気持ちの良い朝でした

今朝も良い天気ですね。気持ちが良い朝でした。

今朝は８時からBCT２５種行いました。プッシュアップとプランクエルボーリリースをやらなかったんですが、その理由は右肩に埋め込まれているペースメーカーのリード線に負荷をかけたくなかったためです。

あまり神経質になることはないのでしょうが、色々調べていると特にプッシュアップはやらない方が良いというものばかりです。私のプッシュアップの場合、６３ｋｇｓの体重を両手両足で支えているので一箇所平均１５ｋｇｓですが、身体を起こす時には両腕にそれぞれ３０ｋｇｓ程度の負荷が掛かっていると思った方がいいのでしょう。仕事上では右腕にそれ以上の負荷が掛かったりすることもしているので今更何を言っているのという感じなんですが、まあ無理にやる必要もないので・・・

そしてその後８時半から泉の森で１２ｋｍ走ってきました。今日はあまり疲労を溜めたくなかったので、最初からキロ６分程度でと決めて走りました。なぜかと言うと明後日の土曜日にはまたNちゃんとKちゃんの３人で江の島への３０ｋｍ走を行う予定なんです。久し振りです。とても楽しみな３０ｋｍ走です。当日も今日のような秋晴れであって欲しいです。

で、今日は無理ない軽めのペースで楽しく走ってきました。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'10"   109    99
  2. 1,000m     6'00"   111  106
  3. 1,000m     5'53"   134  120
  4. 1,000m     5'52"   138  129
  5. 1,000m     5'45"   134  122
  6. 1,000m     5'35"   132  122
  7. 1,000m     5'52"   130  119
  8. 1,000m     5'45"   122  115
  9. 1,000m     5'50"   129  116
10. 1,000m     5'53"   132  116
11. 1,000m     5'48"   129  118
12. 1,000m     5'43"   117  111

合計　12km,　1時間10分06秒（5'50"/km）
最大心拍数138、  平均心拍数116でした。

今月の月間走行距離は２５０ｋｍを予定していましたが、残念ながら２１６ｋｍで目標達成とはいきませんでした。でも毎週末に殆ど走れなかったことを考えるとまあ頑張った方だと思っています。暫らくは以前のような月間３００ｋｍなんていう距離は無理でしょう。今後は月に２００～２５０ｋｍ走れれば満足しなければいけません。走る距離は減りますがその分BCTに力を入れていこうと思っています。

明日はラン休日にします。