ローラー台で２０ｋｍ

昨日のブログで書いた様に昨晩は従兄弟たちと三人で居酒屋でいっぱい飲んできました。７時過ぎに集合して久し振りにリラックス出来て楽しい時間となったのですが、気が付いたら生ビールの後にサワーを３杯も飲んでいたのです。普段はどちらも１杯ずつなんですがね。楽しいとつい余分に飲んでしまいます。彼らは既にご両親を見送っており、そして二人共母親については自宅で介護の日々を送っていた経験もあって色々話は尽きませんでした。

一方私の今月飲酒日はこれで３日となったのでした。

従兄弟二人

さて、今日のトレーニングですが母が終日家にいますし入浴介助と買い物などで２度程出掛けたりして時間が取れず午後２時過ぎからやっと開脚ストレッチと体幹トレーニングを行うことが出来ました。しかしその後は雑用が幾つかあって汗を流せたのは夜になってからとなりました。

６時からTV見ながら３本ローラー台でのバイク練習でした。

一昨日から３０時間ぐらいトレーニングはやっておらず休養に当てていたので心身共に元気いっぱいですから今日のバイクではしっかり脚が動いてくれました。久し振りに平均時速３０ｋｍ/ｈ到達でした。

サイクルコンピューターのデータです。
距離２０.３１ｋｍ
時間４０分３０秒
最大時速３６．０ｋｍ/ｈ　平均時速３０．０ｋｍ/ｈ

一方心拍数の方は上下動激しかったです。終了後に確認したら乗り始めは１１０ｂｐｍ前後でしたが、その後は７０ｂｐｍ台まで下がってそれが８分間ぐらい続いてました。３本ローラー台の上での身体の動きがなく心臓ペースメーカーが私が運動をしていることを感知しなかったのでしょうか？しかしその後この辺りからペースを上げて時速３０ｋｍ以上のペースで乗っていたのでしっかり感知し心拍数も一気に上昇してました。

ガーミンのデータです。
最大心拍数１６９ｂｐｍ、平均心拍数１２０ｂｐｍ。

 

心拍数は上がり過ぎでしたが、しっかり汗出せて気分良かったです。

2月の距離合計 ラン96.0km、スイム3.0km、バイク155.0km
体幹トレーニング20日、飲酒日3日

2025年1月の距離合計 ラン125.0km、スイム4.7km、バイク250.km
体幹トレーニング30日、飲酒日2日
2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

今日は休養日 & 従兄弟と飲み会

午前中は１時間だけMeetを使ったリモートミーティングでキリスト教の神についての勉強会をしました。先週から再開したのですが、普段他人との会話機会が減っているので週１回でもこんな機会があると大変助かります。認知症予防というのが主な目的なんですが来週土曜日もまた午前中に勉強会をお願いした次第です。

今日はその後の時間を使って溜まっている雑用を幾つか片付けました。

なので今日のトレーニングはお休みです。

ここ３日間ほど臀部に張りがあって休養も必要だろうと感じてもいたので丁度良かったと思っています。

そして夜には近所に住んでいる従兄弟達２人と会う約束があります。彼らは同じ市内で半径２ｋｍ内に住んでいるのですが、会うと言えば叔父叔母の葬儀の時だけになっていて折角近所にいるのになかなか話す機会がなかったんです。でも去年暮の父の葬儀の時に再会し、会える時に会って話をするのも良いのではないかと思い今回誘うことにしたのです。

２人は私より少し年下でまだ６０代ですがどういう訳か２人共まだ独身なんですよ。

時間の余裕はあるそうなのでこれから会って一杯飲んでくることにします。

楽しくブリックラン（バイク実走２０ｋｍ ＋ ラン３ｋｍ）

今日はジムへ行って１０００ｍ程度泳ごうかと思っていました。そして母がデイサービスへ出掛けた直後はジムへ行く用意などしていたのですが、その後急にジムへ行く意欲が萎みました。理由は特になかったのですが、気分が萎えたとしか言いようがありません。萎えた理由が思い当たりませんが、行きたくなくなってしまったのでさてどうしようか？

昨日１６ｋｍ走っているのでランニングは止めてバイクの実走でもしよう、と思いバイクのタイヤへ空気を入れたり２階の部屋から下へ降ろしたりしてました。

９時４０分過ぎからストレッチを１０分程度行って１０時からバイク実走開始でした。

１０時の天気は晴れ、気温７度、湿度３２％、北の風２ｍ。ウエアはロングタイツと長袖シャツに薄手のウィンドブレーカー、そしてヘルメットと手袋。かなり寒く感じてましたが暫く乗っていれば慣れてきました。

コースもいつもと同じ、小田急線で３駅先の桜ヶ丘駅まで行って戻る途中で引地台公園から再度桜ヶ丘駅までの周回をして実家へ戻る２０ｋｍです。

サイクルコンピューターのデータ（ネット）です。
距離２０.７８ｋｍ
時間５５分０８秒
最大時速３８．３ｋｍ/ｈ　平均時速２２．６ｋｍ/ｈ

ガーミンのデータ（グロスタイムと心拍数）です。信号で止まっている時もガーミンはそのままにしているのでサイクルコンピュータの時間と平均時速とは差が出ています。
最大心拍数１４９ｂｐｍ、平均心拍数１２２ｂｐｍ。 

バイクに乗っている間に体調は良いようなのでバイク後に少し走ろうと思えてきました。なので走る距離は３ｋｍだけにしてしっかりペースを上げて走ることに。前回のブリックランをした１５日は３ｋｍ走って平均ペース６分１８秒/ｋｍだったので６分１０秒程度で走れたら、と思っていたのです。

バイク終了後、バイクを家の中に入れ水分補給をし、ヘルメットを帽子に替えて直ぐに走り出しました。今日はこのトランジッションタイムは約４分でした。前回より約１分短縮できました。

１１時の気温が８度、湿度３１％、そしてほゞ無風になっていて走るには丁度良かったです。

しかし走り出したら結構脚にきてました。思う様に足が上がりませんし、ちょっとふらつき気味でした。昨日１６ｋｍ走っていたからでしょうか？情けなかったです。

でも最初の１ｋｍが６分１０秒だったので希望通りのペースで入れたことが分かり、また足も普段通りの感覚に戻っていたのであと２ｋｍしっかり走ろう、と気合入りました。

そして次の１ｋｍが５分５２秒と６分切れていたのでビックリです。更にラスト１ｋｍも５分台のまま走り切れて平均では何と５分５５秒/ｋｍでした。ブリックランで６分切れたのは多分初めてのことだと思います。このペースで５ｋｍを走り切ることが最終目標なんです。

少しですが自信になりましたし次回のブリックランが楽しみになっています。

ガーミンのデータです。

心拍数はとても高かったです。最大が１７１ｂｐｍ、平均でも１６０ｂｐｍでした。

運動時に自脈では心拍数が上がらないと言われていて心臓ペースメーカーのレートレスポンス機能の設定で心拍数が１３５ｂｐｍまで上がる様になっているのですが、今日のこの心拍数は自脈で上がったのか或いは心房細動なのか私には判断がつきません。来週には心臓ペースメーカー外来が予定されているのでその時に判明することでしょう。

でも今日は気分良く最後まで走れたので満足のトレーニングでした。

夕方開脚ストレッチと体幹トレーニング行いました。

2月の距離合計 ラン96.0km、スイム3.0km、バイク135.0km
体幹トレーニング18日、飲酒日2日

2025年1月の距離合計 ラン125.0km、スイム4.7km、バイク250.km
体幹トレーニング30日、飲酒日2日
2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

寒かったけど頑張ってラン１６ｋｍ

昨日、今日と母は一泊でショートステイを利用していて昨晩は一人のんびり過ごすことが出来てリフレッシュ出来ました。昨夜の夕食は自宅へ戻って家内と一緒に食べているのですが、その後は実家に戻って雑用の片付けも出来ました。

更に今朝は時間に追われることなく外掃除からの毎朝の仕事も片付いて朝食もTVを見ながら落ち着いて食べることが出来て有難いことでした。

そして何より９時前からトレーニングが出来ることも嬉しいことでした。

８時２０分ごろからストレッチを行ってお地蔵さんコースへ走りに出かけたのでした。

しかし今朝は今シーズン一番の冷え込みでしたね。６時からの外掃除の時には手袋は二重にしていましたが冷たさで両手の指は冷え切ってしまってジンジンと痛みが出るほどの冷え込み方でした。６時の気温はマイナス４度でした。

走り出した後９時の天気は晴れ、気温４度、湿度３３％、南の風２ｍでかなりの冷え込み具合でしたからウエアはロングタイツと長袖と半袖の重ね着に上下のウィンドブレーカーを着こみました。そして帽子と手袋は二重です。ランニンググローブの上からバイク用の手袋を重ねました。そしてマスク着用です。鼻まで隠れると眼鏡が曇ってしまうので口マスクですが今朝はマスクしていた方が走っていて楽に感じました。口の中が乾燥しませんし唇も冷たくありません。

ただし走り出しはゆっくりゆっくりを心掛けて寒さで筋肉系の怪我をしない様に十分気を付けながら走ってました。８分弱のペースから入ってほんの少しずつのペースアップで７ｋｍまでは７分台をキープでした。６ｋｍ通過辺りから身体が温まってきたという感触があって後半は何とか６分台で走ることが出来、ラスト１ｋｍはクールダウンでまた７分台でしたが合計１６ｋｍ（周回部分を３周回）を１時間５２分（平均ペース７分００秒/ｋｍ）、しっかり汗かけて楽しく走ることが出来ました。

ガーミンのデータです。心拍数は寒さの影響かかなり高めでしたが走るペースに比例で徐々に上がっていてラストのクールダウンでは下がっていたので問題はないものと思っています。

途中周回部分の道路の両側に公園がある場所があってここで給水を２回しました。２か所の公園で水場がそれぞれあって蛇口は全部で５個あるのですが、凍結防止なのでしょうか、４つの蛇口からは元栓が閉じてあるのか水が出ませんでした。辛うじて１か所の蛇口からのみ水が出てきたので良かったですが、公園があるから水は飲めるものと思っていたらそれは間違いですね。冬場でも長めに走る時は小さいペットボトルに水を入れて持って出ないと怖い目に遭いそうです。

夕方母を施設に迎えに行く前に開脚ストレッチと体幹トレーニング行いました。

明日の朝６時の気温はマイナス１度だそうで今朝より少しはマシかも知れませんがそれでも冷え込みますね。外掃除の際には手袋の中に小さなホッカイロを入れることにします。

そして明日の昼間も寒いままだそうですからトレーニングはジムへ行ってプールでのスイムにしようかと思っています。

2月の距離合計 ラン93.0km、スイム3.0km、バイク115.0km
体幹トレーニング17日、飲酒日2日

2025年1月の距離合計 ラン125.0km、スイム4.7km、バイク250.km
体幹トレーニング30日、飲酒日2日
2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

ローラー台で２０ｋｍ & スマホ機種変更完了

今朝９時に母をショートステイの施設へ送り届けてきました。月に２回ショートステイへ母を預けて私のリラックスタイムに利用しているのです。今回は一泊で明日の夕方施設へ迎えに行く予定です。

現在の施設を利用する様になってから母も居心地が良い様で利用を拒否することはなかったのですが、今朝は急に「ショートステイには行きたくない。」と言い出したのです。何とか説得して連れて行くことが出来ましたが、過去にも拒否をする場合があったので当日になっても気が抜けません。行きたくない気持ちが強くなってきた場合には違う施設を探してそこへ連れて行く様にしていて、今回の施設は３か所目の施設になっています。そろそろ次の施設を探しておかないといけないのかも知れません。とても疲れます。

さて、帰宅後にトレーニング行いました。今日はとても寒いです。外で走る気分ではなかったので実家の自室で開脚ストレッチと体幹トレーニングを行いその後３本ローラー台でのバイク練習としました。

サイクルコンピューターのデータです。
距離２０．０２ｋｍ
時間４４分５４秒
最大時速３１．０ｋｍ/ｈ　平均時速２６．７ｋｍ/ｈ

今日もゆっくりペースでしたが汗はしっかりかけたので気分はスッキリできて満足でした。乗り始めは心拍数上がっていましたが、その後心臓ペースメーカー（PM)は私が運動をしていないと判断したのでしょう、暫くの間心拍数が７０ｂｐｍまで下がってました。ゆっくりだと３本ローラー台の上で身体が余り動きませんからPMが私の動きを感知してくれない場合があって心拍数が上がってくれないのです。乗り始めて１０分後以降は１１０～１２０ｂｐｍ台まで上がってくれて正常範囲でした。

ガーミンのデータです。

練習後は家内と一緒に外食をしてその後スマホショップへ行ってスマホの機種変更をしてきました。もう５年以上同じ機種を使用していて不具合箇所がポツポツで始めきたので変更してもらったのです。

データ移行なども全てスムーズに行えてホッと一安心でした。

2月の距離合計 ラン77.0km、スイム3.0km、バイク115.0km
体幹トレーニング16日、飲酒日2日

2025年1月の距離合計 ラン125.0km、スイム4.7km、バイク250.km
体幹トレーニング30日、飲酒日2日
2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km