     5'51"   220  149
  5. 1,000m     5'57"   183  129
  6. 1,000m     5'49"   223  136
  7. 1,000m     5'42"   191  169
  8. 1,000m     5'43"   232  123
  9. 1,000m     5'38"   187  132
10. 1,000m     5'38"   182  136
11. 1,000m     5'33"   178  126
12. 1,000m     5'26"   128  126

合計　12km,　1時間09分41秒（5'48"/km）
最大心拍数235、  平均心拍数147でした。

短時間で熟睡できたためかとても気持ち良く走れました。今後も夜勤明けの土曜日は昼寝をしてから走ろうと思います。

そしてこの日はラン後にBCT２７種行いました。さすがに昼寝から起床後直ぐにはBCTやる気が起きませんでした。ラン後にBCT行うのは初めてでしたがやっぱり走る前にやった方が気持ちが良いですね。


２７日（日）
昨日は走る時間が取れずまたしてもラン休です。日曜日は走ることができていませんがもう何ヶ月こんな状態が続いているのでしょうか？気分を変えて夕方にでも引地台の温水プールにでも行くようにしてみようかと思っています。何か手を打たないとまずいです。


２８日（月）
さて今日です。今週の仕事のシフトは後段で午後からの出社です。午前中は時間が取れるので午前中トレーニング行いました。

今朝は６時に起床できたので朝食後７時からBCT全２７種行いました。BCTは大分良い感じで出来ています。苦手の腰上げですが、５０回のところ最初は１０回行うのがやっとやっとでしたが、今は２０回出来るようになりました。他のメニューも結構しっかり正確に出来てきています。果たしてこのBCTが走りにどの程度影響を与えてくれているのかは不明ですが、以前よりは腰が落ちなくなっている様な気はしています。１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'00"  179  166
  2. 1,000m     5'40"   204  139
  3. 1,000m     5'42"   213  151
  4. 1,000m     5'41"   213  170
  5. 1,000m     5'35"  227  202
  6. 1,000m     5'30"  183  181
  7. 1,000m     5'34"   187  143
  8. 1,000m     5'23"   219  143
  9. 1,000m     5'33"   176  138
10. 1,000m     5'24"   176  156
11. 1,000m     5'22"   154  149
12. 1,000m     5'08"   151  151

合計　12km,　1時間06分32秒（5'32"/km）
最大心拍数227、  平均心拍数158でした。

心拍数は相変わらず誤作動の数値です。ベルトは近所のスポーツ店では取り扱っておらず車で往復１時間半程度かかる店へ行かないと購入できません。どうも面倒です。今日はとりあえず心拍計で使用している電池２ケ買って交換してみます。電池交換で直ると良いのですが。

一方ペースはとても良い感じでした。昨日ラン休しているせいかもしれません。日曜日に走れなくてイライラしていたのですが走らない方がかえって良いのかも？只今日は途中で左膝に痛みが少し出たのが気になりました。ストレッチを多目にやってサロメチールしっかり塗りこんでおきます。

明日は昼間用事があって仕事は前半半休取ってあります。なので午前中に２０ｋｍ走でもやろうかと考えています。