自分フィルター

[あらすじ] 認知療法は、鬱に良いのはもちろん、生活していく助けになる。


自分を苦しめているのは、できごとそのものではなく、
そのできごとをどう受け止めているかという、自分の考え方である。
同じことを経験しても、悶々と悩む人と、あっけらかーんと流せる人といる。
受け止め方が違うからだ。
この、受け止め方を知るのが、認知療法だ。

高田明和著『認知療法でうつ病が治った』を開いてみる。
かたよった受け止め方には以下のようなパターンがある。

１．白黒どちらか・ゼロか全てかで考える。
　　　大学受験に失敗してしまった。もう自分はダメな人間だ。
２．単純化
　　　他のことをやっても自分はダメだ。
３．否定的なことばかり考える
　　　自分は落伍者だ。
４．肯定的なことは無視する
　　　いいこと無いし。
５．結論を急ぐ
　　　この先もダメだ。
６．拡大化
　　　就職してもダメだろう。
７．感情の理由づけ
　　　こんな自分をダメと思うのは正しい。
８．ねばならない
　　　やるべきことができなかったからダメだ。

ひとつのできごとから、自分の全てを否定してしまう、ゆがんだ考え。
誰かのひとことから、その人の考え全てを決めてしまう、ゆがんだ考え。
ダメな自分は何をしてもダメ、価値が無い。
自己評価も100点か０点。０点の自分には、希望が無い。

こういった評価は、自分のゆがんだ考えが行っていることだ。
事実そのものではない。

そこで、自分が事実と思っているが実はゆがんだ考えが生んでいるものと、
事実そのものを、きちんと整理していくのが認知療法の具体的な作業である。

つづく