7月21日（既存筋トレメニューでの工夫）

昨日マシュマロちゃんから腕立て伏せの代替になる筋トレ、及び在宅リハビリの工夫などの指導を受けた。
　①壁押しの時に壁を胸元に近づけて強く壁を押すことで、
　　　肩甲骨付近や腕の筋肉に、腕立て伏せに近い負荷を、安全にバランス良くかけることができる。
　②マヒ腕を真っすぐ伸ばして肩をグリグリ回す時に、ペットボトルに水を入れて持ち超スローに回すことで、
　　　今までよりかなりハードな肩や腕の筋トレになる。
　　　在宅リハや車イスでの自主リハ時におすすめ。
　③ソファやイスに座り、足を真っすぐに延ばした状態で、足首の曲げ伸ばしをやる。
　　　これは歩く時に踵から着地する訓練だけど、尖がり足対策（ネンザ防止）で小指にチカラを入れると良い。
　　　テレビを見ながらやるなど、視線で確認しなくても（ブラインドで）踵からの着地をできるように持って行きたい。

今日は在宅日。
　ビデオでも見ながら、在宅リハをボチボチとやるとするべー

　　ラ・イスラ・ボニータ
　　コパカバーナ
　　黒い瞳のナタリー