今日は昼休みに競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種（もも上げ歩行、スキップ、バウンディング → 紙コップをつぶすイメージ）
・80m×3（ランニングシューズ）
・150m×3（ランニングシューズ、向かい風） 21"2
・クールダウン
でした。
昨日公園でつかんだ紙コップをつぶすイメージを重点的に取り入れてみました。
すると、今までやってきた基本動作が確実に力強くなりました。
終わった後の疲労度も今までよりずっと大きかったです。
走りに取り入れてみると、最近気になっていたオーバーストライドが見事に直りました。
自分でも分かっているのにどう直せばいいか分からない状態でしたが、紙コップをつぶすイメージがハマりました。
足を振り上げてから接地するまでの時間も短くなった感覚があります。
今月中はこの感覚を身体に覚え込ませ、徐々に走り込む量を増やしていこうと思います。
それでは。
今日は娘たちを公園で遊ばせながら、基本動作をあれこれやっていました。
少し前に「紙コップを真上からつぶすように接地する」という話を聞いたので実践してみましたが、
これが想像以上に自分にはしっくりきました。
このように接地するとうまく地面から反発をもらえますし、反対側の足が自然にいい位置まで上がりますね。
ここ一年ほどは「もも上げよりもも下げ」を意識していましたが、紙コップをイメージするとよりうまくいくようです。
体幹をしっかり固め、腕の振り降ろしともうまくタイミングを合わせると実に気持ち良く接地できます。
来週は競技場で実際の走りに取り入れてみようと思います。
今から楽しみです(^^)
それでは。
今週から冬季練習に入りましたが、思ったより身体は動いています。
今日は接骨院に行きましたが、腰は無理しなければ大丈夫そうです。
今シーズンの動画を見て、この冬の課題も見えてきました。
まだまだ速くなれそうな予感がするので今から楽しみです。
筋トレは
・四股踏み 10×3
のみやっておきました。
それでは。
今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・（懸垂順手×8+ジャンピングスクワット×15）×2
・（懸垂逆手×8+ジャンピングスクワット×15）×2
でした。
あまり時間がありませんでしたが、最低限のトレーニングはできました。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ 4×1
でした。
ブリッジをやっても腰には来なかったのでほっと一安心です。
少しずつ通常メニューに戻していこうと思います。
それでは。
今日からトラックに復帰です。
10/23以来なのでだいぶ空きましたが、腰も良くなってきたので楽しみです。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・もも上げ走×2（ランニングシューズ）
・2skip～流し×5（ランニングシューズ）
・流し 80m×3（ランニングシューズ）
・100m×1（ランニングシューズ） 14"3
・クールダウン
でした。
Youtubeで見た解説動画を参考に、支持脚をしっかりして地面から反発をもらうことを意識しました。
いろいろやってみましたが、2skipをしばらくやってから走りに移行すると良い感覚が得られました。
ただ、動画を確認するとまだ支持脚が潰れて反発をうまくもらえていない感じがします。。。
しばらく継続してコツをつかめればと思います。
気温も低く、久しぶりだったので実に軽いメニューですが、身体を目覚めさせるには良かったと思います。
良い冬季練習ができるようにしたいですね。
それでは。
今日は自宅と公園で筋トレをしました。
メニューは
（自宅）
・スクワット（クローズ） 15×2
・スクワット（片足） 5×左右×2
（公園）
・懸垂 順手8×3、逆手8×3
でした。
それでは。
先週は十分休養し、身体も良くなってきたので今週から再始動です。
まずは自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×1
・腹筋 15×3
でした。
腹筋をやったらいきなりつりかけました（汗）
早くも身体がなまっているようです。
少しずつ取り戻していきます。
それでは。
今日は公園で
・懸垂 順手8×3
のみやっておきました。
休養から一週間、やはり物足りない日々が続きますが…
腰も少しずつ良くなってきたのでもう少し我慢です。
それでは。
今日はかかりつけの接骨院に行ってきました。
なかなか腰の調子が良くなりませんが、先日試合でつったまま走ったせいか、
腰も足も左右のバランスが大きく崩れているそうです。
試合の数日後に競技場で走ったのも良くなかったですね。
あれで悪化させてしまいました。
しばらく走るのはお休みして休養に専念しようと思います。
万全の状態にして冬季練習に入りたいものです。
それでは。