今日のトレーニングは午後からＢＣＴをやって、その後はランとバイクを続けて行いました。
２時少し前からお地蔵さんコースでのランです。昼ごろからパラパラと雨が落ちてきていて、走り出した時は止んではいましたがいつまた降ってくるかもしれないと言う様な空模様だったので、念のために薄手のウィンドブレーカーの上下を着用。
ところが２ｋｍ程度走ると一部ですが青空も見えてきました。南風が２ｍ程度吹いていて、走っているとちょっと暑く感じたのでした。風があったので何とか凌げましたがウィンドブレーカーは必要なかったですね。
最初の１ｋｍは７分台で入ってその後は徐々にペースアップしていき９ｋｍまでの１ｋｍは５分５２秒まで上げることができました。最後の１ｋｍはクールダウンで合計１０ｋｍ。
まずランニングのデータです。心拍数も最高で１３７ｂｐｍ、平均では１１９ｂｐｍと落ち着いていました。
走り終わってからは汗を拭いたりＴシャツを着替えてバイクパンツにも替えて１１分後には３本ローラー台でのバイク練習開始しました。
軽めで距離２０ｋｍでしたが、心拍数はバイクも低めで落ち着いていました。３０分過ぎに心拍数は一気に低くなっていますが、この時一旦バイク停めた為の低下です。
サイクルコンピュータのデータです。
距離 ２０．０ｋｍ、
タイム ４０分２６秒
時速 最高３２．３ｋｍ/ｈ、平均２９．８ｋｍ/ｈ
心拍計のデータです。
最高心拍数１１７ｂｐｍ、平均心拍数１０４ｂｐｍでした。
４０分を３０秒程オーバーしてしまいましたが、ランとバイクを続けてやれたし心拍数も落ち着いていたので気持ち良く楽しい練習となりました。
2020年11月の距離合計 ラン53.0km、スイム0.0km、バイク80.0km
2020年1-10月の距離合計 ラン1,469.0km、スイム29.6km、バイク2,572.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
2017年の年間距離合計 ラン1,548.8km、スイム41.6km
このコースには下って登る坂が２箇所あるので良い練習になり気に入っています。また20kmコースの飛行場１周もそうですが如何に信号のある交差点を避けるか、出来るだけ止まらず走り続けることが出来るかもコース設定では大事ですよね。その点でもお地蔵さんコースは気に入っているんです。