今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、4×1 (65kg)、2×1 (65kg)、6×1 (50kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・スクワット 8×1 (60kg)、8×1 (70kg)、8×1 (80kg)、8×1 (90kg)
・腹筋（専用台、メディシンボール5kg） 12×3
でした。
暑さのせいでなかなか力が出ません…
無理せず出来る範囲でがんばるしかないですね。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×3（ランニングシューズ）
・加速走 20m+60m×1（スパイク）
・100m×1（スパイク） 11"6
・150m×1（スパイク） 17"9
・クールダウン
でした。
夕方になれば少しは涼しくなるだろうと高をくくっていましたが…
全くそんなことはありませんでした。
幸い競技場には冷房が効いた休憩所が設けられているので、
一本走っては休憩所に駆け込み、という感じで何とかこなしました。
追い風が強かったので、それをうまく使って普段なかなか出せないスピードを体感できました。
100mは自己計測ベストの11"6が出ましたが、中盤で腰の位置を高く保てた結果、
終盤の落ち込みも少なかったように思います。
150mは疲れが出ましたが、最低限の18秒切りはできたので良かったです。
練習後はしばらく水シャワーを浴びましたが、それでもなかなか体が冷えなかったです。
日中練習したら確実に熱中症になりそうですね…
気を付けて練習しようと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・四股踏み 10×3
・V字腹筋（MD4kg） 10×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・ダンベルアームカール 10×3 (10kg)
でした。
金曜日に妻と赤ちゃんが退院し、四人での新生活が始まりました。
しばらくはペースをつかむのが大変そうですが、
みんなで協力してがんばっていこうと思います。
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×3（ランニングシューズ）
・加速走 20m+60m×1（スパイク） 動画撮影
・100m×1（スパイク） 12"1
・スタート練習 動画撮影
・100m×1（スパイク、スタブロ）
・クールダウン
でした。
今日はスタブロと中盤の走りを撮影しました。
スタートではセットの位置で以前より前方に体重を掛けられるようになり、
足の力をあまり使わずにスムーズに出られるようになってきました。
これは上半身のトレーニングの効果かなと思います。
ただ、この状態で一歩目をあまり近くに着くとつんのめってしまうので、
一歩目は遠くに着くように意識した方が良さそうです。
かつ、顔を早く上げ過ぎないように気を付けたいです。
中盤の走りは、フォームはあまり変わっていませんが、ピッチが速くなっていました。
まだ改善点はたくさんありますが、少しずつ良くはなっているようです。
競技場が空いていたので、じっくり時間をかけてフォームを見直せたのは良かったです。
この一週間休みなく走り込みとトレーニングをやってきて疲労がピークですが、
その中でもいい走りができているようです。
月末の試合にうまくピークを持っていきたいですね。
それでは。
今日は職場のジムでトレーニングをしました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×3 (60kg)
・ヒップアブダクション 10×1 (30kg)、10×1 (35kg)、10×1 (40kg)、10×1 (45kg)
・レッグカール 10×1 (39kg)、10×1 (46kg)、10×1 (53kg)
・背筋（専用台） 10×3 (5kg)
・トライセプスキックバック 8×3 (7kg)
でした。
短時間でしたが、集中して出来ました。
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×3（ランニングシューズ）
・加速走 20m+60m×1（スパイク）
・（一時中断）
・100m×2（スパイク） 12"1（押し遅れ）-11"8（早押し？）
・120m×2（スパイク） 14"7-14"9
・クールダウン
でした。
今日も蒸し暑かったですね。
加速走まで骨盤にしっかり体重が乗る感覚があって良かったのですが、
途中で家から電話があって一時中断…
ちょっとここで気が抜けてしまいました。
100mは二回とも計測をちょっと失敗しましたが、11"9～12"0くらいかなと思います。
120mは時間が無くなってしまったのでレストを詰めて走りましたが、
40m毎に力を入れて、少しリラックスして、また力を入れるという感じでうまく走れました。
次の試合まで一か月弱ですが、うまくピークを合わせられればと思います。
それでは。
今朝は仕事の前に近所の公園でトレーニングをしました。
メニューは
・野球ボール投げ込み
・MD4kg投げ 上方×15、前方×5、スタートイメージ×5
・スプリットジャンプスクワット（MD4kg） 20×左右×3
・ランジウォーク（MD4kg） 40歩
・V字腹筋（MD4kg） 10×3
でした。
今日はどんどん暑くなっているので、朝のうちにトレーニングをしておいて正解でした。
それでは。
今日の夕方、第二子となる次女が誕生しました。
午前中、家族で公園に遊びに行っているあたりから陣痛が始まり、
昼過ぎに妻を病院まで送っていったん帰宅したのですが、
すぐにお呼びがかかってそれから一時間ほどで出産と、実にスムーズでした。
昨年はつわりがひどく二週間ほどの入院もありましたが…苦労した甲斐がありました。
これからますます忙しくなりますが、仕事・育児・陸上をうまく両立させてがんばっていこうと思います。
幸い練習は出来ているので、何とか今シーズン中に社会人ベスト（11"87）は更新したいですね。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・リバースプッシュアップ 10×3
・腕立て伏せ 15×3
・バーベルスクワット 20×3 (10kg)
・四股踏み 10×3
でした。
今日は体が重く、大した量は出来ませんでした。
それでは。