昨日と今日のトレーニング

実家の庭の蜜柑の花。朝方の雨でかなり散ってしまいましたがこの花は独特なキツイ匂いがします。花は良いのですがこの匂いはあまり好きになれません。

写真を撮っていたらちっちゃな虫を発見。匂いに誘われて来たのでしょうが何ていう虫なんでしょうね？

さて昨日と今日のトレーニングです。

昨日は昼間外ランをしようと思えば出来たのですが、イマイチその気になれず室内での体幹トレーニングと３本ローラー台でのバイク練習となりました。気分が晴れず何となく怠さもあったので、まあ無理することもないのでバイクにしたのでした。

[４月２９日]　１４：００～
＊体幹トレーニング３０分　
＊３本ローラー台　
２０ｋｍ　４１分４６秒　最高時速３４．９ｋｍ/ｈ　平均時速２８．７ｋｍ/ｈ

心拍数は乗り始めだけ１３０ｂｐｍ台でしたが直ぐに毎度の１２０ｂｐｍで落ち着くというパターンでした。心臓ペースメーカーの運動時のレートレスポンスで設定された通りの心拍数です。

そして今日です。早いですね、今日でもう４月も終わりです。４月の最後なのでお地蔵さんコースでゆっくりですが１０ｋｍ走ってきました。走る前には毎度の体幹トレーニングも行っています。

午後１時の天気は曇り、気温２３度、湿度７３％で南の風４ｍでした。ウエアはランパンに半袖Ｔシャツと帽子。

今日のデータです。

データの心拍数は１４０から１５０ｂｐｍ台でずっと推移でしたが、ラスト２.５ｋｍ辺りで手首に巻いている心拍計のバンドが緩んでいることに気が付きました。バンドを締め直した途端に心拍数は毎度の１２０ｂｐｍになっていたのが記録されていました。多分ですが、走り始めから１２０ｂｐｍ前後で推移していたと思います。なので今日のデータは参考までです。

しかし４月の締めくくりに気分良く１０ｋｍ走れたので良しとします。そして今月の振り返りですが、今月は母が胸椎の圧迫骨折をしてしまったことが全てです。私がその介助、介護をしていたことでトレーニングの時間が十分には取れませんでした。その結果目標に到達したのはバイクだけとなりました。

2023年4月の目標距離 ラン80.0km、スイム12.0km、バイク250.0km　　
2023年4月の距離合計 ラン58.0km、スイム05.9km、バイク260.0km

この他には体幹トレーニングを２３日間。また飲酒日ですがこちらも週に２日までに抑えることが出来ていて、飲酒日の合計日数は９日間でした。そして来月の目標ですが、来月は設定しないことにします。母の回復具合で練習量は大きく変わってしまいますからね。

2023年1-3月の距離合計 ラン244.0km、スイム34.7km、バイク630.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km