４部 心を元気にする文化
え
映画 ８－２９
う
歌 ９－２
運 ９－９
お
お金９－１６
おしゃべり９－２３
か
買い物１０－２
書く１０－６
かわいい１０－＾１４
こ
言葉１０－２０
さ
散歩＜＜＜＜なし
酒１０－２９
し
時間１１－７
仕事１１－１３
実践
実践「4部
「実践」
● 知識も大事
これまで、心を元気にするキーワードを50個程度取り上げて、解説をしてきました。そこでは、もっぱら「こういう心がまえ、心の習慣づくりをしたらどうですか」という形の提言をしてきました。
それを読んで納得していただくだけでも、それなりの効果があるとは思います。いわば、知識効果です。
その一番期待する効果は、身の回りについてのあなたの認識の仕方を変える効果です。知識が認識をリードするからです。トップダウン処理と言われているものです。
「感謝が自分の心を変え、周りを変える」という知識があるのとないのとでは、
周りの見方が違ってくるはずです。
そして、さらに、その知識を実践してみれば、知は力なりが実現します。
● 実践知
「知っている」が「知っていることができる」に変わると、それは実践知、心理学では、手続き的知識と呼ばれます。
実践知になるには、知っていることを実践してみなければなりません。しかし、一度や2度ではなく、何度も繰り返し実践する必要があります。
スポーツの上達と似たところがありますが、ポジティブマインドの実践は、身体的な技能の向上ではなく、もっぱら知識、考え方の実践化、そして習慣化になります。
Ｃ．ピーターソン著「ポジティブ・サイコロジー」］（春秋社）やそのほかのポジティブ心理学関係のテキストには例外なく、エクササイズ欄や実習が設けられているのも、うなずけるところです。
ただ、実践は何かとコストがかかります。
あいさつ一つにしても、すんなりとはできないところがあります。
そこで、実際の行動に移す前の段階、あるいは実践を擬似的に体験できる方策として、書くことが考えられます。
●書くことは擬似実践になる
たとえば、感謝心づくりのためには、もちろん実際に感謝体験をすることが一番です。しかし、さらに、感謝の手紙を1週間書いてみるような実践も感謝マインド作りには有効です。
手紙を書くことで、感謝にかかわる知識を組み換え、考え方を変え、そう考えることを習慣化し、結果として、感謝マインドが作れるようになるからです。
ポジティブマインドづくりを心理学の授業で毎回テーマを変えて、10分程度の実習をしています。学生は、言われたからやるくらいの熱心さ？で所定の課題をこなしています。
これまでの行った実習の課題は、こんなものです。
・ 感謝の手紙を書いてみよう
・ 親切―感謝の体験を思い出してみよう
・ 将来なりたいことを一つイメージして、それを実現するために今すぐ実行すべきことを列挙しみよう
・ 自分の身の回りにある元気グッズを挙げてみよう
・ これまでで一番楽しい思い出を挙げみよう
こうした小実習を今後も毎回続けていくつもりですが、たった1回の10分間程度の、書くだけの実習だけで心が元気になるとは思ってはいません。「これは良さそう、おもしろそう」という実習があったら、それを実際に実践する、それが無理なら、せめて日記に記してみる実践を継続するよう指示しています。
あまり期待しなかったのですが、先日、「感謝の手紙をずっと書き続けました」といって、ノートを見せてくれた学生が一人いた。「それで、気持ちのほうはどうですか？」と聞いたら、「元気になれました、気持ちが変わりました」と言ってくれた。
書くことが、実践することの擬似体験になっているのだと思います。
書く内容は何を書いても自由です。これが言葉のありがたいところです。仮想世界には制約はありません。ましてや人に見せる必要のない日記などには、何を書いてもかまいません。
そのところをうまく活用して、ポジティブマインドにかかわることを日記にしてみるのです。
ポジティブな体験を思い出して書いてみるのもよし、ポジティブは未来を書いてみるのもよし、ポジティブな決意をかいてみるのもよしです。
