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○ ドローイン＆「猫背、じゃないですか？」チェック
○ 腹七分目食事
○ 間食 なるべくしない
○ まいにち体操・踏み台昇降
○ サルコペニア肥満回避筋トレ 週３回くらいかな
□ 20080609 ダイエットスタート（±ゼロ地点）
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20161129 －0.30kg
○ 時間栄養学
１ 朝日を浴びる
２ 朝ごはんを食べる
３ 夜は早く寝る
４ 一日の食事が１２時間以内に収まっている
５ 食事の量が適切だ
の４番を 「時間栄養学が明らかにした「食べ方」の法則」 の中の表現の方にシフトすると
夕食を終えてから朝食をとる（breakfast）までの間（絶食時間）が １０時間くらいある
と なるようだ。
Ａ 夕食を２０：００までに食べ終え、翌日の朝食を６：００～７：００にとる時、と考えるか
Ｂ 朝食を６：００～７：００にとり、その日の夕食を２０：００までに食べ終えた時、と考えるか
Ａ発想の方が
“帰りの遅かった（≒夕食or夜食これからの）家族と 一緒の食卓にいると
なんとなくなんとなく 食べ物飲み物自分の目の前にも並べてしまう。”場面時に
「それじゃ 断食を破る になっちゃうヨ。」のつぶやきが浮かびやすいかもしれない。
Ｂの方だと 「…２０：００までに食べ終えた」に なんかやり遂げ感を持ってしまう？
