乳酸は本当に疲労物資か？

今日はジムでトレーニングの日です。
メニューは
　・準備体操＆ランニング
　・レッグカール　１０回×４
　・ハイプーリー　１０回×４
　・背筋　１０回×３
　・ベンチプレス　１０回×４
　・レッグプレス　１０回×３
　・懸垂　８回×３
　・ヒップアブダクション　１０回×３
でした。
今日はなかなかいいトレーニングができました。
試合が近いこともあり、気合が入ってきたのでしょうか。
徐々に実感もわいてきました。
ただ、調子のいい時ほど怪我もしやすいので気をつけながらやらないといけません！

ここらで、ちょいと豆知識。
今日紹介するのは

乳酸は疲労物質ではない！

という事実です。
「乳酸」と聞くと悪いイメージを持つ方が多いと思います。
激しい運動をすると乳酸が溜まり、その結果身体が動かなくなると思っている人は多いはずです。
しかしこれは大きな間違いなのです！
運動をするとき必要なエネルギーは体内の糖や脂肪を分解して得られるわけですが、
糖を分解した際に作られるのが乳酸です。
特に激しい運動を行うと、糖が脂肪より優先的に分解されるので乳酸が多く作られます。
さらに乳酸自体も分解されて新たなエネルギー源となるため、蓄積されることはないそうです。
つまり乳酸は運動した結果として作られるものであり、疲労を引き起こすわけではないのです！
以前は血液中の乳酸値を計測する技術が発達していなかったため、いつの間にか
乳酸＝疲労物質という固定観念ができてしまったようです。
僕もこれ以上詳しいこと知りませんので（汗）、興味のある方は調べてみてください。
それにしても誤解というのは恐ろしいものですね…
長くなりましたが、それでは！

開眼か？思い込みか？

今日は誕生祝い（誕生日は２日前）でうなぎをごちそうになりました。
久々に食べましたが、うまかったです。
帰りに雨と雷にあって悲惨でしたが…

夕方から陸上競技場へ。
内容は以前書いたものの続きです。
読んでいらっしゃらない方は合わせてどうぞ。

今日のメニューは
　・ウォーミングアップ（ジョギング・準備体操・ストレッチ）
　・基本動作（Ａマック・Ｂマック）
　・流し　５０ｍ×３、８０ｍ×４
　・ギャザー　（３０ｍ＋５０ｍ）×２
　・インターバル走　１５０ｍ×３
　・クーリングダウン
でした。
基本動作がだいぶしっくりくるようになりました。
以前はあまり使えなかった大臀筋がうまく働くようになってきました。
かかとを蹴り上げるのではなく、前方４５度くらいに巻き込むように動かすのがポイントです。
イメージとしては自転車のペダルをこぐ感じでしょうか。
これで足の回転のピッチがめちゃくちゃ速くなります。
以前は足を高く引き上げることばかり意識していたんですが、これだとダメです。
身体が後傾してしまって地面に力が伝わりません。
いろいろ試してみましたが、結局

足は上げようとすればするほど上がらない

という結論に達しました！なんか矛盾しているようですが…
かかとの巻き込みさえ意識すれば足は勝手に上がるようです。
自分から上げにいってはダメみたいです。
以前高野進さん（４００ｍ日本記録保持者）がＴＶ番組で
「足を上げない」走法について解説されていました。
当時は「足を上げないでどうやって走るんだ？」と不思議に思っていましたが、
今日はその意味が少し分かった気がしました（単なる思い込みかも知れませんが）。

この感覚が実際の走りにも少しずつ活かせるようになってきました。
１５０ｍのタイムも普段より１秒近く速かったです。
その分、足の疲労も激しく、４～５本やる予定が３本で完全にバテテしまいました…
経験上、次の１本をやると足がつるのは確実だったのでここで中止。
とはいえ充実した練習ができました。
明日も晴れそうなので、練習できそうです。
２３日の記録会が楽しみになってきました。

それでは。

かるくネタ切れ？

タイトルの通り、微妙にネタ切れ気味ですが…
来週・再来週と書くことが増えそうなのでそれまでご勘弁を！

今日はジムでトレーニングの日です。
メニューは
　・準備体操＆ランニング
　・レッグカール　１０回×４
　・ハイプーリー　１０回×４
　・背筋　１０回×３
　・ベンチプレス　１０回×４
　・レッグプレス　１０回×３
　・懸垂　８回×３
　・ヒップアブダクション　１０回×３
でした。
少々身体が重かったのは昨日のお花見の影響でしょう。たぶん。
まあなんとか出張前と同じメニューをこなせるまでに戻りました。
でもベンチプレスはまだまだといった感じです。
出張中、もう少し身体を動かしていれば…といっても後の祭り。
やはり継続は力なり、なんですね～。

家に着いたら巨人－中日戦は終わっていました…
上原が先発のときは試合が早いんですよね。テンポがいいからかなぁ。
見ている方もスピーディーで気持ちがいいです。
でも立浪のサヨナラ満塁ホームランは見たかったな～。残念。

横浜はまた川村が打たれて逆転負け…どうしたのかなぁ。
川村－クルーンの勝利の方程式が…早く調子を取り戻して欲しいです。

西武はめでたく６連勝！松坂今期初勝利です！めでたいです。

楽天はついに…おっと、このままじゃ終わらないや。後はスポーツニュースを見てください（笑）
なんかプロ野球観戦記になりつつありますが、あしからず。
それでは！

魔裟斗！

今日は帰宅してから軽くトレーニング。
昨日あまり使わなかった上腕二頭筋・三頭筋はダンベルで。
あとはのんびりストレッチしながらＫ－１観戦です。

それにしても魔裟斗の試合は面白かったですね。
相手のレミギウスもヤバい強さでしたし。
開始早々ヒヤッとさせられる場面もあり、最後までまったく気が抜けませんでした。
パワーあふれるヘビー級もいいんですが、やはりミドル級のスピードは魅力的ですね。
特に魔裟斗の試合は速かったです。

久々に魔裟斗のスカッとしたＫＯ勝ちを見た気がします。よかったよかった。
今度こそ王者奪還して欲しいものですね。

今日の西武は中盤から確実に得点を重ねて５連勝！
移籍後、初スタメン（だったと思う）の江藤も２安打で勝利に貢献。
去年は悲惨でしたが、今年はいけるんじゃないですかね。復活を期待してます。
炭谷銀仁朗（知らない人は要チェックですよ！）は伊東２世となるのか？
涌井は松坂の後継者となるのか？
見所満載の西武に今年も期待です。
それでは。 

最後まで見せてよ…

今日はジムでトレーニングの日です。
メニューは
　・準備体操＆ランニング
　・レッグカール　１０回×４
　・ハイプーリー　１０回×４
　・腹筋　１０回×３
　・背筋　１０回×３
　・ベンチプレス　１０回×３
　・レッグプレス　１０回×３
　・懸垂　８回×２
だいぶ体も戻ってきました。あと一週間でなんとか元に戻りそうです。
ランニングでは先日コーチに指摘された点を意識して走ったところ、いい感じです。
早く自分のものにしたいです。

いつもの様に携帯で野球の途中経過をチェックしながら帰ったんですが、
今日は特に接戦が多かったです。
西武もソフトバンクも逆転勝ち、オリックス－ロッテはお互い譲らず１－０。
セリーグの２試合も終盤にかなり動きました。
いつものことなんですが、テレビ中継が終わってからなんですよね。
巨人－ヤクルトは５－１から最後は５－４までいきましたし、
中日－横浜は８回表に５点、裏に３点入るというもつれっぷり。
９回２アウトから多村が２打席連続ホームランで延長に入るというアツすぎる試合でした。
しかし、どちらの試合もいいところで中継が終了なんです（横浜戦は我らがテレビ神奈川！）。
「たいへん申し訳ありませんが、このあたりで中継を終了させていただきます！」
という言葉を今まで何回聞いたことか…
他の番組もありますし、野球中継ばかりやる訳にいかないのはわかりますが、
スポーツの試合は最後まで見なくちゃ意味ないですよね。
昔はラジオ、今はインターネットで続きを見るわけですが、やっぱり映像で見たいじゃないですか。
これは小さい頃からずーっと感じているんですが、一向に変わる気配がありませんね…
最近は巨人戦の視聴率が過去最低だとか野球離れだとかいろいろ言ってますが、
野球がつまらなくなったとは全然思いません。
ただ、毎回途中で中継が終わってしまうのにはもううんざりという感じですね。
なんとかしてほしいものです。

今日は愚痴っぽくなってしまいましたが。
それでは！

かつてない走りの感覚

なんか車の宣伝みたいなタイトルですが（笑）
今回は陸上のやや（かなり？）専門的な話題です。あしからず。

夕方、近所の陸上競技場に練習に行ったら、高校生が記録会をやっていました。
見ると我が母校の陸上部もいます。おおー懐かしいジャージ！
ほどなく高校時代お世話になったコーチの方にもお会いしました。
その後、高校生たちが帰ったグラウンドで久々に走りを見てもらいました。

まずいきなりジョギングを注意されました。「それじゃ故障するって」と。
知らず知らずのうちにぴょんぴょん飛び跳ねる走りになっていたようです。
その後、修正したフォームで坂を走ってみると効果が実感できました。
以前のフォームでは登りは進まず、下りは膝に負担がかかってしまっていたのです。
いきなりへこんだ…

次は基本動作です。
僕がよくやるのは「Ａマック」と呼ばれるもので、特に「かかとのひきつけ」を覚えるのに有効です。
しかし最近は膝を高く上げることに意識がいきすぎて、ひきつけの方向が後ろにずれていたようです。
これでは体が後方に反り返ってしまって体が前に進みません。まずはそこを修正。
ただこのままではどうやって着地すればいいのかわかりません？
そこで次は「Ｂマック」です。
膝から下の力が抜けていれば、自然と振り戻しが起こってしっかりと地面をキャッチできます。
それを実践するのがＢマックです（たぶん）。
始めは全然うまくいきませんでしたが、コツをつかんでくると驚くほど体が前に進みます。

動き作りがある程度できたところで実際に走ってみました。
正直言って、ビビりました。オレってこんなに早く走れたっけ？みたいな感じで。
なんか今までと使っている筋肉が違うんですね、これが。
ハムストリングはもちろん、大臀筋や背筋のあたりまで使えている気がしました。
１時間強の練習でしたが、その何十倍もの収穫がありました。
多分明日は筋肉痛だと思いますが（笑）、うれしい悲鳴と言ったところでしょうか。

結局、寒い中７時過ぎまで見ていただきました。
本当にコーチにはいくら感謝しても足りません。
試合で結果を出して恩返しをしたいものです。

なんか止まらなくなりそうなのでこの辺でやめておきます。
明日も走りたいんですが、雨っぽいですね…

それでは！